5 вправ з «побутовими» обважнювачами для ідеального тіла
Штангу, гантелі та інший спортінвентар можна замінити пляшками з ополіскувачем або книгами.
Скучили по тренажерному залі? Ми знайшли, чим замінити професійний спортінвентар, щоб зробити домашні тренування ще ефективніше!
Обважнювачі значно підвищать ефективність тренувань. Підбирайте вага, виходячи з вашої фізичної підготовки, і не забувайте про регулярні заняття спортом. Такі нехитрі тренування можна знайти в Instagram-акаунті московського центру «Патріот.Спорт». Щодня в прямому ефірі московські вчителі фізкультури проводять спортивні тренування різного рівня складності, так що до занять можна приєднатися всією родиною. Разом з керівником центру Яною Климановой представляємо комплекс вправ з підручними обважнювачами.
Яна Климанова
Керівник відділу ГТО московського центру «Патріот.Спорт»
Станова тяга
Вихідне положення: спина пряма, ноги на ширині плечей.
Візьміть по одному будь-якого предмету однакової ваги в кожну руку.
Повільно нахиліть спину, напружуючи м’язи. Спина повинна залишатися прямою.
Підйом ніг
Початкове положення: стоячи на колінах з долонями на підлозі.
Затисніть ногою предмет округлої форми (наприклад, пляшку) і підніміть його вгору. Міняйте ноги кожні 10-15 повторень.
Випади
Одне з кращих вправ на м’язи ніг.
Притисніть вантаж до грудей.
Зробіть крок вперед, присідаючи на коліно. Передня і задня нога повинні утворювати прямий кут. Спину тримаєте прямо.
Присідання
Ноги трохи ширше плечей. Руки з обважнювачами вздовж корпусу або перед собою, якщо хочеться задіяти плечі.
Присідайте, відводячи таз назад і згинаючи ноги в колінах. Дуже важливо, щоб коліна не виступали за пальці ніг, інакше буде створюватися додаткове навантаження на суглоби.
Перекати
Притисніть до грудей будь-який предмет.
По черзі згинайте ноги, переносячи вагу тіла. Спина повинна залишатися прямою.
