5 вправ, які час від часу варто робити дівчатам в тренажерному залі

Чоловіча та жіноча тренування в тренажерному залі будуються по-різному, так як тіла двох статей влаштовані по-різному, та й часто цілі та очікування від роботи на тренажерах у дам і сильної половини людства різняться. Так, якщо чоловіки приходять «потягати залізо» з метою розвинути біцепс, трицепс, квадріцепс, литкові м’язи, отримати широкі плечі і могутню спину, то дівчата від роботи в тренажерному залі насамперед чекають підтягнутий живіт, пружні сідниці, стрункі стегна без надмірних жирових відкладень на всіх згаданих ділянках. Однак, давно відомо, що відкоригувати фігуру точково не вийде. Ми повинні підходити до вибору вправ таким чином, щоб наше тіло гармонійно змінювалося в кращу сторону.

Тому неможливо позбутися жирку на талії, виконуючи одні тільки нахили корпуса вправо-вліво з обтяженнями в руках. Такий підхід дасть результат абсолютно протилежний вашим очікуванням – закаченную кутасту талію без витончених ліній і вигинів. А все чому? Тому що жир, на жаль, «не горить» локально. Тільки тренування, які включають кардіо блок, комплекс вправ на всі м’язові групи (допускається розбивати по днях) і супроводжуються збалансованим харчуванням, дадуть помітний результат.

Ось чому сьогодні на нашій фітнес-сторінці ми вирішили розповісти про тих вправах, які час від часу слід робити на тренажерах дівчатам, хоча на перший погляд ці вправи можуть здатися «чоловічими». Що означає в даному контексті «час від часу»? Це означає, що запропоновані нижче 5 вправ вам не потрібно включати в кожну свою тренування. Наприклад, займаючись в залі, ви помічаєте, що потрібний вам тренажер зараз зайнятий. Тоді не втрачайте час даремно і попрацюйте на сусідньому вільному.

Вправа 1. Жим вперед

Виконується сидячи в спеціальному тренажері. За його ручки слід вхопитися долонями зігнутих у ліктях рук. Потім випрямляйте руки вперед, вичавлюючи встановлений вагу. Рекомендована кількість підходів – 12-15 разів у 2-3 підходу. Вправа направлено на роботу плечей. І хоч розвинені плечі аж ніяк не входять у плани дівчат з коригування своєї фігури, виконуючи жим вперед, ви проведете відмінну профілактику застійних явищ (відкладення солей тощо) у плечовому поясі, поліпшите гнучкість і рухливість суглобів на даній ділянці.

Вправа 2. Жим вгору

Вправа схоже на попереднє і також виконується сидячи в спеціальному тренажері. Візьміться за ручки прямим хватом, зігнувши руки в ліктях. Потім випрямляйте руки нагору, вичавлюючи встановлений на тренажері вагу. Рекомендована кількість підходів – 12-15 разів у 2-3 підходу. Вправа направлено на роботу плечей і спини.

Вправа 3. Тяга нижнього блоку сидячи

Сідайте на лаву тренажера, стопи разметите на спеціальних упорах з боків, візьміться за ручку випрямленими перед собою руками. Спину тримаєте вертикально підлозі протягом усього вправи. Зігніть руки в ліктях, потягніть ручку тренажера до живота, зведіть лопатки. У цьому становище важливо не відхиляти корпус назад. Рекомендована кількість підходів – 12-15 разів у 2-3 підходу. Вправа направлено на роботу спини.

Вправа 4. Розгинання стегна

Сідайте в спеціальний тренажер. Стопи зігнутих в колінах ніг розмістіть під валиком. Тепер випрямляйте ноги в колінах і тягніть валик вгору. Рекомендована кількість підходів – 12-15 разів у 2-3 підходу. Працює передня частина стегна. Зазвичай дівчата не переслідують в тренажерному залі мета – накачати квадріцепс. Однак для гармонійного коригування ніг це вправа час від часу варто включати в комплексну тренування.

Вправа 5. Підйом на литкові м’язів

Тренажер для виконання цієї вправи нагадує невелику драбину, яку вінчають дві верхні «лапи». Разметитесь на нижній сходинці, плечі зафіксуйте під «лапами». Тепер піднімайтеся на носки, долаючи опір встановленого обтяження на плечах. Повертайтеся у вихідне положення. Рекомендована кількість підходів – 12-15 разів у 2-3 підходу. Вправа особливо рекомендується тим дівчатам, у яких дуже худенька гомілку, і вони бажають надати їй хоч трохи об’єму.

Включаючи дані вправи в план своїх тренувань, не бійтеся, що на виході отримаєте широкі плечі, рельєфну спину, потужний квадріцепс і виразні литкові м’язи. В силу жіночої фізіології нам, дівчатам, в принципі складно домогтися результатів у будівництві свого тіла схожих з тими, що досягають чоловіки-бодібілдери. Часто без прийому спеціальних препаратів дівчатам надмірної виразності м’язових груп досягти просто неможливо. Зате отримати гармонійно розвинене тіло, доповнивши запропонованими 5 вправами ваш загальний план тренувань, цілком реально. Улучшайтесь разом з нами!

Джерело