Різне

Як перестати прокрастинировать і витрачати життя даремно

Якщо замість того, щоб скласти звіт або зробити прибирання, ви примудрилися просидіти кілька годин в інтернеті, гортаючи стрічку новин, прочитати десяток листів, пробігтися по магазинах, поїсти, поспати і пограти в комп’ютерну гру, ви прокрастинируете.

Как перестать прокрастинировать и растрачивать жизнь впустую

Про те, як не відкладати до останнього моменту виконання важких або неприємних справ і не витрачати даремно нерви, час і енергію, розповідає Карина Романова — молода актриса, співачка і блогер.

Карина Романова

Актриса, співачка, блогер

Змінити ситуацію або ставлення до неї

Наш мозок — майстер винаходити способи не робити те, що він сприймає як важкий і противне. Тому, якщо ви терпіти не можете прибирання, варто звернутися в клінінгову фірму, а у вільний час заробити гроші і сплатити дану послугу. Здається, в цьому немає сенсу, але повірте, краще витрачати сили на улюблену справу, ніж на боротьбу з собою і самобичування.

А ось як бути, коли важкі справи необхідно робити самому? Переглянути ставлення до них! Згадайте, з якими складними завданнями ви раніше справлялися. І потім подивіться на те, що вам належить зробити, не як на щось нестерпне, а як рядовий питання, яке треба вирішити.

Мотивація

Ми можемо прокрастинировать нескінченно, якщо у нас немає чіткої відповіді на питання «Навіщо мені треба це робити?». Так що, перш ніж братися за важкі справи, визначитеся, що особисто ви отримаєте в результаті: гроші, зміцнення репутації, задоволення від перемоги над собою і виконаних зобов’язань?

«Морквина»

Коли виникають труднощі з визначенням особистих мотивів, придумайте, чим ви нагородіть себе за виконану справу. Тут головне — не потрапити в чергову пастку прокрастинації і не витратити кілька годин на вибір жаданої нагороди.

Користь і шкода перфекціонізму

Якщо ви намагаєтеся все робити добре, це чудово. Але якщо страх виконати завдання неідеально або не вкластися в терміни паралізує вас настільки, що ви не в силах навіть розпочати, перервіть внутрішній потік сумнівів і побоювань. Давайте собі право на помилки. Адже ви звичайна людина і працюєте з такими ж людьми. Скажіть собі, що ви, звичайно, будете намагатися зробити все вчасно і правильно, але якщо не встигнете, то завжди можна вибачитися і зрушити терміни дедлайну.

Как перестать прокрастинировать и растрачивать жизнь впустую

Планування

Складання планів допомагає структурувати свій час і розподіляти сили. Пишіть як короткострокові плани на день, тиждень, так і довгострокові — на місяць та рік. Комусь зручніше використовувати для цього щоденник, комусь- чек-листи. Головне — щоб ваші плани регулярно траплялися вам на очі і щоб була можливість викреслювати виконані справи, це доставляє окреме задоволення.

«Жаба після сніданку»

Те, що виконувати так само огидно, як з’їсти жабу, слід ставити на перше місце у ваших планах. Якщо кожен день ви будете починати з одного тяжкого або неприємної справи, то інші завдання вам здаватимуться легкими, а важкі справи не будуть накопичуватися.

Структурування прокрастинації

Цей метод пропонують тим, хто перепробував вже багато способів боротьби з прокрастинацією, але не досяг особливих успіхів. Суть в тому, щоб, складаючи списки справ, включати в них не тільки важливі і невідкладні завдання, але і корисні, проте легкі і нетермінові! Саме їх виконання допоможе відсунути важкі справи, але не втрачати час і сили даремно.

Також можна піти на хитрість і, плануючи, поставити рішення суперечною завдання на друге місце. А на перше — щось приємне.

Однодумці

Не секрет, що в хорошій компанії навіть важкі завдання здаються легше. Ви можете проспати ранкову пробіжку, але, якщо будете бігати разом з подругою, у вас обох буде додатковий стимул.

Как перестать прокрастинировать и растрачивать жизнь впустую

Ресурси

Важкі і неприємні справи вимагають не тільки часу, але й сил. Швидко поповнити запас енергії допомагають:

кава або чай з цукром;

чорний шоколад, горіхи, фрукти або сухофрукти;

півгодинна прогулянка;

ударне провітрювання;

10 нахилів + 10 присідань.

Але для того, щоб постійно бути в хорошій формі, необхідно:

правильно харчуватися;

висипатися;

приділяти час спорту;

займатися улюбленою справою;

розвиватися інтелектуально і духовно.

Спробуйте різні способи боротьби з прокрастинацією, і в кінці кінців ви знайдете індивідуальний метод справлятися з важкими справами і не витрачати життя даремно.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button