Асана місяця: Поза риби
У розпал літньої спеки хто з нас не мріяв перетворитися на рибку і блаженно плавати в морських глибинах? Тому ми вирішили, що дуже символічно асаной місяця буде призначити матсьясану. З санскриту «матс» перекладається як «риба». Ось і виходить, то матсьясана – це Поза риби. Власне, якщо подивитися на обрисів тіла в повній матсьясане зверху, то воно справді схоже на силует риби. Ноги в позі Лотоса схожі на риб’ячий хвіст, вигин хребта – на гнучке тіло риби, а положення рук – на плавники.
Повна матсьясана в хатха-йоги вважається позою середнього рівня складності. Але існує і кілька варіантів Пози риби для новачків.
На перших порах практики виконуйте матсьясану з прямими ногами, витягнутими по всій довжині на підлозі. Зосередьтеся на прогині. Для його виконання можете використовувати такі йога-пропсы як болстер, скручений у формі валика верблюже ковдру або йога-цегла.
Підкладіть пропс під середню частину спини. Це допоможе довше залишатися в Матсьясане. Однак стежте за тим, щоб не заламувати надмірно шию. В іншому випадку ви ризикуєте перетиснути кровоносні судини шийного відділу хребта, що в свою чергу може викликати головний біль.
Також для перших практик Пози риби ідеально підійде лава для прогинів. З її допомогою ваш прогин у спині буде ідеальним.
З часом почніть виконувати описаний варіант Пози риби без пропсов.
Спробуйте також силовий варіант асани, коли прогин хребта необхідно доповнити піднятими над підлогою прямими ногами (до кута приблизно 30 градусів до підлоги) і прямими руками, розташованими паралельно нижнім кінцівкам або над головою.
На наступному етапі практик Матсьясаны до прогину додайте схрещені по-турецьки ноги. Коли відчуєте, що спазмування дрібних м’язів пройшло і положення ніг більше не доставляє дискомфорту, переходите до повного варіанту Пози риби.
Нижче подаємо поетапний вихід в неї:
1. Прийміть Позу лотоса – Падмасану. Для цього сядьте прямо, праву стопу розмістіть на лівому стегні (як можна ближче до промежини), а ліву стопу – аналогічним чином розмістіть на правому стегні.
2. Прийміть упор долонями в підлогу, відведіть спину назад.
3. Опустіться на лікті, ще більше отклонитесь тому і прогніться в хребті Таз щільно притисніть до підлоги. Основна опора повинна припадати на нього, а руки повинні служити лише додатковим.
4. Закиньте голову і торкніться верхівкою підлоги. Тепер опора на руки більше не потрібна. Ви можете вільно розташувати їх на стегнах, підняти над головою або скласти в намисто на грудях.
Затримайтеся в повній Позі риби на 10 дихальних циклів, дихайте глибоко, на повні груди, розкривайте ребра. Виходьте з асани акуратно, прийнявши додаткову опору на лікті, потім підніміть голову над підлогою і виконайте компенсуючий нахил вперед.
Якщо Поза лотоса – поки занадто складний елемент для вас, спробуйте Позу риби з Вирасаны – Пози героя. Для цього станьте на коліна, з’єднавши їх разом, стопи розведіть в сторони і опустіть між ними на підлогу сідниці. Прогніться назад і упріться верхівкою голови в підлогу.
Тепер зупинимося на користь матсьясаны. Поза риби відноситься до асанам, розкриває грудну клітку і серцевий центр. Це в свою чергу є дієвою профілактикою бронхітів, астми і тому подібних простудних захворювань. Добре себе зарекомендувала матсьясана і в м’якій розтяжки хребта, що в свою чергу дозволяє запобігти або позбавитися від болю в спині, остеохондрозу і тому подібних «сидячих» захворювань хребта. Ще одна зона позитивного впливу матсьясаны на наш організм – кишечник. Перебуваючи в Позі риби, ми забезпечуємо витягування абдомінальної зони і стимулюємо роботу шлунково-кишкового тракту. Завдяки цьому ви забудете про запорах, поліпшити обмін речовин, відтік лімфи, запобіжите застої крові у внутрішніх органах. Також можна говорити про позитивний вплив повній матсьясаны на сечостатеву систему, так як положення ніг в даному варіанті виконання пози стимулює кровообіг в області органів малого тазу, запобігаючи тим самим застійні явища на даній ділянці. Також йога-терапевти рекомендують матсьясану при геморої для полегшення страждань хворого, для стимуляції роботи щитовидної залози. Разом з тим при її гіперфункції Поза риби протипоказане, як і при проблемах з судинами головного мозку, мігрені, високому тиску і вагітності (крім першого триместру). Також будьте обережні з практиками матсьясаны при грижі хребта. У цьому випадку краще обмежитися самими простими варіантами виконання Пози риби.
В інших же випадках матсьясана принесе тільки користь і задоволення. Намисто!
Джерело