Різне

Тренування тижня: калланетика

Тренировка недели: калланетика

На цьому передсвятковому тижні ми пропонуємо вам трохи сповільнитися і позайматися калланетик. Це щадний вид фізичного навантаження, в основі якої лежить виконання статичних вправ. Звідки взялася назва «калланетика»? Автором системи є американська балерина Каллан Пінкней. Власне, її ім’я стало похідним для назви фітнес-напряму. Ще в 60-х роках 20 століття Каллан шукала способи зняти біль і спазми в суглобах, якими обтяжувалася після виснажливих балетних класів. Проблема була настільки серйозною, що Каллан навіть була рекомендована хірургічна операція. На щастя, придумана балериною калланетика виявилася настільки ефективною, що в кінцевому рахунку необхідність в хірургічному втручанні відпала.

Особливість каланетики – в спокійному темпі заняття. Тому напрямок сподобається всім тим, кому протипоказано або просто не подобається кардіо, вибухова пліометричне навантаження, вправи на витривалість і з обважнювачами.

Однак, перш ніж показати Вам приклади вправ каланетики, обмовимося, кому такий фітнес не підходить категорично. До даних категорій належать жінки, що перенесли кесарів розтин (протягом 2х років після операції), а також хворі на бронхіальну астму, варикозним розширенням вен і гемороїдальними вузлами. Також при проблемах з хребтом, суглобами, судинами, серцем перед тим, як приступити до тренувань калланетик, варто проконсультуватися з лікарем. Не обов’язково він заборонить вам такий вид навантаження, в деяких випадках він навіть порекомендує її.

Якщо ви поза зоною описаного ризику, спробуйте нижченаведений відрізок тренування за калланетике, щоб зрозуміти, наскільки вона вам подобається і підходить.

Для тренування знадобиться тільки зручний одяг, не сковує рухів, і гімнастичний килимок. Якщо у вас вдома знайдеться фітнес-гумка, то з її допомогою можна урізноманітнити тренування, але в принципі можна обійтися і без неї.

Тренировка недели: калланетика

Першу серію вправ будемо виконувати сидячи на підлозі з трохи відхиленою назад спиною і фітнес-гумкою, зафіксованої навколо щиколоток. Ноги утримуйте на такій відстані один від одного, щоб забезпечувати натяг гумки.

Якщо займаєтеся йогою, то дана вправа чимось схоже на Позу човни – Навасану. Прямі ноги потрібно підняти над підлогою (приблизно до кута 45 градусів). Спочатку забезпечте собі стійкість руками, підтримуючи ними ноги під колінами. Затримайтеся в положення 10 секунд. Потім, не міняючи положення ніг, прямі руки розташуйте перед собою, витягнувши їх паралельно ніг. Затримайтеся в цьому становище ще 10 секунд. Нарешті, зігніть ноги в колінах, не опускаючи стопи на підлогу, гомілки розташуйте паралельно підлозі, уздовж них і витягніть руки. Затримайтеся в цьому становище ще 10 секунд, потім опустити ноги і трохи відпочити.

Другу серію упражнени
й будемо виконувати, лежачи на спині з піднятими над підлогою головою і плечима, а також ногами, розташувавши їх вертикально підлозі.

Тренировка недели: калланетика

Спочатку розташуйте прямі руки паралельно підлозі і виконайте 10 пружних рухів вперед, скручуючись корпусом. Потім, не опускаючи на підлогу ноги і голову, прямими потягніться руками до ніг і зробіть ще 10 пружних рухів вперед. Нарешті, руки зігніть в ліктях і покладіть долоні на потилиці. З цього положення зробіть ще 10 пружних рухів корпусом вперед. Тепер голову і плечі можна опустити на підлогу і трохи відпочити.

Тренировка недели: калланетика

І останню третю серію вправ будемо виконувати з положення «ягодичный місток». Для цього, лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки розташуйте на підлозі уздовж корпусу. Сідниці підніміть над підлогою, але не вигинайте поперек занадто сильно. Тіло від плечей до колін повинно розташуватися на одній лінії з підлогою. Утримуйте положення 10 секунд.

Потім, не опускаючи сідниці на підлогу, одну пряму ногу підніміть вгору, розташувавши її перпендикулярно підлозі. Утримуйте положення 10 секунд. Потім підняту ногу опустіть до лінії стегна опорної ноги і утримуйте положення ще 10 секунд. Опустіть сідниці на підлогу і повторіть зв’язку, змінивши підняту ногу.

Навіть виконавши цей невеликий відрізок тренування (повноцінне тренування триває близько години), ви можете зрозуміти, що калланетика здатна повідомити істотну навантаження основних м’язових груп. В даному прикладі активно були задіяні м’язи преса, стегна, сідниць і спини. Тобто, по суті, найбільш проблемні ділянки жіночої фігури піддаються коректуванню з допомогою каланетики. Подібна фізичне навантаження допомагає активізувати обмін речовин, а при регулярних практиках і допомогти в схудненні. А ось розраховувати на рельєфний малюнок тіла з допомогою каланетики не варто. Все ж це не силове тренування з використанням тренажерів і обважнювачів, тут робота ведеться виключно з вагою власного тіла, чого достатньо для напрацювання естетичного і жіночного м’язового тонусу. Займайтеся калланетик хоча б пару разів на тиждень, чергуйте її з іншими видами фізичного навантаження та збалансованим харчуванням і вже до сезону купальників будете у відмінній формі.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button