Топ-5 простих асан для імунітету і гарного самопочуття
Риба, кобра, метелик і інші пози з йоги, які зроблять ваше життя краще.
Юлія Энхель
Краса і здоров’я
Президент міжнародної корпорації Enhel Group, що популяризує в Росії кращі технології для здоров’я і молодості з Японії, експерт по красі і б’юті-блогер.
Помічали прилив енергії після занять спортом? Це не випадково. Завдяки фізичній активності наш організм виробляє гормони радості і підвищує захисні функції проти вірусів. Спокійно, йти на годинну кардиотренировку не доведеться. Засновник міжнародної корпорації ENHEL GROUP Юлія Энхель рекомендує зробити кілька простих асан з йоги. Вони допоможуть зміцнити імунітет, понизити рівень стресу, а ще піднімуть настрій.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордою вниз)
Навіть якщо ви ніколи не відвідували заняття з йоги, то напевно чули про цій позі. Класика! Виконуючи вправу «собака мордою вниз», можна позбутися від м’язової напруги і поліпшити циркуляцію крові, так як таз буде вище голови. На перший погляд асана здається простою, але не забувайте про техніку, щоб отримати виключно користь для організму.
Техніка виконання
Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу на ширині плечей, пальці рук направте вперед.
Повільно піднімайте таз вгору, повністю випрямляючи ноги.
Слідкуйте за тим, щоб стопи не відривалися від підлоги.
Опустіть голову вниз.
Затримайтеся в позі на 30-40 секунд, поверніться у вихідне положення і зробіть ще 4 підходи.
Матсиасана (поза риби)
«Кишечник — другий мозок» — це твердження науково доведено. Його стан впливає не тільки на здоров’я організму, але і на наш настрій. У позі риби ви розтягуєте черевну порожнину, тренуючи і поліпшуючи роботу органу травлення. Таку вправу потрібно виконувати після перевернутих асан, щоб нормалізувати кровоносне тиск.
Техніка виконання
Ляжте на спину, з’єднаєте ноги і упріться ліктями в підлогу.
На вдиху зробіть прогин у грудній клітці: зведіть лопатки, відірвіть плечі від опори, а маківку голови залиште на підлозі.
Слідкуйте за тим, щоб шия була розслаблена і продовжувала лінію хребта.
Затримайтеся в позі на 10-15 секунд, поверніться у вихідне положення без різких рухів і повторіть асану ще 2 рази.
Бхуджангасана (поза кобри)
Здоров’я нашого тіла безпосередньо залежить від хребта. У позі кобри йому приділяється особлива увага. Асана стимулює роботу хребетного стовпа, ставить на місце зміщені хребці і покращує поставу. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, поза кобри — справжній порятунок для тіла. Крім того, щоденна практика допоможе активізувати нервові закінчення. У результаті з’являться сили і пройде сонливість.
Техніка виконання
Ляжте на живіт, з’єднайте стопи і поставте долоні на підлогу на рівні грудей.
Напружте м’язи стегон і сідниць.
З вдихом повільно піднімайте грудну клітку, випряміть руки, а плечі відведіть назад і вниз.
Направте погляд вгору.
Затримайтеся в позі на 30 секунд, плавно опуститеся в початкове положення і повторіть асану ще 3 рази.
Баддха Конасана (поза метелики)
Ще одна поза для тих, хто не звик багато рухатися. Під час виконання асани розслабляються тазостегнові суглоби, а також поліпшується кровообіг в органах малого тазу, нижньої частини спини і живота. До речі, поза метелики особливо корисна жінкам: при регулярній практиці можна позбутися від болю в період менструації.
Техніка виконання
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і з’єднайте стопи.
Обхопіть руками стопи і присуньте їх ближче до паху (при цьому не забувайте тримати спину рівно).
Зафіксуйте своє становище і спробуйте плавно натиснути руками на коліна, розтягуючи м’язи тазу.
Затримайтеся в позі на хвилину, і кожен день збільшуйте тривалість виконання на 10 секунд.
Баласана (поза дитини)
Завершити комплекс вправ найкраще в позі дитини. Асана допоможе розслабити м’язи тіла, зняти втому і заспокоїти нервову систему. Її також можна виконувати як окремий елемент, наприклад, перед сном. Поза дитини дуже комфортна для людини: плавно розтягується хребет, йде напругу в попереку і шиї. До того ж у такому положенні за рахунок дихання відбувається оздоровлення органів черевної порожнини.
Техніка виконання
Встаньте на коліна, з’єднавши ноги разом.
Повільно опустіть таз на п’яти і чоло покладіть на підлогу.
Витягніть руки вперед долонями вниз або уздовж тіла долонями нагору.
Слідкуйте за тим, щоб плечі були повністю розслаблені.
Зосередьтеся на диханні: воно має бути рівним і спокійним.
Залишайтеся в позі дитини близько двох хвилин, потім поверніться у вихідне положення і повторіть асану ще 2 рази.
