Фітнес та дієти

5 вправ з «побутовими» обважнювачами для ідеального тіла

Штангу, гантелі та інший спортінвентар можна замінити пляшками з ополіскувачем або книгами.

Скучили по тренажерному залі? Ми знайшли, чим замінити професійний спортінвентар, щоб зробити домашні тренування ще ефективніше!

Обважнювачі значно підвищать ефективність тренувань. Підбирайте вага, виходячи з вашої фізичної підготовки, і не забувайте про регулярні заняття спортом. Такі нехитрі тренування можна знайти в Instagram-акаунті московського центру «Патріот.Спорт». Щодня в прямому ефірі московські вчителі фізкультури проводять спортивні тренування різного рівня складності, так що до занять можна приєднатися всією родиною. Разом з керівником центру Яною Климановой представляємо комплекс вправ з підручними обважнювачами.

Яна Климанова

Керівник відділу ГТО московського центру «Патріот.Спорт»

Станова тяга

Вихідне положення: спина пряма, ноги на ширині плечей.

Візьміть по одному будь-якого предмету однакової ваги в кожну руку.

Повільно нахиліть спину, напружуючи м’язи. Спина повинна залишатися прямою.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

Підйом ніг

Початкове положення: стоячи на колінах з долонями на підлозі.

Затисніть ногою предмет округлої форми (наприклад, пляшку) і підніміть його вгору. Міняйте ноги кожні 10-15 повторень.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

Випади

Одне з кращих вправ на м’язи ніг.

Притисніть вантаж до грудей.

Зробіть крок вперед, присідаючи на коліно. Передня і задня нога повинні утворювати прямий кут. Спину тримаєте прямо.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

Присідання

Ноги трохи ширше плечей. Руки з обважнювачами вздовж корпусу або перед собою, якщо хочеться задіяти плечі.

Присідайте, відводячи таз назад і згинаючи ноги в колінах. Дуже важливо, щоб коліна не виступали за пальці ніг, інакше буде створюватися додаткове навантаження на суглоби.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

Перекати

Притисніть до грудей будь-який предмет.

По черзі згинайте ноги, переносячи вагу тіла. Спина повинна залишатися прямою.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button