Захоче спати – сам засне: 4 шкідливих ради про дитячому сні
Норми сну і неспання дитини до року і до 5 років
Скарги на поганий сон дитини входять в топ проблем першого року життя. Порадників у мами багато, і крім нешкідливих “переросте”, “терпи, всі діти погано сплять” батьки зустрічаються з помилками і рекомендаціями, які тільки погіршують ситуацію. Яким радам не варто слідувати, якщо ви дійсно хочете налагодити сон дитини?
Сам засне, коли захоче спати
На жаль! Малюк не вміє регулювати свою поведінку. Його активність визначається зовнішніми стимулами. А коли навколо стільки цікавого, абсолютно неможливо розслабитися і заснути.
І якщо мама вкладає дитину спати за принципом “засне, як захоче”, вона чекає, коли дитина сама почне відключатися або всім виглядом показувати, що хоче спати. Це означає, що у малюка кожен раз накопичується втома і перевтома, режим не формується, з’являється примхливість. Згадайте самі, як важко заснути після важкого виснажливого дня.
Як правильно: мамі варто спеціально поспостерігати і з’ясувати перші ознаки втоми сина або дочки. Зависає погляд, тре вушка або часто моргає – прийшла пора укладати. Якщо пропустити цей момент, немовляті вистачить 5 хвилин, щоб зі стану “досить втомився” перейти в “перевтомився”.
Щоб краще спав, його потрібно гарненько умотать
Організм дитини – як батарейка, в пильнуванні заряд витрачається, у сні заряджається. Що буде, якщо ресурс вичерпано, але малюка не поклали, а залишили активність? Цей випадок природа передбачила: включається друге дихання. Всі батьки знають такий стан у дітей: підвищена рухова активність, то сміх, то сльози, часта зміна занять, нічого не хочеться і не подобається.
На біохімічному рівні відбувається викид гормонів стресу кортизолу та адреналіну. Кортизол кілька годин зберігається в крові і заважає спокійному засинанню та міцному повноцінному сну. Що ми побачимо? Дитина втомився, хоче спати, але заснути не виходить. Мама годину хитає, крихітка годину плаче! Або, навпаки, відключається за 2 хвилини, але спить поверхнево, з частими пробудженнями і плачем.
Як правильно: будьте максимально допустимий час неспання, за яке дитина втомлюється, але не перевтомлюється. Цей час визначається віком, темпераментом, якістю і кількістю попереднього сну.
В таблиці зібрані вікові норми максимально допустимого часу неспання і кількості необхідних денних снів.
Норми пильнування дитини по місяцях
| Вік, місяці | Допустимий час неспання, годинник | Кількість денних снів |
| 0-2 | 1-1.30 | 5 і більше |
| 3-4 | 1.30-2 | 4-5 |
| 5-6 | 2-2.40 | 3-4 |
| 7-8 | 2.30-3.30 | 3 |
| 9-10 | 3-4 | 3-2 |
| 11-15 | 4-5 | 2 |
| 15-18 | 4-5.5 | 1-2 |
| 18-24 | 5-6 | 1 |
| 3 роки – 5 років | 5-6 | 0-1 |
Чим пізніше укласти ввечері, тим довше він поспить з ранку
Хто з батьків не хоче поспати в законний вихідний або якщо заснув зовсім пізно? Але у дитини до 7-8 років відсутня здатність до ранкового отсыпанию. А час ранкового пробудження визначається роботою біологічних ритмів. Малюк прокидається приблизно в один і той же час, незалежно від часу засипання на ніч. Тобто якщо дитина зазвичай прокидається о 6 ранку, то засне він в 7 або 10 вечора, прокинеться все одно в 6. А іноді ми навіть побачимо зворотний ефект і спровокуємо ще більш раннє пробудження.
Як правильно: чим раніше малюк прокидається вранці, тим раніше слід укладати його на ніч. Повноцінний нічний сон складає близько 11-12 годин у дітей 1,5-2 років. Розрахувати час укладання на ніч легко – потрібно відняти 12 годин від звичного часу пробудження.
Потрібно привчати спати при світлі й шумі
Дитина так само, як і дорослий реагує на навколишнє. Тобто щоб мозок міцно заснув, йому потрібні спокійні, постійні, безпечні умови і відсутність зовнішньої стимуляції (зорової і звукової). Пам’ятаємо, що дитина не вміє керувати своєю увагою, його поведінка польове, тобто він реагує на всі зовнішні стимули. А перед засипанням важливо розслабитися, поринути в себе, заплющити очі. Як це зробити, якщо на бортиках ліжечка – смішні кошенята, над головою висить мобіль, а за дверима розмови розмовляють.
Крім того, гормон мелатонін, відповідальний за засинання, легко руйнується на світлі і виробляється в темряві.
Дитина може спати при світлі й шумі, або відключившись від втоми і перевтоми, тобто іноді відсипаючись, або поверхово, так як мозок продовжує зчитувати відбувається навколо.
Як правильно: найпростіше, що варто зробити, щоб допомогти дитині краще спати – це створити сприятливі для засипання умови. Тишу або білий шум, щоб замаскувати заважають звуки. Темряву – чим темніше, тим краще, ідеальне рішення – штори блекаут. Прохолодне свіже повітря в кімнаті.
Сон – така ж важлива потреба, як потреба в харчуванні, теплі і безпеці. Уві сні дитина росте. Мозок укладає по поличках накопичену інформацію. Організм відновлює сили! Вчасно вкласти, створити сприятливі умови і не дозволяти накопичуватися втоми – ось про що варто піклуватися щодо сну маленької людини.