Фітнес та дієти

Пояснюємо, чому не можна їсти сир на вечерю

Фітнес-тренер розвіяв найпоширеніший міф худнуть, а також запропонував корисні варіанти вечері.

«Не їсти після шостої», «після п’яти — тільки кефір», «за дві години до сну забудьте про все, крім води» — знайомо, правда? Перше, до чого ми готуємося, сідаючи на дієту, — це голодні вечора. Тому ми знаємо, як вас, читачів Wday, призвело в немислимий захоплення експертну думку тренера вищої кваліфікації Олексія Столярова.

«Не треба боятися їсти перед сном. Пам’ятайте тільки: їжа повинна бути правильною», — з ходу заявив Олексій, чиї фізична форма і колекція завойованих нагород демонструють правдивість твердження.

Олексій Столяров

Спорт

Фітнес-тренер

Що є на вечерю

За словами спортсмена, ввечері слід їсти білкову їжу рибу, курку, яйця. У той час як з’їдені вуглеводи неминуче відкладуться у надлишки на боках. Тому їх слід виключити з раціону на вечерю.

Якщо почуття голоду терпіти неможливо, Олексій радить зробити вибір на користь гречки (максимум 50 г сухої ваги) або омлету.

«Я б радив приготувати омлет з яєчних білків і брокколі, стручкової квасолі або шпинату. Тоді і важкості в животі перед сном не буде, і вранці вставати почнете легше — ось спробуйте», — стверджує тренер.

Объясняем, почему нельзя есть творог на ужин

Сир ввечері: користь чи шкода

Коли мова зайшла про білках на вечерю, впевнені, що перше, про що ви подумали, — молочні продукти і, зокрема, сир.

«Ні-ні, твердження, що сир — ідеальний вечірній перекус, не більш ніж міф», — здивував Олексій.

Тренер переконаний в користь сиру, а також зізнався, що і сам їсть і дуже любить. Однак справа в тому, що уві сні запускаються відновні процеси в організмі. Зокрема, виробляється соматотропін — гормон росту. Він впливає на жирові клітини, мобілізуючи їх, примушуючи розщеплюватися. А сир (як і будь-які молочні продукти через що міститься в них казеїну) викликає сильний інсуліновий відгук — інсулін встає на шляху соматропина, і розщеплення жирів, на жаль, сповільнюється. А адже худнути уві сні було б з біса приємно!

«Поправитися ви із-за цього не видужаєте. Але і процес схуднення сповільніть. Тому про молочних продуктах на ніч краще забути», — зазначив Олексій.

Объясняем, почему нельзя есть творог на ужин

Коли слід їсти сир

Продукт краще їсти вранці (наприклад, з фруктами) або вдень в якості перекусу. Що стосується кількості, воно не повинно перевищувати добову норму — 200 р.

«Харчуйтеся розумно, і ви завжди будете у відмінній формі!» — побажав наостанок читачам Wday Олексій.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button