Здоров'я

Як уникнути інсульту: 8 простих правил

Как избежать инсульта: 8 простых правил

Кілька мільйонів людей щороку помирають від інсульту. У Росії від удару щорічно гине понад 450 тисяч хворих. Ще більш страхітлива статистика в США — там кожні 40 секунд у когось виникає ця недуга. Але що робити, щоб не стати жертвою удару? Розповідаємо 8 простих правил ефективної профілактики інсульту.

Особливості захворювання

Що таке інсульт? Ця недуга виступає гострим серйозним збоєм кровообігу в головному мозку. Як правило, цю ситуацію провокує розрив судини. Він не обов’язково буде великим. Проблема може виникнути із-за травми будь-якого за розміром посудини. Цей тип хвороби називається геморагічним. Також часто причиною інсульту виступає тромб. Якщо він перекриває потік крові, то виникає ішемічний тип інсульту.

Незалежно від виду удару нічого хорошого очікувати не варто. При геморагічному типу на нервову тканину починає тиснути великий обсяг накопиченої крові. В результаті певна область головного мозку не може повноцінно працювати. При ішемічному ударі частина клітин головного мозку і зовсім не одержує кисень, а разом з ним і харчування, в результаті чого гинуть повністю.

Как избежать инсульта: 8 простых правил

Наслідки удару в чому залежать від того, яка область мозку була уражена. Результатами захворювання можуть стати:

  • повний або частковий параліч;
  • втрата мови;
  • проблеми з диханням;
  • порушення неврологічних функцій.

У найбільш складних випадках трапляється летальний результат. У будь-якому випадку 1/3 пацієнтів після перенесеного удару потребують особливого догляду. Приблизно 1/4 хворих вже не можуть пересуватися без допомоги сторонніх. Тільки близько 8% пацієнтів після складної та тривалої реабілітації здатні повернутися до колишнього життя.

Хто під ударом?

Інсульт загрожує тим, що передбачити його нереально — удар трапляється несподівано. Нерідко гострий мозковий порушення виникає без передумов. Однак деякі люди все ж опиняються в групі ризику.

Как избежать инсульта: 8 простых правил

Інсульту найбільш схильні:

  • гіпертоніки;
  • люди, що приймають ряд небезпечних препаратів (особливо ті, що збільшують показники естрогену, в тому числі протизаплідні засоби);
  • курці;
  • чоловіки, так як статистика показує, що у жінок інсульт виникає набагато рідше.

Також в групу ризику потрапляють люди із зайвою вагою, цукровим діабетом, різними захворюваннями серцевої системи і судин, високим холестерином в крові. Ще під ударом особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, і старше 55 років. Інсульти часто бувають у людей з апное уві сні та в осіб з генетичною схильністю до крововиливів. Якщо у когось в родині вже був інсульт, то ризик цього захворювання істотно зростає.

Основні правила профілактики інсульту

Якщо серед перелічених факторів ризику ви виявили знайомі симптоми, то варто задуматися про профілактику інсульту. Для цього потрібно внести деякі зміни в звичний спосіб життя.

1. Відмовитися від куріння

Как избежать инсульта: 8 простых правил

Щоб звести до мінімуму ризик удару, варто відмовитися від сигарет. Не варто відвідувати курилки з колегами або друзями за компанію, так як пасивне вдихання нікотину не менш згубно позначається на здоров’ї і негативно впливає на стан судин.

2. Позбавитися від зайвої ваги

Одним з факторів ризику є надмірна вага. З-за нього підвищуються показники артеріального тиску. Також ця проблема провокує виникнення діабету та захворювання серця. Тому так важливо позбутися від відкладень жиру. Схуднення навіть на 4-5 кг позитивно позначиться на здоров’ї і скоротить ризик крововиливу.

Які каші очищають і відновлюють печінку: 5 незамінних круп

3. Стежити за рівнем цукру

Не менш важливо стежити за рівнем цукру в крові. Якщо пропустити діабет, то ризик зіткнення з інсультом істотно підвищується. Перші дзвіночки розпізнати досить просто. Надмірна тяга до солодощів, підвищена пітливість, постійна спрага та відчуття сухості у роті говорять про цукровий діабет на ранній стадії.

4. Звести до мінімуму споживання алкоголю

Також лікарі рекомендують не захоплюватися алкоголем. Зловживання такими напоями чреваті стрибками тиску і зростанням цукру в крові. Але невелика порція алкоголю може бути корисною.

Как избежать инсульта: 8 простых правил

Це може бути:

  • 44 мл коньяку, віскі або горілки;
  • 147 мл вина;
  • 350 мл пива.

За деякими даними, 1 порція спиртного скорочує ризик ішемічного інсульту і утворення тромбів. Однак це найкраще обговорити зі своїм лікарем.

5. Їсти більше фруктів і овочів

Щоб не допустити крововилив, рекомендується скоригувати щоденне меню. В свій раціон варто додати овочі на грилі, яблука, свіжі груші, ягоди, морси, капустяний салат. Кожен день потрібно з’їдати не менше 4 порцій овочів або фруктів. Ці продукти сприятливо позначаються на тиск, нормалізуючи його. Але до того ж вони роблять судини еластичнішими.

6. Контролювати тиск

Не допустити удару допоможе постійний контроль за тиском. Не можна допускати зростання показників вище 130/80. Якщо подібні ситуації стають постійними, слід негайно звернутися за консультацією до кардіолога або терапевта.

7. Тренуватися щодня

Как избежать инсульта: 8 простых правил

Ефективно зменшує ризик виникнення інсульту постійна фізична активність. Для цього відмінно підходить не тільки спорт, але і будь-які інші аеробні навантаження, у тому числі біг, їзда на велосипеді, ходьба, фітнес з невеликим навантаженням, танці або плавання. Регулярне фізичне навантаження не тільки допомагає схуднути. Вправи скорочують стрес, зменшують рівень цукру в крові, нормалізують роботу серця і судин. Щоб тренування принесли користь, необхідно займатися не менше півгодини.

7. Відмовитися від трансжирів

Утворення тромбів провокують трансжири. З-за них просвіт судин стає вже, щоб підвищує ризик інсульту. Саме тому так важливо видалити зі свого раціону маргарин, фастфуд, чіпси, всю покупну випічку і крекери.

Звичайно, звести до нуля ризик удару не можна. Проте профілактика допоможе максимально зменшити можливість появи такої недуги.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button