Сім'я та відносини

Світ вже не буде колишнім? Як надати собі психологічну підтримку

Треба сумувати за втраченими можливостями – і як це робити?

Дуже може бути, що в найближчі тижні і місяці ми втратимо в грошах, свободу пересування або навіть щось піде не так зі здоров’ям. Через непередбачуваність коронавіруса ніхто не береться робити прогнози і оцінки різняться — від “світ вже не буде колишнім” до “подумаєш, якийсь грип”. Як психологічно підтримати себе, якщо ви відчуваєте, що зіткнулися з непереборними обмеженнями або втратили щось важливе, чого вже не повернути?


                         Мир уже не будет прежним? Как оказать себе психологическую поддержку

Ох, як же ми не любимо обмеження! Складно навіть описати. Напевно, це одне з найбільш неприємних емоційних переживань в житті — з розмаху влетіти в глухий кут і зрозуміти, що чогось не можеш, хоча тобі це гостро потрібно.

Саме тому це одна з найскладніших для прийняття речей. Адже ми страшенно не любимо, коли хтось говорить нам про те, чого ми не можемо робити. Як же можна сказати собі це самостійно, та ще й відчувати себе спокійно? Чи можна взагалі?

Для того щоб розібратися в прийнятті обмежень, нам доведеться спочатку трохи познайомитися з ідеєю психологічних захистів. Це способи, за допомогою яких наша психіка від чогось захищається. Навіщо психіці це? Щоб стабілізуватися, тобто зменшити негативні переживання, душевний біль і дискомфорт, наскільки можливо.

Сучасна психологія дотримується думки про те, що всі захисту — несвідомі, іншими словами, ми не віддаємо собі звіту, коли від чогось захищаємося. Ми просто робимо в тих ситуаціях, коли нам потрібно.

Психологічних захистів досить багато, деякі з їхніх назв вам напевно знайомі з статей, кіно і розмов оточуючих: заперечення, витіснення, проекція, знецінення, раціоналізація і т. д.

Те, як ми ставимося до обмежень, показує у всій красі одну з цих психологічних захистів — заперечення. Коли наша психіка щось заперечує, то вона в буквальному сенсі відмовляється примиритися з існуванням цього “чогось”, а оскільки захист проходить повз свідомості, то ми починаємо вірити, що цього “чогось” дійсно немає.

З чим найважче примиритися в сьогоднішній ситуації?

Відсутність всемогутності і безсилля

Так, ми не всесильні, і це начебто здається очевидним. Ми не можемо літати, чаклувати, керувати погодою і навколишнім світом, виконувати всі свої бажання, миттєво переноситися, куди захочеться, і т. д.

Скажете, що дорослій людині і нема чого ці світи Гаррі Поттера? Ок, а як вам неможливість виліковувати хвороби, зупиняти війни і конфлікти, міняти щось погане на гарне, передбачати небезпеку і стреси?

Насправді кожна людина в своєму житті так чи інакше стикається з відсутністю всемогутності в самий невідповідний момент, і це часом так боляче, що важко дихати.

Сюди також домішується популярний нині слоган про те, що можливо все, якщо правильно намагатися (ну або ще що-небудь таке правильне робити — наповнити себе правильною енергією, я не знаю, піти до правильним гуру). Навіть крилата фраза така є (належить Сократу) — хто хоче, шукає способи, хто не хоче, шукає причини.

Якщо покопати інтернет, то там будуть тонни цитат про те, що обмежень не існує, це такі пастки для розуму, насправді ми всі можемо, варто тільки захотіти і постаратися. Зрозуміло також, що саме всякі гуру і коучі дуже охоче тиражують таку ідею і заробляють на ній. Але сама ця ідея всемогутності була і залишається настільки ж відчайдушно неправдивою і допомагає нам залишатися в запереченні.

Сучасний світ все більше робить наголос на думання і діяння, а не на відчуття і проживання. Ефективність, ККД, результат, досягнення, успіх — ми це чуємо з усіх боків. Це формує наш характер і наші копінг-стратегії (тобто те, що робить людина усвідомлено, щоб вбудувати наявну проблему або мета своє життя).

Ми все менше хочемо відчувати себе в глухому куті, все менше хочемо проводити час в переживання неможливості. Ми хочемо думати, що можливо все, ми хочемо постійно щось робити, щоб собі це довести. Тому безсилля дається нам все складніше і складніше.


                         Мир уже не будет прежним? Как оказать себе психологическую поддержку

Як прийняти обмеження?

Треба спочатку про них дізнатися. Фактично лицем до лиця зустрітися з тим, чого ви, можливо, уникали досить довгий час. І це буде зовсім непросто, тому що це запустить процес переживання втрати.

Горе — це природна емоційна реакція на втрату, тобто на відчуття порожнечі і відсутності там, де раніше щось було. Прийнято говорити про горе та про втрату в контексті смерті, але з психологічної точки зору це не тільки про дуже конкретну смерть, але і про щось набагато більше.

Про всі наші втрати в життя, коли у нас спочатку щось було, а потім воно закінчується або зникає. Про конечність існування живих істот, деяких предметів, процесів і періодів. Про нездійснені мрії, про розставання і прощання. Все це невід’ємна частина звичайному житті, і це багаторазово переживає кожна людина, починаючи із самого ніжного віку.

Саме тому більшість з вас добре знайомі з емоцією горя, з переживанням сильної сумуй про те, чого більше немає у вашому житті. Якщо вам траплялося втрачати щось або когось, дуже значимого, то ви не сплутаєте це відчуття ні з чим. Обіймаю. Але навіть якщо вам поки щастило і втрати, з якими ви зустрічалися, були не дуже великі, все одно процес горевания один і той же.

Сумувати про втрачені можливості — те, що вам зараз потрібно

Коли ми горюем про обмеження, ми теж переживаємо втрату, хоч і не таку гостру. Втрату надій, нових можливостей, втрату якогось образу себе. Ми прощаємося з попередньою версією реальності. І це відбувається не одномоментно, а поступово.

Горе надзвичайно неприємна штука, скажу вам чесно. Нічого компенсуючого та хорошого знайти в ньому звичайно не можна. Просто дуже сумно, і смуток не проходить тривалий час, як рана — болить і не гоїться.

“Так навіщо переживати це горе за своїм обмеженням? — запитаєте ви. — Чи не можна як-небудь так?”

З однієї простої причини. У разі прийняття обмежень горевание за неможливості “стати як новенький” — це розчищення завалів і старт для нової свободи, як би дивно це не звучало. Тільки горе дозволяє відпустити емоцію, щоб вона полетіла і розчинилася в небі. Тільки горе дає можливість по-новому використовувати той простір, який емоція раніше займала.

Так, фаза горевания неприємна. Але її можна прожити, вона скінченна, і в кінці є повітря. Тому найкраще, що можна зробити, — не заважайте собі. Нехай йде як йде. Підтримайте себе в горевании і у втраті, наскільки зможете, або зверніться за зовнішньою підтримкою.

Що конкретно можна зробити, щоб полегшити собі горевание?

Поговорити з ким-то. Бажано пошукати людину, яка дійсно розуміє, про що мова, який не буде втішати вас словами, наприклад: “Ти че, ніхто ж не помер!” — від них вам, швидше за все, не стане легше. На жаль, більшість людей не дуже вміють підтримувати інших у горевании, особливо коли воно, на їх думку, відбувається за дивним приводу — не смерть, а з-за обмежень, наприклад.

Висловлювати свої почуття. Можна писати листи на стіл, можна звернутися до соцмереж, можна малювати, можна писати вірші і пісні, можна дивитися фільми та серіали і знаходити щось схоже всередині. Важливо знайти щось зовнішнє.

Розібрати свої обмеження на частини. А також спробувати зрозуміти і подумки докладно описати, чому вам так важко їх прийняти, що саме ці обмеження в вас зачіпають, чого конкретно позбавляють. І переживати кожну частину окремо.

Старатися жити своє життя звичайними способами. Не замикатися — дихати, їсти, пити, спати, робити рутинні справи, працювати або вчитися. Час лікує, і в цьому випадку воно теж допоможе.

Навіщо звикати до обмежень?

Як і з іншими важкими для прийняття штуками, в момент, коли настає звикання, ви відчуваєте себе трохи краще. Біль, горевание і гостре відчуття відсутності можливостей відступають і притупляються.

І, як і з іншими важкими для прийняття штуками, бажано на цьому етапі закріпити успіх. Як це можна зробити?

Ви можете подумати ось про що:

— Обмеження — це частина реальності, така ж природна, як, наприклад, наявність у нас з вами бажань і потреб. Ні, це не прикра проблема і не дефект, який треба виправляти. Це саме складова частина, що робить реальність реальною. Тому боротися з обмеженнями, звичайно, потрібно, але в деяких питаннях безглуздо.

Тут все так само, як з помилками: якщо вважати їх вадами на шляху до досконалості, то, звичайно, боляче. А якщо дивитися на них як на ознаку просування вперед, а на свої переживання про них як на свідчення цього просування (щось змінилося, і нам перестало здаватися, що так було правильно робити!), то все набуває трохи інші обриси.

— Ніхто з нині живих людей не є на сто відсотків тими, ким їм би хотілося бути. Навіть якщо таке декларується. Я б сказала — особливо якщо таке декларується! Не відповідати на всі сто своїм ідеалам абсолютно нормально.

— Так, ми не можемо підпорядкувати вітер, але ми можемо змінити напрямок плавання. Багато людей так добре розпоряджаються своїми мізерними ресурсами всередині великих обмежень, що живуть краще, ніж люди без обмежень у цій зоні. Цей процес цілком можливо почати — після того, як обмеження та думки про них більше не будуть викликати такої гострої болі.

— Обмеженням властиві власні обмеження. Зокрема, ніякі обмеження не тотальні — вони діють або в якійсь зоні, або в часі, або ще де. Але без вдумливого пошуку досить важко знайти, де вони починаються і де закінчуються і що це означає особисто для вас.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button