Фітнес та дієти

5 вправ на прес, які не працюють

Виконуючи їх, ви ніколи не отримаєте струнку талію.

5 упражнений на пресс, которые не работают

Фітнес — це не чарівна паличка. Щоб отримати струнку фігуру, необхідно розуміти, які вправи принесуть користь, а також стежити за їх правильним виконанням. Саме тому плоский живіт часто залишається мрією навіть для тих, хто регулярно і не шкодуючи себе займається в тренажерному залі.

Прес — це два шари м’язів: поверхневий і внутрішній. За плоский живіт відповідають більшою мірою внутрішні м’язи (поперечна і внутрішні косі). Бездумно «качаючи прес», ми не підтягнемо обвислий животик. Щоб мрія стала реальністю, разом з фітнес-тренером Світланою Хоружої розберемо найбільш популярні, але абсолютно даремні вправи для преса.

Світлана Хоружа

Ефективні вправи і правильне харчування

Фітнес-психолог і фітнес-тренер

1. На прес кранчі

Класичні скручування збільшують об’єм і масу м’язів живота, головним чином зовнішніх. Це означає, що в обхваті живіт візуально збільшується, а це історія не про плоскому жіночому животику, погодьтеся.

Якщо ви є володаркою стрункої статури і зайвий жирок у вас не більше 1 см, то кранчі допоможуть створити на животі кубики (вони стануть більш вираженими). Для цього замініть класичне скручування низьким. Слідкуйте за тим, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги, живіт втягнутий, плечі злегка піднімайте над підлогою.

5 упражнений на пресс, которые не работают

2. «Велосипед» і «ножиці»

Відомі з уроків фізкультури в школі вправи не допоможуть, якщо ви вирішили мати плаский животик. У цих вправах знову навантажуються зовнішні м’язи. Ви відчуваєте напруження м’язів живота і навіть біль, але це не шлях до плоского животика.

5 упражнений на пресс, которые не работают

3. Підйоми прямих ніг на підлозі або у висі

Вправа не здатне підтягнути живіт і не допоможе з розтягнутою черевної стінкою або опущенням органів (із-за чого живіт випирає). Навантажуючи пряму м’яз живота, тренуючи її, створюється додатковий обсяг м’язів преса, але не плоский живіт.

5 упражнений на пресс, которые не работают

4. Нахили в сторони з обважнювачами

Забудьте про нахили в сторони з обважнювачами: гантелями, гирями і млинцями! Талія від таких силових нахилів не звузиться, «бока» від цього не підуть. Навпаки, візуально «накачані» косі м’язи розширять область талії, а не звузять її. Силует перетвориться на «прямий», без привабливих жіночних вигинів.

5 упражнений на пресс, которые не работают

5. Підйоми корпусу з підлоги з обважненням

Диски, гантелі, будь-вага — не помічники. Це силове вправу прокачує пряму м’яз живота. Вправа могло б створити заповітні кубики, якщо б не шар підшкірного жиру, під яким кубиків не видно. Повільні підйоми з вагою створюють щільний об’ємний кам’яний прес. Це вправа марно для плоского живота, так як об’єми живота не йдуть.

5 упражнений на пресс, которые не работают

Висновок очевидний: вибирайте вправи, які тренують глибокі шари м’язів. Правильні вправи зроблять ваш прес краще без прокачування, зміцнять внутрішні м’язи, і в результаті ви отримаєте плоский живіт.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button