Здоров'я

Вибирайте тренера, з яким у вас не може бути особистих відносин

Як зрозуміти, що вам потрібен персональний тренер, і відрізнити погане від хорошого

Провівши якийсь час на самоізоляції, ви зрозуміли, що не добираєте фізичної активності, і відкрили для себе онлайн-тренування. А тепер, коли фітнес-клуби нарешті запрацювали, хотіли б тренуватися наживо. Якою фітнес-центр вибрати і чи вам потрібен персональний тренер? І якщо так, то як вибрати?


                Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений

Як вибирати тренажерний зал і тренера

Коли вибираєте тренажерний зал, потрібно керуватися трьома важливими факторами. Перше: зал повинен бути як можна ближче до будинку або до роботи, тоді не буде приводу зайвий раз ухилятися: “Ой, далеко їхати, я втомилася”. Слід вибрати зал, який під носом, і ходити туди так часто, як вам зручно.

Другий фактор — обладнання в залі. Особисто для мене це на першому місці. Від кількості і якості тренажерів залежить ефективність і різноманітність занять. Необхідно все обладнання для верху тіла, для низу, максимально різноманітне, і бажано, щоб кожен тренажер був не в одному екземплярі. Інакше, прийшовши займатися в годину пік, з п’яти до дев’яти вечора, ви будете стояти в черзі. Якщо кілька тренажерів, заняття буде проходити більш стисло і ефективно.

Третій фактор — тренерський склад. Якщо тренер вам доріг, і він дійсно хороший, до нього можна їздити і подалі. Але краще всього шукати такий зал, щоб відповідав усім трьом основним вимогам, плюс щоб вас влаштовувала вартість абонемента.

Кому потрібен персональний тренер

Плануючи займатися з персональним тренером, краще вибрати зал дешевше, ніж купити дорогий абонемент у фітнес-центр і займатися самостійно. Самостійні заняття можуть бути абсолютно неефективними – і ось чому.

Є така категорія людей, про яких я кажу: “У них неталантливое тіло”. Вони бувають розумними і розвиненими, але не можуть повторити вправу ні з першого, ні з другого, ні з десятого разу. Їм потрібен наглядач, який буде постійно говорити: “Роби так-то і так-то”.

Наприклад, з одного підопічною дівчинкою у нас пішов місяць, щоб почати правильно присідати. А комусь достатньо показати один-два рази, та людина вже все робить правильно.

У всіх моторні навики прищеплюються по-різному: у когось швидше, у когось повільніше. Це залежить від перебігу всього життя. Якщо ви маєте здібності до малювання або грі на фортепіано, а потім прийшли в тренажерний зал і почали працювати зі штангою, то цілком можливо, що це почне виходити далеко не відразу.

У людей, коли-небудь займалися будь-координаційними видами фізичної активності, наприклад танцями, моторні навички розвиваються швидше. Тому я вважаю доцільним віддавати дитину в дитинстві в будь-яку спортивну секцію. Це прищеплює дисципліну, відповідальність, самоконтроль і до того ж формує моторні навички.

Як обчислити поганого тренера?

Ви не зможете відрізнити хороше від поганого, ставлячи питання професійного характеру. Людина, яка нічого не розуміє в силових вправах, ризикує дуже швидко сісти в калюжу, тому що тренер все одно більше знайомий з темою і знайде, що відповісти. Все, що вам потрібно дивитися, — особистісні якості, наскільки ваш майбутній наставник эмпатичный.

Він обов’язково повинен бути залучений в процес. Якщо стоїть з телефоном — геть! Стоїть і дивиться на вас — гарний, беремо.

Нарешті, тренер повинен бути освіченим. Знати, що таке мітохондрії, пульсові зони, що таке тренування сили і тренування витривалості, для чого необхідні кардіотренування. Якщо він говорить, що вони не важливі, то такого ми просто не наймаємо на роботу. При спілкуванні все це можна вивідати.

Ось приходить повненька дівчина, і тренер змушує її тягати штанги. Вона стає сильною і потужною, але стрункості їй це не додає. Тут все дуже просто: тренеру треба продати “персоналку”. Всі вони хочуть грошей.

Жоден не скаже: “Маня, поки ти повненька, не ходи до мене — ось тобі раціон з дефіцитом кілокалорій, займайся на кардиотренажере, а до мене приходь, коли схуднеш”.

Він скаже: “Маня, яке кардіо? Ми з тобою зараз на гантелях шикарно схуднемо!” Маня розвісила вуха і пішла робити силові тренування.

Треба пам’ятати: ваші цілі на першому місці, а те, що пропонує тренер, або відповідає цієї мети, або ні. Якщо є зайва вага понад п’ять кілограмів, перше, чому потрібно приділити увагу, — кардіотренування, дефіцитний раціон і схуднення. Схудли — йдемо гойдатися.

Або гайдаємося в легкому режимі, але при цьому все одно робимо кардіотренування і худнемо. Ніхто не заважає Мане взяти гантелі і займатися легкими вправами по зміцненню опорно-зв’язкового апарату, поступово готуючись до навантажень. А як схудне — можна приступати до силових.


                Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений

Яка втрата ваги оптимальна за місяць тренувань

Також я з’ясувала на своєму досвіді, що не всі тренери дружать з ПП. Є навіть ті, хто говорить відверту нісенітницю. Деякі садять клієнтів на низкоуглеводную дієту, щоб вони швидше побачили ефект і сказали: “Вау, тренер, ви суперфахівець!”. А те, що у них при цьому все зависло, обличчя змарніло, нікого не хвилює.

Грамотний схил — три-чотири кілограми в місяць. Якщо більше — значить, ми тупо недоїдали або занадто багато тренувалися, і наш раціон не відповідав нашим енерговитрат.

Можливо, що тренер не розуміє в харчуванні, але розуміє в тренуваннях. Тоді потрібно дотримуватися раціону від грамотного фахівця, а з тренером працювати тільки в залі.

Біда в тому, що тренери зараз йде хто попало, в тому числі люди з триденними курсами за плечима і навіть взагалі без освіти. Але і освіта часом нічого не значить. Є тренери з вищою освітою, які нічого не знають про свою роботу: вони вчилися давно чи погано, сесії здавали на трійки. А є фахівці без освіти, які розвиваються, читають, навчаються і досягають високого ступеня кваліфікації. Рівень тренера можна з’ясувати тільки шляхом особистого спілкування і результату на вашому тілі і самопочутті.

Які мають бути відносини з тренером

Раджу вибирати тренера серцем, як близьку людину. З ним повинно бути комфортно, у вас повинна бути спільна мета — оздоровити вас. Щоб прийшов в зал став покращеною версією себе: сильним, здоровим, міцним, менше хворів.

Деякі амбітні тренери хочуть результатів у найкоротші терміни, в результаті клієнт отримує “перетрен”, втому нервової системи, і починає хворіти, в результаті закидає тренування і каже: “Та ну цей спорт!”. Насправді просто попався невдалий тренер. Ще раз підкреслюю, що не варто в догоду його амбіціям займатися занадто багато. Ваше завдання — покращити стан здоров’я та опорно-рухового апарату, удосконалювати зовнішній вигляд.

Ще один нюанс для жінок. Вибирайте тренера, з яким у вас не може бути особистих відносин. Тому що якщо виникне роман з тренером, ви будете летіти на тренування, а коли розлучитеся — взагалі перестанете займатися. Вам же потрібно, щоб тренувальний процес не залежав від особистих відносин.

Як правильно відновлюватися після тренування

Важлива частина тренувального процесу — відновлення. Грамотний тренер вміє і навантажити, і відновити людини.

Бажано, щоб учитель у процесі фіксував робочі ваги, записував програми, складав план на кожну тренування, щоб знати, наскільки його клієнт спрогрессировал від заняття до заняття. Він обов’язково повинен запитати: “Як ви себе почуваєте?”. Він може написати повідомлення: “Ну як твої ноги після тренування, як спина?”.

Улюблена багатьма сауна в якості розслабляючого кошти після тренування — це додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Більш ефективний масаж — універсальний засіб відновлення. Його можна робити після або між тренуваннями. Масаж потрібен для того, щоб розправити спазмовані після тренування м’язи, щоб вони були витягнутими і краще відновлювалися. Поліпшується лімфодренаж, і з організму швидше виводяться різні токсини і продукти розпаду.

Існує ще міофасциальний реліз — різновид масажу, який виконується різними пристосуваннями: роликами, валиками, кулями та ін. Так можна і підготуватися до тренування, і відновитися після неї. Фасції прийдуть в найкращий стан, щоб забезпечити усіма поживними речовинами м’язові волокна, розподілити належним чином навантаження перед тренуванням і розслабити м’язи після.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button