Фітнес та дієти

5 вправ зі шваброю: комплекс для здорової спини

Всього 10 хвилин занять в день допоможуть отримати ідеальну поставу.

Вчитель школи № 868 р. Москви розробила нескладну тренування для зміцнення м’язів спини, які можна виконати з допомогою простої швабри. Такі тренування проводить московської центр «Патріот.Спорт» в своєму Instagram-акаунті. Заняття безкоштовні, до них можна приєднатися в будь-який час. Або виконати комплекс, представлений в нашому матеріалі.

Христина Бацион

Спорт

Педагог-організатор московського центру «Патріот.Спорт»

Прогин

    Вихідне положення: спина пряма, ноги трохи ширше плечей.

    Прикладіть швабру горизонтально до попереку.

    Повільно поверніться, використовуючи її в якості опори для спини.

    Не зводите плечі і не згинайте коліна. Не робіть різких рухів, повертайтеся у вихідне положення плавно.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Покладіть швабру на поперек

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Повільно прогинайтеся тому, спираючись на швабру

Вперед-назад

    Візьміть швабру обома руками горизонтально перед собою.

    Перенесіть її за спину.

    Не поспішайте, виконуйте вправи акуратно, щоб уникнути травм.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Возбмите швабру двома руками, підніміть перед собою

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Заведіть руки за спину

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

+1

Покладіть швабру на плечі

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Посміхайтеся! Отримуйте задоволення від тренування!

Скручування

    Покладіть швабру на плечі.

    Робіть повороти в різні боки, обов’язково зберігаючи рівну поставу.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Вихідне положення — швабра на плечах

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Робіть повороти вправо…

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

+2

і вліво, тримайте спину рівно.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Повторіть повороти, нахилившись вперед.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Повертайтеся у вихідне положення

Столик

    Вихідне положення: ноги трохи ширше плечей, тримайте швабру перед собою.

    Повільно опустіть верхню частину тіла паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Вихідне положення: ноги трохи ширше плечей, швабра перед собою, руки опущені.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Витягніть руки вперед, повільно нахиляйтеся

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Поверніться у вихідне положення, підніміть вгору швабру

Level up / level down

    Поставте швабру вертикально.

    Взявшись руками за верхню її частину, плавно опуститеся вниз, пересуваючи руки.

    Затримайтеся у підстави швабри на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, швабру тримайте перед собою.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Повільно нахиляйтеся вниз,

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

+2

ковзаючи по швабрі руками, як ніби скочується.

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Затримайтеся у підстави

5 упражнений со шваброй: комплекс для здоровой спины

Поверніться у вихідне положення

Тренування займе у вас не більше 10 хвилин. Повторюючи ці нескладні вправи кожен день, ви зможете повернути здорову спину, виправити сутулість і поліпшити загальне самопочуття.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button