Правила здорового сну: чим загрожує вибір поганий подушки
Розбираємося з мануальним терапевтом-остеопат, як забезпечити собі глибокий, здоровий сон.
Приблизно третину життя людина проводить уві сні, протягом цього періоду весь опорно-руховий апарат, особливо шийний відділ хребта, може піддаватися негативному впливу різних факторів. Одним з головних факторів-агресорів виступає неправильно підібрана подушка, саме вона робить негативний вплив на шийний відділ, в якому пережимаються життєво важливі судини, які живлять головний мозок. Мануальний терапевт-остеопат Руслан Шипіцин розповів Wday про наслідки неправильного положення тіла під час сну, а також про те, як вибрати гарну подушку.
Руслан Шипіцин
Здоров’я
Мануальний терапевт-остеопат, лікар травматолог-ортопед
Правила здорового сну
Уві сні, як і в пильнуванні, необхідно дотримувати фізіологічні фактори організму, його природну структуру.
1. Приміром, наш хребет має вигини: лордоз — опуклість вперед і кіфоз — опуклість тому, які необхідно зберегти в період сну. Особливо сильно ця проблема зачіпає шийний відділ (лордоз). У даному відділі проходять судини, що забезпечують мозок необхідною кількістю крові. Лордоз в нормі має амортизовані властивості для нервів і судин, функція яких забезпечується за даним вигину відповідно. Якщо його положення не збережеться під час сну, то відбудеться дефект всього функціоналу. Для збереження правильної пози спати рекомендується на спині або на боці.
2. Необхідно правильно підібрати подушку, яка буде створювати опору в першу чергу для шийного відділу хребта, а не для потиличної області. Якщо не звернути на це увагу, то, провисаючи під вагою власної ваги, шийний відділ буде викривлений. Викривлення може перерости в більш неприємні наслідки, починаючи від болю в шиї, закінчуючи грижами і протрузії в шийному відділі хребта. Вони, в свою чергу, будуть порушувати функціональність рук, внутрішніх органів і впливати на стан опорно-рухового апарату в цілому.
На тлі неправильного положення тіла в період сну можуть з’явитися:
біль між лопатками, яка обумовлюється проблемами з грудним відділом;
біль самого хребта;
вертебробазилярна недостатність (порушення відтоку крові до хребетної артерії), викликана порушенням роботи м’язів в шийному відділі хребта.
Наслідки неправильного вибору подушки
Неправильний вибір подушки може призвести до серйозних наслідків:
головні болі;
безсоння;
апатія;
дратівливість;
депресія;
погіршення пам’яті;
запаморочення;
остеохондроз (дегенеративні зміни міжхребцевих дисків з подальшим утворенням протрузій в них);
в занедбаному стані — утворення гриж міжхребцевих дисків.
Як вибрати подушку?
В положенні лежачи на спині потрібно звернути увагу на збереження і фіксацію шийного лордозу, для створення надійної опори та запобігання провисання. Можна розглянути спеціальні ортопедичні подушки з валиками, функціонально налаштовані на запобігання вищезазначених проблем.
Особливу увагу потрібно приділяти таким факторам, як висота і м’якість подушки. Голова повинна лежати рівно, не задиратися вгору або, навпаки, не бути нижче осі тіла. У положенні на боці також потрібно стежити за тим, щоб шийний відділ був рівний щодо хребта.
Для більшої точності у виборі подушки можна використовувати невелику хитрість: беремо подушку, встаємо рівне плечем до стіни, подушку підкладаємо між стіною і головою таким чином, щоб між вами не було зайвого або надлишкового простору. Шийний відділ не повинен провисати ні в одну із сторін, голова повинна бути рівною відносно осі хребта.
У випадку, якщо людина любить спати на спині, на боці, слід вибрати подушку різної висоти на різних сторонах, найчастіше це обумовлюється м’якістю або рельєфом подушки. Більш низька сторона — для спини, більш висока — для сну на боці.
Є люди, які незважаючи на рекомендації лікарів все ж воліють спати лежачи на животі. Для них теж є особливі рекомендації. У цьому випадку подушка повинна бути низька і довга, для того, щоб під час сну підкладати її не тільки під шийний відділ, але і під груди. Дані дії потрібні для створення рівної осі хребта.
Раджу підбирати подушку індивідуально, перед покупкою в ортопедичному салоні обов’язково полежати на ній на різних ліжках.