10 здорових способів схуднути після пологів
Поспішати повернути колишню форму після народження малюка ні в якому разі не варто. Але і культивувати нездорові звички, які частенько з’являються під час вагітності, теж не треба.
1. Пийте м’ятний чай
Не захоплюючись — однієї-двох чашок в день достатньо. М’ята в чаї допоможе знизити відчуття голоду, а заодно позбавить від здуття живота. Деякі жінки відзначали, що м’ятний чай допомагає впоратися не тільки з підвищеним апетитом, але і з синдромом роздратованого кишечника. А якщо ви категорично не любите м’ятний чай, то допоможе звичайна м’ятна жуйка.
2. Дотримуйтесь питний режим
Прямо з ранку, перед їжею, через півгодини після їжі і так далі — протягом дня ви повинні регулярно пити воду. Ви не тільки врятуєте себе від зневоднення і зробите послугу своїй шкірі, але і від звірячого апетиту позбудетеся. Правда, якщо ви будете пити занадто багато води, це може позначитися на якості молока. Тому дотримуйтесь норму в 30 мл води на кілограм ваги — це оптимальна кількість рідини, що ви повинні випивати протягом доби. Але вода неодмінно має бути чистою, без всяких добавок.
3. Їжте натуральні продукти
Якщо занадто зосередитися на схудненні, можна собі нашкодити. Адже малюк з грудним молоком все одно отримає всі поживні речовини, які йому потрібні. А якщо ви їх не заповните з їжею, здоров’я неодмінно похитнеться. Тому намагайтеся їсти якісні фрукти і овочі, продукти з мінімальним ступенем переробки, стежте, щоб у раціоні було достатньо білків і правильних вуглеводів.
4. Робіть фонові вправи
Спорт — це чудово, але чи вистачить на нього часу? Але будь-які вправи — краще, ніж нічого. Вдалося викроїти хвилину, щоб постояти в планці? Відмінно. Прогулянка на свіжому повітрі? Краще і побажати не можна, головне — щоб вона була активною, а не обмежилася сидінням на лавочці у парку. Деякі вправи можна робити разом з дитиною, і тоді весело буде вам обом. Лише б у вас настрій було, інше вирішуване.
5. Намагайтеся висипатися
Це теж із серії наукової фантастики — висипатися, коли на руках немовля. Але тут все-таки варто пожертвувати якимись побутовими справами і намагатися спати при будь-якій можливості, особливо коли малюк спить вдень. Вчені давно вже зробили висновок, що саме недосипання заважає жінці схуднути після пологів. Так і в інший час теж — з-за підвищеної на тлі недосипу вироблення гормону стресу кортизолу нам сильніше хочеться їсти.
6. Позбавтеся від спокус
Тримайте під рукою здорові перекуси: йогурти, горіхи, фрукти. Якщо в будинку є цукерки, печиво, сушки, протистояти спокусі дуже складно. Адже ці ласощі ми їмо не від голоду, а тому що смачно. А голод набагато краще вгамує одне варене яйце, які і принесе користь, і наситить надовго. На відміну від солодкої вафельки, після якої є захочеться ще сильніше.
7. Снідайте
Вже краще без вечері залишитися, ніж без сніданку. Щільно треба їсти з ранку, щоб організму було звідки черпати енергію. А ось вечеря має бути легше. До речі, Маргарита Симоньян, схудла після третіх пологів на 17 кг, в цьому і бачила секрет своєї стрункості: вона їсть всього двічі в день. Причому на вечерю — ніяких вуглеводів, тільки білок. А на сніданок — що завгодно, крім випічки і кондитерських виробів. Що стосується часу, то сніданок припадає приблизно на 11 годин, а вечеря — на 5-6 годин вечора.
8. Не їжте на ніч
Фастинг — це не просто модна дієта, це робоча схема живлення, яка дійсно допомагає схуднути, не голодуючи. Полягає вона в тому, що між сьогоднішнім вечерею і завтрашнім сніданком (вибачте за тавтологію) повинно пройти не менше 14 годин. Можна навіть 16. Тобто, по суті, той самий «бабусин» рецепт: не їсти після шостої. Спробуйте, це не так вже й складно.
9. Придивіться до протеїнових коктейлів
Не треба думати, що «це все огидна хімія». Протеїнові коктейлі — продукт зазвичай чистий, натуральний, без побічних ефектів. Їх можна навіть замість підсолоджувачів для йогурту або сиру використовувати. Як перекус — просто ідеально. Тільки підміняти ними нормальну їжу не варто.
10. Більше фруктів!
Зараз літо, черешня та полуниця — в самому розпалі, скоро підуть кавуни. Фрукти — це взагалі ідеальна їжа. В них багато клітковини, вони відмінно воложать, регулюють травлення, а калорій в них настільки небагато, що поправитися на фруктах дуже складно. Єдине, фрукти не варто їсти на десерт, щоб уникнути здуття, а також поїдати більше 400 грамів зараз — це загрожує метеоризмом і розладом кишечника.
Тетяна Буцька
Громадський діяч, голова Загальноросійської громадської організації підтримки материнства і дитинства «Рада матерів»
«Зайвого жиру, якщо ви одужали в межах своєї норми, після пологів залишиться зовсім небагато — близько 3-4 кілограмів. Але і ці кілограми потрібні вам для швидкого фізичного відновлення після пологів і успішного грудного вигодовування, тому сідати на дієту не варто. Як мінімум два місяці (саме стільки триває післяпологовий період) ви потребуєте різноманітне і повноцінне харчування. Навіть якщо ви не годуєте дитину грудьми, урізати калорії ще рано. А от коли ці два місяці пройдуть, можна переглянути свій раціон».