Чого не вистачає організму, якщо тягне на солодке? 5 корисних добавок
Кориця, магній, хром – для схуднення і зниження апетиту
Часто ті, хто вирішив відмовитися від солодкого, не знають, що робити з непереборною тягою до цукру. Нутриціології вважають, що однією з причин залежності від цукру може бути не любов до десертів, не стрес і навіть не похитнулася сила волі, а банальна нестача вітамінів і мікроелементів в організмі. Як її визначити і заповнити?
Як правило, потяг до якого-небудь продукту означає елементарну нестачу в організмі тих чи інших мінералів, вітамінів і поживних речовин. Наприклад, любов до солодкого майже напевне свідчить про дисбаланс бактерій в кишечнику, а пристрасть до шоколаду — про дефіцит магнію.
Організм прекрасно знає, чого конкретно йому не вистачає, але ми часом не здогадуємося про це. Ось рука і тягнеться, скажімо, до шоколаду, багатому магнієм, — правда, ще і містить величезну кількість цукру, жирів і незрозумілих добавок. Трохи магнію ви отримаєте, але якою ціною? Нестабільний цукор у крові, у результаті надлишкова інсулін — і новий жирок на тілі.
Причиною дефіциту заліза (феритин) може бути кандидоз, який, в свою чергу, провокує бажання є випічка, випічка, шоколад і є причиною мальабсорбції (так називають порушення процесу засвоєння поживних речовин).
При вживанні цукру збільшується витрата магнію і вітамінів групи В в організмі — саме це, в свою чергу, є причиною дратівливості, втоми, млявості і проблем зі швидким засипанням і легким пробудженням вранці.
Висновок? Не нехтуйте аналізами на вітаміни і мікроелементи: це допоможе зняти з порядку денного не тільки гостру цукрову залежність, але й десятки інших проблем зі здоров’ям і зовнішністю.
Якщо ж за результатами аналізів ряд показників потрапляє в “дефіцитну” червону зону, варто проконсультуватися з фахівцем про те, які вітаміни або добавки приймати. З великою часткою ймовірності вам призначать щось із списку нижче.
Недолік магнію: симптоми і що робити
Магній для схуднення просто незамінний, адже його недолік може привести до депресії, уповільнити метаболізм, викликати порушення сну. Прийом магнію сприяє покращенню роботи нервової і травної системи, допомагає підтримувати в нормі рівень цукру, позбавляє від судом і спазмів і забезпечує енергією.
Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах нашого організму. На жаль, брак магнію стає все більш поширеним явищем. Це відбувається завдяки все тим же гастрономічних радощів у збиток цільним натуральним продуктам.
Що робити. Лікувальні мінеральні води з підвищеним вмістом магнію здатні знизити апетит і поліпшити процес травлення. Приймайте їх натще три рази на день, розбавляючи звичайною водою в пропорції 1:1.
Хром для схуднення
Хром — один з найважливіших для організму елементів. Він забезпечує нормальну життєдіяльність кожної клітини. Дефіцит цієї речовини відчуває практично кожен другий чоловік, що нерідко призводить до появи різних захворювань і проблем із зайвою вагою.
Мінерал допомагає запобігти або значно зменшити жирові відкладення за рахунок того, що регулює жировий і вуглеводний обмін, впливаючи на інсуліновий сигнал, а також сприяє здійсненню доставки глюкози до клітин. Недолік хрому призводить до надлишкової вироблення інсуліну, який, у свою чергу, перешкоджає розщепленню жирових клітин. Якщо рівень знаходиться в нормі, секреція інсуліну підшлунковою залозою знижується і запускається процес спалювання жиру.
Крім того, цей мінерал має ряд позитивних впливів, що сприяють зниженню ваги:
- активно бере участь у всіх метаболічних процесах;
- пригнічує тягу до солодкого;
- підвищує стійкість до високих фізичних навантажень;
- прискорює нарощування м’язової маси;
- покращує вироблення колагену, роблячи шкіру пружною і підтягнутою.
5-HTP
Це 5-гідроксітріптофан: одна з форм триптофану. Це натуральна амінокислота, яка ефективно знімає депресію і підвищену тривожність, покращує сон. Міститься в індичці, тунці, грибах, вівсі, горіхах.
Секрет ефективності в тому, що він здатний впливати на біохімічні процеси в мозку. Ця амінокислота збільшує вироблення серотоніну в мозку, головного заспокійливого гормону, що створює відчуття емоційного благополуччя. Ефективний триптофан і при прояві дратівливості, агресивності і ворожості, особливо в період ПМС. Їм також успішно лікують розлади харчування (обжерливість, булімія) — як раз те, що нам потрібно, щоб не зриватися і не з’їдати все підряд без розбору.
Чим корисна кориця
Кориця володіє цілим рядом корисних властивостей, які сприяють ефективному зниженню ваги:
- знижує рівень глюкози і холестерину в крові;
- стабілізує вироблення інсуліну;
- сприяє зниженню апетиту;
- перешкоджає утворенню нових жирових клітин;
- активізує роботу внутрішніх органів.
Спеція містить вітаміни С, А, РР і вітаміни групи В, багата вона і мінеральними речовинами — калієм, кальцієм, залізом, фосфором, магнієм і цинком. Регулярне вживання кори коричного дерева допомагає підвищити імунітет і загальний тонус організму, нормалізує роботу травної системи.
Що робити. Можна додавати в їжу в якості спеції, або приймати у вигляді капсул.
Африканський манго
Африканський манго (ирвингия габонская) за своїми смаковими відчуттями нагадує звичайний манго, але від інших сортів відрізняється меншим розміром, зеленою забарвленням і наявністю насіння.
Саме з цих насіння роблять екстракт irvingia gabonensis (екстракт насіння ирвингии габонській), який активно застосовується для зниження ваги. Він ефективно бореться із зайвими кілограмами, пригнічує відчуття голоду і контролює вміст лептину. Низький рівень цього гормону активізує почуття голоду. Насіння манго підвищують рівень лептину, що сприяє зниженню апетиту.
Крім того, насіння цього фрукта уповільнюють процес засвоєння їжі, яка таким чином перетравлюється довше. Сприяє африканський манго і зниження шкідливого холестерину. Плюс значно покращує обмін речовин, регулює кількість міститься у крові цукру, підвищує окислення наявних жирів.
Є у африканського манго і ще одне суперякість: його насіння цілеспрямовано впливають на жирові відкладення, особливо на ті, які зосереджені в області стегон і талії. Відбувається цей процес спалювання зайвих жирів завдяки природній активізації метаболізму. Завдяки високому вмісту аскорбінової кислоти манго також зміцнює імунітет. Словом, багатоверстатник!