Як зняти напругу в різних частинах тіла за допомогою йоги

Оздоровчі пози, які поліпшать ваше самопочуття.

Ніна Коломійцева

йога

Сертифікований фахівець міжнародної асоціації йоги (Yoga alliance), засновник Культурної Організації 108

Наше тіло дійсно вміє «розмовляти», але не всі ми готові до того, щоб його почути. Йога включає в себе вправи / асани, спрямовані на поліпшення роботи всього організму. Благополуччя і молодість тіла в йозі безпосередньо пов'язані зі здоров'ям. Ні для кого не секрет, що проблеми з шлунково-кишкового тракту відображаються насамперед на нашій особі – не тільки у вигляді висипів, але і в тому числі у вигляді зморшок. Згідно ведичним уявленням, на обличчі людини у вигляді точок розташовані проекції всіх внутрішніх органів.

Якщо ви стикаєтеся з постійними прищами на лобі, це означає, що у вас проблеми з кишечником.

Якщо проблемна зона на щоках, то щось не так з легкими і дихальною системою.

Йога допомагає вирішувати питання комплексно, поліпшуючи загальний стан здоров'я і тим самим омолоджуючи організм зсередини.

Заняття йогою не ставлять перед собою за мету омолодження, схуднення, підтяжку м'язів або позбавлення від остеохондрозу, хоча все це ви обов'язково отримаєте, практикуючи її. Поняття «йога» має на увазі не тільки виконання певних асан, це ще і медитації, і дихальні практики, завдання всього цього – навчитися жити в гармонії з собою, приймати себе і любити себе таким, яким створила природа. Крім цього йога допомагає впоратися і з психологічними проблемами: наприклад, з прийняттям себе і свого віку.

Займатисяосвоєнням йоги найкраще на заняттях з інструктором, так як багато асани мають протипоказання або якісь обмеження. Є курси для початківців, в які включені не потребують спеціальної підготовки асани, які можна виконувати самостійно вдома.

Бандхасана (поза напівмоста)

Дана асана допомагає масажувати внутрішні органи і позбавляє від локальних жирових відкладень. Приступати до виконання даної асани краще зі стійки на головах або на плечах ( «берізка»).

Витягніть ноги до стелі, потім опустіть на підлогу. Можна спочатку опустити одну ногу, за нею другу.

Наступний крок – випрямити ноги під прямим кутом до підлоги. Таким чином, у вас повинен отримати міст з опорою на голову, шию, лікті, зап'ястя і стопи.

Дханурасана (поза лука)

Поза лука призначена для зміцнення м'язів, витягування хребта і стимуляції травлення.

Для виконання цієї пози потрібно зайняти вихідне положення – лежачи на животі. Руки при цьому повинні бути уздовж тулуба.

Зігніть ноги в колінах і обхват кистями рук гомілкостопи.

Потім підніміть корпус тіла за рахунок випрямлення ніг.

Бхуджангасана (поза кобри)

Одна з найпростіших і при цьому ефективних поз, яка допомагає не тільки поліпшити гнучкість тіла, витягнути хребет, а й позбутися від другого підборіддя, створити гарний кут між шиєю і підборіддям, підтягнути овал обличчя.

Початкове положення – лежачи на підлозі обличчям вниз.

Далі необхідно витягнути корпус і підняти його верхню частину так, щоб опора припадала на руки і ноги. В результаті повинен вийти гарний вигин тіла.

Халасана (поза плуга)

Поза плуга відноситься до «перевернутим» асанам. Вона відповідає за стимуляцію щитовидної залози і гіпофіза, прискорює метаболізм, розтягує хребет, стимулює діяльність шлунково-кишкового тракту, нормалізує роботу статевих органів.

Початкове положення на спині.

Зробіть кілька вдихів і видихів для розслаблення, потім на видиху постарайтеся закинути ноги за голову. При цьому ноги можуть бути як прямими, так і злегка зігнутими в колінах – це на перших порах не принципово.

Одне з важливих умов виконання цієї асани – максимальну зручність, яке ви повинні відчувати в той момент, коли зафіксуєте в позі плуга. Для комфорту можна використовувати згорнутий рушник або невелику ковдру під голову і ще одне при необхідності під поперековий відділ хребта.

У позі плуга потрібно провести від 2-5 хвилин, виконуючи дихальні вправи.

Уштрасана (поза верблюда)

Ще одна асана, виконання якої дозволить не тільки поліпшити стан хребта, але підтягти овал обличчя, позбавитися від локальних жирових відкладень в області другого підборіддя.

Для виконання асани потрібно встати на коліна, при цьому ноги повинні бути на ширині таза.

Витягніть корпус тіла вгору, потім відхиліться назад, прогнувшись в районі попереку, поклавши руки на п'яти.

Шавасана (поза трупа)

В кінці практики не забудьте полежати в розслаблюючій позі.

Початкове положення для виконання асани – лежачи, нехай ваша ліва і права сторони тіла будуть максимально симетричні, руки повинні лежати під кутом 45 градусів від корпусу тіла долонями вгору.

Закрийте очі, відверніться від усього, що вас в даний момент оточує.

Прислухайтеся до свого подиху – дихайте животом! Швидкий вдих, глибокий видих. Розслабтеся і проведіть в цій позі не менше 5-10 хвилин.

Шавасана допомагає розслабитися, прибрати всі м'язові затиски в усьому тілі, в тому числі і в області обличчя. Шавасану можна поєднувати з медитацією, яка допоможе навчитися переключатися з зовнішніх подразників на внутрішні відчуття тіла, усвідомлення себе і зцілення.

Якщо тренуватися щодня і пам'ятати, що будь-яке положення тіла повинно бути комфортним, можна досягти певних успіхів в йозі навіть при самостійних заняттях практиками.

Читайте також

Комплекс йоги для пробудження і омолодження на 5 хвилин в день

Джерело