Фітнес та дієти

Тренування м’язів тіла, про які ми навіть не замислювалися

Представляємо підбірку незвичайних вправ для очей, підборіддя, неба, пальців і стоп.

Ті з нас, хто захоплюється фітнесом, можуть безпомилково вказати на чотириглавий м’яз стегна і легко відрізняють трицепс від дельтоподібного м’яза. Але в тілі людини, за різними підрахунками, від 640 до 850 м’язів, всім їм приділити увагу неможливо. Тим не менш навіть самі маленькі і непомітні з них можна тренувати. Перед вами добірка дивних, але корисних вправ для тих м’язів і частин тіла, які виявляються незаслужено забутими.

Очні м’язи

Тренировка мышц тела, о которых мы даже не задумывались

В кожному оці людини знаходиться по вісім м’язів: чотири прямі, дві косі, одна кругова і одна — піднімає верхню повіку. М’язи дозволяють очному яблуку рухатися у всі сторони. Завдяки їм ми здатні переводити погляд, закривати і відкривати очі, заплющувати очі. Звичайно, навряд чи вам вдасться перетворити ваш око «бодібілдера» — накачати м’язи очей можна тільки до певної міри. Але тренувати їх потрібно неодмінно: слабкі м’язи є причиною дискомфорту, втоми очей і призводять до розвитку короткозорості. Департамент охорони здоров’я США рекомендує простий комплекс вправ, який потрібно виконувати 4-5 разів на день.

    Закрийте очі. Повільно і обережно переведіть погляд на стелю, не піднімаючи повіки, потім на підлогу. Повторіть три рази.

    Виконайте те ж саме вправу, тільки тепер переведіть погляд спочатку наліво, потім направо. Повторіть три рази.

    Підніміть палець на рівень очей, на відстані близько 10 см від очних яблук, і сфокусуйте на ньому погляд. Повільно витягніть руку, відводячи палець далі від очей. Переведіть погляд на який-небудь предмет на відстані 3 метрів, а потім знову на палець. Нарешті, сфокусуйтеся на віддаленому предметі, на відстані 7-8 метрів. Повторіть три рази.

М’язи нижньої щелепи та підборіддя

Тренировка мышц тела, о которых мы даже не задумывались

З віком м’язи на обличчі втрачають пружність, а шкіра обвисають під дією сили тяжіння. В результаті багато людей після 25 років помічають у себе другий підборіддя або так звані брилі, тобто обвислі щоки. Стрес, спадковість, зайва вага можуть прискорити процес появи цих естетичних недоліків. Попередити їх появу можна, якщо тримати м’язи нижньої щелепи, шиї та підборіддя в тонусі.

Допомогти в цьому може навіть звичайна жувальна гумка. Справа в тому, що в процесі жування навантажуються ті ж лицьові м’язи, що формують гарну лінію підборіддя. Потрібно дотримуватися кількох важливих умов.

Жувати жувальну гумку слід, злегка закинувши голову назад.

Вправу потрібно виконувати 8-12 разів поспіль по 5-20 секунд, роблячи невеликі паузи між повтореннями.

Щоб ефект був помітний, таку «жувальну гімнастику» слід виконувати кілька разів на день.

Вибирайте жувальну гумку без цукру — вона заодно захищає зуби від карієсу.

Втім, знайте міру: пам’ятайте про те, що надмірні тренування нікому не йдуть на користь, навіть вашим щелеп.

М’язи неба, гортані, мови

Тренировка мышц тела, о которых мы даже не задумывались

Чи чули ви коли-небудь в кінотеатрі або літаку похрапывающего сусіда? Якщо так, то ви можете зробити безліч висновків про цю людину — не тільки те, що йому стало нудно або він втомився, але і те, що у нього, швидше за все, слабкі м’язи м’якого піднебіння і задньої стінки горла. Саме вони найчастіше є причиною хропіння. Певні техніки можуть зміцнити м’які тканини неба, язика і гортані. Коли ці м’язи знаходяться в тонусі, вони збільшують просвіт глотки. Американські вчені з’ясували, що виконання певних вправ призводить до зменшення інтенсивності хропіння на 51%. Ось що потрібно робити.

    Висуньте язик максимально вперед і вниз, відчуваючи напругу м’язів біля кореня язика. Утримуйте його в такому положенні і одночасно вимовте звук «і», розтягуючи його на 1-2 секунди. Виконуйте по 30 разів вранці і ввечері.

    Переміщайте з зусиллям нижню щелепу вперед і назад. При цьому можна допомагати собі рукою, поклавши її на підборіддя. Головне — не натискати занадто сильно. Повторюйте 30 разів двічі на день.

    Затисніть в зубах олівець, ручку або дерев’яну паличку. Утримуйте її протягом 3-4 хвилин. Якщо це вправу виконувати прямо перед сном, скорочується прояв хропіння в самому початку засипання.

Кисті рук і пальці

Тренировка мышц тела, о которых мы даже не задумывались

Існують десятки вправ на розвиток біцепсів, трицепсов і м’язів плечей, а ось кистей рук і м’язів пальців у фітнесі майже не приділяють уваги. А дарма, адже без розвиненої мускулатури кисті вам навряд чи будуть даватися вправи з гирею, підтягування, скелелазіння та інші види тренувань, де важливо мати сильний хват. Та й звичайне рукостискання стане набагато міцнішим, якщо як слід натренувати м’язи кисті.

Робити це можна прямо під час звичайних тренувань у залі.

Включіть в свої заняття такі вправи, як вис на перекладині або віджимання від підлоги з почерговим упором на пальці, долоні і кулаки.

Якщо хочете сфокусуватися саме на м’язах кисті, то придбайте кистьовий еспандер. Але існує і бюджетний варіант: зберіть пальці «в купку», надіньте на них кілька тугих канцелярських гумок і почніть стискати і розтискати їх у швидкому темпі. Після 50 повторень зробіть паузу і виконайте ще два раунди.

М’язи стоп

Тренировка мышц тела, о которых мы даже не задумывались

У повсякденному житті і при заняттях спортом дуже важливо зміцнювати м’язи, які відповідають за стійке положення тіла. Ми приділяємо багато уваги розвитку м’язів спини, стегон і черевного преса, але забуваємо про стопах і в результаті не можемо як слід тримати баланс, а то і зовсім підверніть ноги. Британські вчені, наприклад, рекомендують тренувати великі і дрібні м’язи стопи, яких налічується більше десятка, з допомогою простих вправ.

    Встаньте ногами на рушник і поступово варто придивнути його під себе, використовуючи тільки м’язи стоп, а потім розкладіть назад.

    Піднімайте з підлоги за допомогою пальців ніг дрібні предмети: мармурові кульки, шкарпетки, олівці.

    Не завадить включити вправи для стоп комплекс розтяжки. Витягайте стопи почергово від себе і на себе, а потім робіть ними кругові рухи. Повторіть по 10 разів у кожну сторону.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button