5 вправ зі шваброю: комплекс для здорової спини
Всього 10 хвилин занять в день допоможуть отримати ідеальну поставу.
Вчитель школи № 868 р. Москви розробила нескладну тренування для зміцнення м’язів спини, які можна виконати з допомогою простої швабри. Такі тренування проводить московської центр «Патріот.Спорт» в своєму Instagram-акаунті. Заняття безкоштовні, до них можна приєднатися в будь-який час. Або виконати комплекс, представлений в нашому матеріалі.
Христина Бацион
Спорт
Педагог-організатор московського центру «Патріот.Спорт»
Прогин
Вихідне положення: спина пряма, ноги трохи ширше плечей.
Прикладіть швабру горизонтально до попереку.
Повільно поверніться, використовуючи її в якості опори для спини.
Не зводите плечі і не згинайте коліна. Не робіть різких рухів, повертайтеся у вихідне положення плавно.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей
Покладіть швабру на поперек
Повільно прогинайтеся тому, спираючись на швабру
Вперед-назад
Візьміть швабру обома руками горизонтально перед собою.
Перенесіть її за спину.
Не поспішайте, виконуйте вправи акуратно, щоб уникнути травм.
Возбмите швабру двома руками, підніміть перед собою
Заведіть руки за спину
+1
Покладіть швабру на плечі
Посміхайтеся! Отримуйте задоволення від тренування!
Скручування
Покладіть швабру на плечі.
Робіть повороти в різні боки, обов’язково зберігаючи рівну поставу.
Вихідне положення — швабра на плечах
Робіть повороти вправо…
+2
і вліво, тримайте спину рівно.
Повторіть повороти, нахилившись вперед.
Повертайтеся у вихідне положення
Столик
Вихідне положення: ноги трохи ширше плечей, тримайте швабру перед собою.
Повільно опустіть верхню частину тіла паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд.
Вихідне положення: ноги трохи ширше плечей, швабра перед собою, руки опущені.
Витягніть руки вперед, повільно нахиляйтеся
Поверніться у вихідне положення, підніміть вгору швабру
Level up / level down
Поставте швабру вертикально.
Взявшись руками за верхню її частину, плавно опуститеся вниз, пересуваючи руки.
Затримайтеся у підстави швабри на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, швабру тримайте перед собою.
Повільно нахиляйтеся вниз,
+2
ковзаючи по швабрі руками, як ніби скочується.
Затримайтеся у підстави
Поверніться у вихідне положення
Тренування займе у вас не більше 10 хвилин. Повторюючи ці нескладні вправи кожен день, ви зможете повернути здорову спину, виправити сутулість і поліпшити загальне самопочуття.