Чому потрібно худнути: причини, способи схуднення, ефективні засоби
Ми самоизолировались, виходимо з дому, в основному, тільки по необхідності, зате диван, холодильник і телевізор в повному нашому розпорядженні. Кому не подобається телевізор, є інтернет, але принцип від цього не змінюється – останні два місяці ми ведемо малорухливий і ситий спосіб життя, що не кращим чином позначається на нашій фігурі. А якщо врахувати, що з відпусткою у більшості з нас поки не ясно – буде чи ні, то, начебто, і фігуру в порядок приводити особливо не навіщо.
Але не все так просто. Надмірна вага – це не просто косметична проблема. Як показали дослідження, люди з надмірною вагою частіше хворіють коронавирусной інфекцією і переносять її важче. Це пов’язано з тим, що жирова тканина виробляє певні білки, які вірус використовує для того, щоб потрапити всередину клітини. Чим жирової тканини більше, тим більше виробляється цього білка. Тому ще однією з причин для схуднення є зниження ризику захворювання і тяжкості перебігу COVID-19.
Але пандемія пішла на спад, скоро скасовувати самоізоляцію, скажіть ви. Навіщо ж тоді саме зараз приводити себе у форму? Не все так просто. Коронавірус – сезонна інфекція, вона з’явилася тільки в цьому році, але тепер ми з нею будемо стикатися постійно, як з грипом чи ГРВІ.
Нас вже зараз почали лякати, що буде друга хвиля. Так що, тема схуднення актуальності не втрачає. А щоб знизити вагу потрібно час. Схуднути на 10 – 15 кг, якщо комусь це треба, за тиждень не вдасться. Реально такий вагу можна втратити за 3 – 4 місяці. Ось і рахуйте, попереду у нас три літніх місяці. Якраз є час підготуватися до осіннього сезону, коли, як нас попереджають, може бути друга хвиля.
Все, здавалося б, просто – є мотивація і є час, залишилося тільки схуднути. Але багато хто знає, що не так вже й просто. На дієті довго не всидиш, та й багато не втратиш. Всі модні дієти жорсткі і незбалансовані. Вони розраховані на кілька тижнів не більше. А в такому випадку, можна втратити від сили 3 – 4 кілограми. Якщо треба більше, що робити?
Комфортне харчування
Спробуйте вести щоденник, щоб оцінювати вашу поточну калорійність і визначити, які продукти і страви є найбільш шкідливими для вашої фігури. Спробуйте їх замінити на щось більш легке – ковбасу на відварне м’ясо, картоплю на інші, менш калорійні, овочі.
Але заміна повинна бути такою, щоб вам було комфортно і не було відчуття, що ви чогось позбавлені. Тільки в тому разі ви не відчуєте стрес при переході з одного режиму харчування на інший і зможете дотримуватися гіпокалорійного харчування досить довго.
Рух в радість
Всі чудово розуміють, що в комплекс по зниженню ваги обов’язково повинні входити фізичні навантаження. Але деяких сама думка про ранковій пробіжці вводить у депресію. А хтось, навпаки, так активно починає присідати і віджиматися, що на наступний день просто не може розігнутися від болю в м’язах. Підсумок один – фізична активність відсувається на другий план, а то і просто викреслюється з плану заходів.
Коли мова йде про фізичну активність це зовсім не означає, що треба купувати кросівки або гантелі. Любите провести вечір на дивані перед телевізором? Витратьте цей час на прогулянку на свіжому повітрі. Піднімаєтеся додому на ліфті? Йдіть пішки по сходах. Такі невеликі зміни в побуті можуть дати цілком відчутний результат.
Швидкість теж важлива
Припустимо, ви підібрали для себе комфортне, збалансоване і досить гипокалорийное харчування, але зниження ваги не йде так швидко, як вам би того хотілося?
До осені часу залишається все менше, значить, потрібно щось зробити, щоб прискорити процес. Ще більше обмеження в харчуванні може призвести до зриву. Так що, ризикувати не варто. Спробуйте приймати додатково препарати для зниження ваги. У поточній ситуації кращими є засоби, що містять сибутрамін (Меридиа, Голдлайн Плюс).
Сибутрамін прискорює наступ і подовжує відчуття насичення, за рахунок чого калорійність харчування знижується на 25%, а обсяг споживаної їжі на 20%. Крім цього, він посилює теплопродукцію, завдяки чому в день додатково спалює 100 ккал. Але пам’ятайте, що це рецептурні препарати, і приймати їх потрібно тільки після консультації з лікарем.
Група підтримки
Завжди і все краще робити в компанії однодумців. Якщо таких серед домочадців не виявилося, їх можна пошукати в інтернеті. Зараз в соціальних мережах досить багато груп, де люди стурбовані тією ж самою проблемою. Вони діляться рецептами низькокалорійних страв, комплексами вправ для проблемних зон, викладають фотографії своїх перемог над зайвою вагою. Приєднайтесь до них і зможете отримати пораду або поділитися результатами.
Думки про їжу
Коли людина чимось захоплений або сильно зайнятий, він забуває про те, як давно він їв. Знайти цікаве заняття чи хобі – ще один хороший спосіб у боротьбі із зайвою вагою. Якщо ви думаєте, що для цього обов’язково треба записатися в якийсь гурток і ходити на заняття, то помиляєтеся. Зовсім не обов’язково.
В інтернеті зараз досить багато різних відео-уроків. А якщо у вас огиду до рукоділля, то можна підібрати щось інше на ваш смак. Чому обов’язково це має бути малювання або макраме? Як, наприклад, щодо вивчення іноземної мови? Не приваблює? Може бути, тоді майстер-класи з художнього манікюру. Намалюйте що-небудь гарне на нігтях, і самій буде приємно подивитися, і поки лак не висохне, не зможете нічого взяти з холодильника.