Чому так важко відмовитися від цукру: 2 причини
Психологічна залежність від цукру: як позбутися
У тих, хто не мислив свого життя без солодкого і все-таки вирішив відмовитися від цукру, виникають дві великі труднощі. По-перше, треба збалансувати харчування так, щоб не тягнуло на солодке. А по-друге, навчитися переживати ситуації, в яких цукор виступає в якості розради. Розповімо, як це можна зробити самостійно або з допомогою психолога.
Солодке викликає приємні спогади
Найчастіше спогади про їжу рівні щастя. В пам’яті спливають яскраві картинки з безтурботної юності. Як йшла засмагла в літньому сарафані з друзями по набережній, все життя попереду, неймовірно щаслива, і ось приємний молодий чоловік купив тобі морозиво — і протягом усього життя ти продовжуєш купувати саме це морозиво, вважаючи його самим смачним у Всесвіті!
А все для чого? Так щоб відтворити це відчуття літа, легкості і безтурботності. Часто ми продовжуємо їсти тістечко-морозиво на автопілоті в гонитві за безхмарним минулим і примарним щастям — навіть якщо ці “ласощі” давним-давно не такі вже чарівні на смак.
А що, якщо ми відкушуємо шматочок улюбленого десерту і розуміємо, що це більше не то? Що нам з цим робити? Викинути або продовжувати їсти насильно, ностальгуючи про “справи давно минулих днів”?
Наші думки, спогади і мрії будують нам пастки — а ми добровільно в них потрапляємо. Але тільки з солодким пов’язані ваші найбільш хвилюючі і позитивні моменти життя? Бути може, у вас є і чудові “несолодкі” асоціації? Подумайте про це на дозвіллі!
Залежність від цукру схожа на співзалежні відносини
Багато мої клієнти, які страждають харчовими розладами, визнають: відмова від улюбленого продукту — це втрата. Нам усім дуже страшно від чогось відмовлятися. Якщо у тебе все життя це “щось” було — у кого-то 15 років, у когось 30, 40, — від однієї думки, що воно піде з вашої реальності назавжди, стає нестерпно тоскно.
Всі стикалися з тим, що сумно закінчувати школу, сумно продавати свою машину, навіть якщо ти купуєш нову. Навіть якщо якісь речі (не кажучи вже про людей) завдають нам шкоди і є по суті обтяжуючими обставинами в наше життя, навіть якщо вони завдають шкоди здоров’ю, зовнішності і красі (як той же цукор), нам все одно дуже важко з ними попрощатися і розлучитися, тому що тема прихильності, мабуть, найбільш складна і болюча тема.
Цукор — адже він який?.. Він завжди втішить, ніколи не зрадить, не кине, не грюкне дверима. Тому між вами така міцна зв’язок: прямо справжні стосунки. Спілкування з реальними людьми — річ нестабільна і тривожна: всяке може бути. Краще вже дружити з цукром!
Тому від нього так складно відмовитися. Ти немов вибираєш менше з зол. Він завжди поруч, правда, в 99% випадках — коли тобі погано. Висновок? Щоб водити з ним міцну дружбу, тобі завжди має бути “не дуже”.
Досі цукор напевно компенсував вам нестачу чогось дуже важливого. Тому подвійно необхідно навчитися жити без нього. Будь-яка залежність — у тому числі цукрова — це завжди історія про заміщення (сублімацію) і прихильність. Задавали ви собі питання: “Чому мені страшно від цього відмовитися?”. Тому що, по суті, це горе розставання з одним. Адже відмова від цукру — це розрив стосунків з партнером.
Але задумайтеся на мить: адже цей цукровий бро — той ще “друг”. По суті, це яскравий приклад токсичних співзалежних відносин. Так, цукор не зрадить, так, він не грюкне дверима і не образить вас. Він завжди поруч, коли потрібно вас втішити. Але в тому-то й фокус, що він поруч тільки тоді, коли вам погано. А коли у вас все в житті “пре”, його втіха не має ніякого сенсу.
Тільки уявіть: в один прекрасний день, коли ви змогли повністю звільнитися від чар своєї солодкої дружочка, ви прокидаєтеся щасливою, окриленої і повною сил. Ваша шкіра виглядає гладкою і сяючою. Ви сповнені енергії. Як же зберегти цей запал і заряд?
Домашнє завдання
Отже, уявіть: вам захотілося солодкого. У цьому зв’язку задайте собі декілька простих питань.
- Що сталося до цього і після цього? Наприклад: “Мені було так тривожно перед співбесідою, тому що я відчувала себе некомпетентною!”.
Або: “Я їхала по Тверській, таксист грубо гукнув мене з вікна, я відчула себе настільки жалюгідне, що навіть розплакалася! І згадала, що у мене в кишені сумки завжди прихована шоколадка”. - До чого ви готувалися? Бути може, ви збиралися в гості до батьків? Або готувалися до відповідального виступу?
- Що ви відчували? Наприклад: спокій, відчуття провини, розчарування і так далі.
Тобто ми дивимося вперед і назад: тяга до солодкого виникла до чогось або після чого-то? І намагаємося відчути, на тлі яких почуттів вона з’явилася. Це і є рефлексія.
Виявити реальну причину нездорової тяги непросто — тому уважно прислухаємося до себе і фіксуємо результати.