Різне

Асана місяця: Поза риби

Асана месяца: Поза рыбы

У розпал літньої спеки хто з нас не мріяв перетворитися на рибку і блаженно плавати в морських глибинах? Тому ми вирішили, що дуже символічно асаной місяця буде призначити матсьясану. З санскриту «матс» перекладається як «риба». Ось і виходить, то матсьясана – це Поза риби. Власне, якщо подивитися на обрисів тіла в повній матсьясане зверху, то воно справді схоже на силует риби. Ноги в позі Лотоса схожі на риб’ячий хвіст, вигин хребта – на гнучке тіло риби, а положення рук – на плавники.

Асана месяца: Поза рыбы

Повна матсьясана в хатха-йоги вважається позою середнього рівня складності. Але існує і кілька варіантів Пози риби для новачків.

На перших порах практики виконуйте матсьясану з прямими ногами, витягнутими по всій довжині на підлозі. Зосередьтеся на прогині. Для його виконання можете використовувати такі йога-пропсы як болстер, скручений у формі валика верблюже ковдру або йога-цегла.

Асана месяца: Поза рыбы

Підкладіть пропс під середню частину спини. Це допоможе довше залишатися в Матсьясане. Однак стежте за тим, щоб не заламувати надмірно шию. В іншому випадку ви ризикуєте перетиснути кровоносні судини шийного відділу хребта, що в свою чергу може викликати головний біль.

Також для перших практик Пози риби ідеально підійде лава для прогинів. З її допомогою ваш прогин у спині буде ідеальним.

Асана месяца: Поза рыбы

З часом почніть виконувати описаний варіант Пози риби без пропсов.

Асана месяца: Поза рыбы

Спробуйте також силовий варіант асани, коли прогин хребта необхідно доповнити піднятими над підлогою прямими ногами (до кута приблизно 30 градусів до підлоги) і прямими руками, розташованими паралельно нижнім кінцівкам або над головою.

Асана месяца: Поза рыбы

На наступному етапі практик Матсьясаны до прогину додайте схрещені по-турецьки ноги. Коли відчуєте, що спазмування дрібних м’язів пройшло і положення ніг більше не доставляє дискомфорту, переходите до повного варіанту Пози риби.

Асана месяца: Поза рыбы

Нижче подаємо поетапний вихід в неї:
1. Прийміть Позу лотоса – Падмасану. Для цього сядьте прямо, праву стопу розмістіть на лівому стегні (як можна ближче до промежини), а ліву стопу – аналогічним чином розмістіть на правому стегні.
2. Прийміть упор долонями в підлогу, відведіть спину назад.
3. Опустіться на лікті, ще більше отклонитесь тому і прогніться в хребті Таз щільно притисніть до підлоги. Основна опора повинна припадати на нього, а руки повинні служити лише додатковим.
4. Закиньте голову і торкніться верхівкою підлоги. Тепер опора на руки більше не потрібна. Ви можете вільно розташувати їх на стегнах, підняти над головою або скласти в намисто на грудях.

Затримайтеся в повній Позі риби на 10 дихальних циклів, дихайте глибоко, на повні груди, розкривайте ребра. Виходьте з асани акуратно, прийнявши додаткову опору на лікті, потім підніміть голову над підлогою і виконайте компенсуючий нахил вперед.

Асана месяца: Поза рыбы

Якщо Поза лотоса – поки занадто складний елемент для вас, спробуйте Позу риби з Вирасаны – Пози героя. Для цього станьте на коліна, з’єднавши їх разом, стопи розведіть в сторони і опустіть між ними на підлогу сідниці. Прогніться назад і упріться верхівкою голови в підлогу.

Асана месяца: Поза рыбы

Тепер зупинимося на користь матсьясаны. Поза риби відноситься до асанам, розкриває грудну клітку і серцевий центр. Це в свою чергу є дієвою профілактикою бронхітів, астми і тому подібних простудних захворювань. Добре себе зарекомендувала матсьясана і в м’якій розтяжки хребта, що в свою чергу дозволяє запобігти або позбавитися від болю в спині, остеохондрозу і тому подібних «сидячих» захворювань хребта. Ще одна зона позитивного впливу матсьясаны на наш організм – кишечник. Перебуваючи в Позі риби, ми забезпечуємо витягування абдомінальної зони і стимулюємо роботу шлунково-кишкового тракту. Завдяки цьому ви забудете про запорах, поліпшити обмін речовин, відтік лімфи, запобіжите застої крові у внутрішніх органах. Також можна говорити про позитивний вплив повній матсьясаны на сечостатеву систему, так як положення ніг в даному варіанті виконання пози стимулює кровообіг в області органів малого тазу, запобігаючи тим самим застійні явища на даній ділянці. Також йога-терапевти рекомендують матсьясану при геморої для полегшення страждань хворого, для стимуляції роботи щитовидної залози. Разом з тим при її гіперфункції Поза риби протипоказане, як і при проблемах з судинами головного мозку, мігрені, високому тиску і вагітності (крім першого триместру). Також будьте обережні з практиками матсьясаны при грижі хребта. У цьому випадку краще обмежитися самими простими варіантами виконання Пози риби.

В інших же випадках матсьясана принесе тільки користь і задоволення. Намисто!

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button