Різне

Зарядка для душі: що таке психогімнастика

Зарядка для души: что такое психогимнастика

Всі відома фраза про необхідність зміцнювати не тільки тіло, але й дух. Якщо з першою частиною все більш-менш зрозуміло, то як працювати над душевної складової? Піддається вона коригування для поліпшення «форми»? Пропонуємо ближче познайомитися з явищем психогимнастики, яке допоможе пролити світло на ці питання

.

Що за «звір» такий

Термін «психогімнастика» родом з Чехії, а цікаве назву йому дала психолог Ганя Юнова. В середині 70-х років минулого століття вона активно працювала над розробкою цієї системи. В її основі лежать прийоми психодрами, безсловесні вправи. Спочатку вони були покликані формувати і коригувати дитячу психіку дитсадівців та учнів початкової школи. Саме тому психогімнастика проходила у формі веселої гри під вірші і музику.

Сьогодні це поняття вийшло далеко за межі дитячого віку і активно використовується дорослими в форматі групового тренінгу. Суть залишається та ж: за допомогою нехитрих завдань пояснюватися і спілкуватися за допомогою пантоміми, жестів, рухів, міміки.

Наші рухи часом дуже красномовні, хоча часто ми не надаємо великого значення їх ваги. Так, в міміці відображається наш внутрішній стан. Посмішка означає радість, погляд може бути похмурим, переляканим, відкритим, добрим, загальний вираз обличчя – самовдоволеним, сумним, бадьорим і т. д. та й сама міміка буває млявою, активної, напруженої і т. п. А що з жестами? Їх поділяють на виразні, активні, бідні, швидкі…

Пози тіла, як правило, самі красномовні. Його положення можна читати як відкриту книгу про нас. Справа в тому, що всі негативні емоції «скрючивают» нас, а позитивні, навпаки, «випрямляють». Постава, швидкість зміни поз, загальний вигляд – все має значення.

Ніж учасникам можуть бути корисні подібні «кривляння»? Психогімнастика – не просто спосіб цікаво провести час. Вона припускає вираз переживань, внутрішніх станів, проблем без допомоги слів. В кінцевому підсумку такий спосіб допомагає вирішити наступні внутрішні «заковики»:
зниження внутрішньої напруги;
зняття заборон та зменшення рівня тривожності;
розвиток пам’яті та уваги;
краще розуміння не тільки себе, своїх почуттів, емоцій, але і навколишніх навіть без слів;
встановлення більш легкого контакту з людьми.

У двох словах, психогімнастика у невимушеній обстановці покликана пізнати себе, опрацювати проблемні зони і в результаті стати поліпшеною версією себе.

Як проходять заняття

Сьогодні можна знайти безліч вправ гімнастики для душі. Деякі з них вже вийшли за «безсловесні» межі. Але все ж, зупинимо увагу на схемі, яка використовується при складанні класичної програми тренінгу. Як правило, він включає три частини.

1 частина – підготовча
Вправи тут покликані розвинути увагу, зняти напругу і зменшити емоційну дистанцію між учасниками тренінгу. Як правило, перші заняття ґрунтуються тільки на подібних вправах. Серед них гімнастика з відставанням від тренера на один крок, передача ритму або руху з уявним предметом по колу, дзеркальне відображення дій партнера, рухливі ігри. Нерідкі розігрування легких веселих сценок.

2 частина – пантомимическая
Займає більшу частину часу, відведеного на заняття. Тут учасникам пропонуються теми, які вони повинні розіграти без слів. Найчастіше беруться за основу життєві ситуації, проблеми конкретних гравців, міжособистісні стосунки, поведінку казкових персонажів і т. д. Наприклад, типова реакція на прохання, звинувачення, запізнення, хвороби, тривогу, ставлення до інших членів групи, розкриття, яким я здаюся оточуючим або якою особистістю хочу стати, уявні ситуації, в які потрапляє учасник і т. п. Після програної сцени група починає обговорювати побачене, виникає обмін думками, переживаннями, асоціювання з власним досвідом.

3 частина – заключна
Основна частина психогимнастики може сколихнути ваш внутрішній стан, адже в її ході можуть бути порушені потаємні струни душі. Заспокоїти їх, привести в рівновагу допоможуть підсумкові вправи. Вони націлені на звільнення від сильних емоцій, напруги, підвищення довіри до групи та набуття почуття плеча оточуючих. Дуже часто тут використовуються вправи, що перегукуються з першою частиною, а супроводжує їх, класична музика і звуки природи.

Ось так, в ігровій манері можна вирішити частину своїх внутрішніх проблем. Зверніть увагу на психогимнастику, якщо вас лякають офіціозність кабінетів психологів, небажання залишатися з фахівцем з оку на очей і розкриття хвилюючих моментів у вигляді розповіді перед незнайомою людиною. Душевного здоров’я вам!

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button