Сім'я та відносини

Чому варто подолати лінь, навіть якщо ви на канікулах

Як позбутися від прокрастинації і повернути собі розпорядок дня

Що змінилося у вашому житті за останні тижні? У вас є робочий графік (нехай і в домашніх умовах), а у дітей — навчальний? Або ваші дні більше нагадують довгі новорічні канікули, а активності будь-якого роду стає все менше? Розповідаємо, чому навіть при вимушених вихідних варто дотримувати режим дня і як перемогти прокрастинацию, якщо вона вам властива.


                            Почему стоит побороть лень, даже если вы на каникулах

Як і інші людські якості, лінь має генетичне походження: поряд з системою активності ми маємо програмою економії енергії. Це обумовлено історично і еволюційно: ми бережемо наші сили і не витрачаємо їх даремно.

Стану млявості і ліні притаманні нам так само, як активність і цілеспрямованість. І, напевно, кожен з нас хоч раз помічав, що чим більше ми відпочиваємо, тим більш ледачими стаємо, і навпаки: чим більше робимо, тим активніше.

Обидва стани мають підсилює вплив. Це відображено в законі інерції: “Тіло, яке перебуває в спокої, продовжує в ньому залишатися, поки яка-небудь сила не змусить його рухатися. А рухоме тіло продовжить рухатися, якщо яка-небудь сила не змусить його змінити напрямок або швидкість руху”.

Чим менше справ, тим більше ліні?

Вплив цього закону я дуже добре відчула в студентстві: почалися літні канікули, яких я так чекала. У моєму списку справ значилися тисячі завдань, якими я нарешті могла зайнятися після закінчення іспитів. Так, перші три тижні пройшли активно. Мій список суттєво спорожнів, і з’явилося багато вільного часу. Навіть занадто.

Оскільки у мене не було вагомої причини вставати рано вранці, я наливала собі чашечку кави в ліжко і читала так кілька годин романи. Моє кровообіг навіть не виходило в робочий режим. До обіду я так втомлювалася від своєї нерухомості, що знову засинала. А коли прокидалася після обіду, то мій обмін речовин був зовсім повільним. Я відчувала себе погано, знову пила каву і змушувала себе трохи прибратися в квартирі, а іноді не робила навіть цього.

Увечері я оцінювала мій безцільно проведений день і залишалася незадоволеною. Це незадоволення, однак, мені чудово вдавалося витісняти вечірнім походом в бар або на студентську вечірку.

Чим менше у мене було справ, тим більше ледачою я ставала. Наприкінці канікул рівень моєї активності став так низький, що прання в пральній машині була для мене вже перебором, навіть якщо інших занять на день не було.

Нарешті, канікули закінчилися, і я страшно зраділа, що в моєму житті знову з’явився розпорядок дня.


                            Почему стоит побороть лень, даже если вы на каникулах

Чому нам потрібен розпорядок дня — навіть на канікулах

Не тільки я, але й більшість людей потребує в зовнішніх стимулах і чіткому розпорядку дня, щоб функціонувати. Найлегше нам зберігати активність, якщо ми не випадаємо з неї. І понеділок — найгірший день у тижні не тому, що він пред’являє нам підвищені вимоги, а тому, що контраст з вихідними занадто сильний. Щоб пережити понеділок, нам потрібна велика сила розгону, ніж, скажімо, вже у вівторок. Ще нам стає легше працювати в середу, а в п’ятницю ми взагалі не розуміємо, чому в понеділок було так важко.

Точно так само йде справа і з усіма іншими заняттями, принаймні, коли вони вимагають від нас якогось подолання себе або напруги. Чим регулярніше ми ними займаємося, тим легше нам це дається.

Тому чіткий розпорядок дня є кращою профілактикою ліні і млявості. Складай план на день і на тиждень, внось туди і твої улюблені заняття у вільний час.

Я живу за досить суворому розкладу, і тому у мене більше вільного часу, ніж у більшості людей. Вранці перед сніданком я трохи займаюся спортом. До обіду я пишу книгу. В обід я трохи відволікаюся і граю на піаніно. Після обіду працюю психотерапевтом. О 18.00 у мене кінець робочого дня.

Дуже по-мещански, зате ефективно. Це, так би мовити, результат мого студентського досвіду. Подумай добре, що для тебе важливо, чого ти хочеш, і складай плани на день і на тиждень. Це дуже допомагає справлятися з поточними справами без стресу. І захищає тебе від перенапруження, яке так само небезпечно, як і недостатня зайнятість. Змучені і виснажені люди, як правило, не вміють розподіляти свій час.

Як режим дня зміцнює волю

Чому чітка структура дня для нас так важлива? Тому що нам не потрібно кожен раз знову приймати рішення. Воля і здатність робити вибір залежать один від одного, і обидва ці якості можуть ослабнути, коли ми перенапружені. Це доводять різні психологічні експерименти.

В одному з них вивчалася поведінка німецьких водіїв в ситуації прийняття рішення, коли їм довелося вибирати комплектацію нового автомобіля на комп’ютері. Колір, внутрішнє пристрій, тип двигуна — чим більше рішень повинні були прийняти покупці, тим сильніше вони втомлювалися і поверталися до стандартної моделі, навіть якщо вона коштувала на 1500 євро більше.

Коли у тебе є певний план, то тобі потрібно прийняти тільки одне рішення, а саме: дотримуватися його. Це правило не обходиться без винятків. Бути абсолютно послідовною, як я описала вище, мені теж не вдається. Однак на підставі того, що у мене є план, я легко повертаюся до своїх повсякденних справ знову.

Як змусити себе почати?

Найбільша проблема полягає тільки в тому, щоб почати. Це може зажадати багато зусиль. Потім все йде набагато легше, особливо якщо дотримуватися плану і виконувати його регулярно. Якщо ти не робиш це ти втратиш. Це відноситься навіть до сексу — принаймні, у більш тривалих відносинах, коли пристрасть вже ослабла.

До речі, про пристрасті: вона є альтернативою дисципліни. Особисто я не знаю жодної людини, який всю свою діяльність провадив б тільки під впливом пристрасті. Навіть люди мистецтва зазвичай дотримуються певного робочого розпорядку.

Будь-які справи та отримання професійного досвіду мають свої важкі періоди. І їх потрібно вміти переживати. Люди, що не володіють здатністю тримати удар, починають багато, але мало що доводять до кінця. І в довгостроковій перспективі це приносить їм незадоволення.

Якщо я хочу подолати лінь, у мене виникає питання: як я можу зрушити з місця? Це особливо стосується людей, які страждають прокрастинацією, тобто постійно відкладають важливі справи в довгу шухляду. Що ж можна порадити тим, хто хоче позбутися від прокрастинації?

Як перемогти прокрастинацию: 7 кроків

  1. Знайди установки, які паралізують тебе. Вони можуть сигналізувати про невпевненість у собі або про упертості, наприклад: “Я це не зможу!” або “Пішов ти!..” Потім відчуй, як ти поступаєшся своєму паралічу та/або своїй упертості. Відчуй те, що ти почнеш відчувати сьогодні ввечері, наступного тижня, наступного місяця, якщо будеш весь час відкладати виконання всіх завдань. Напевно у тебе почнеться гостре почуття провини, можливо, навіть страх. Нехай ці почуття побудуть в тобі.
  2. Попрацюй з внутрішнім персонажем, який проявляє невпевненість або впертість: ободри його, дай йому відповідні аргументи і т. д.
  3. Оберни твої негативні установки в позитивні. Якщо твоя негативна установка звучить “Я не зможу це!”, то трансформируй її в “Я це зможу!”.
  4. Твоя мета: позитивні почуття. Якщо у тебе є завдання, яка має часові рамки, наприклад, заповнення податкової декларації, та ти її весь час відкладаєш, то відчуй усіма своїми органами, як тобі буде, коли ти виконаєш її. А якщо ти постійно саботируешь якесь регулярне починання, наприклад, заняття спортом, то відчуй всіма органами почуттів, що ти будеш відчувати, коли почало вже буде покладено і ти почнеш регулярно займатися спортом. Налаштовуйся на позитивну хвилю.
  5. Встановлюй проміжні цілі, якщо завдання здається тобі занадто об’ємною. Якщо, наприклад, ти хочеш почати бігати, то дозволь собі спочатку півгодини йти і бігти поперемінно. Це не так важко і знижує початковий бар’єр. Або якщо ти поставив завдання розібрати підвал, то не потрібно витрачати на це цілий тиждень своєї відпустки. З таким настроєм ти, ймовірно, ніколи не здійсниш своє бажання. Заплануй після роботи присвятити одну годину прибирання протягом усього тижня. Нехай твої цілі будуть реалістичними і легко здійсненними.
  6. Занось свої наміри в твій план на день або на тиждень.
  7. Заплануй і заохочення: якщо тобі вдалося, наприклад, цілий тиждень присвячувати годину після роботи, прибирання підвалу, то ти можеш виконати своє бажання. Або нехай інші тебе потішать.

Завжди пам’ятай: на відкладання ти витрачаєш енергію 24 години на добу 7 днів на тиждень. А на те, щоб почати і зробити справу, тобі буде потрібно значно менше часу і сил.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button