Мауна-йога: коли як не на карантині?
З санскриту «мауна» перекладається як «мовчання». Всі ми знаємо, який величезний вплив на наше життя має наша мова. Лихослів’я, неправду – досить несприятливо позначаються на нашій карму. Крім того, більша половина вимовних нами за день слів є марною, засмічує розум і заважає сконцентруватися на справді важливих речах. Пусті розмови заважають нам бути свідомими господарями нашого життя, вимотують і позбавляють нас контролю над власним життям. Крім того, часто наші співрозмовники не чують нас, не розуміють або, що ще гірше, тлумачать наші слова невірно. У підсумку ми витрачаємо багато енергії на розмови даремно. Мауна – свідома відмова від балачок. Вона веде до єднання з самим собою, очищення розуму від нальоту непотрібного інформаційного сміття і духовного самовдосконалення.
Мауна буває декількох видів. Почати можна з Ванг-маун, яка передбачає контроль над власною промовою. Тобто в даному випадку ви розмовляєте, але, свідомо уникаючи поганих слів або негативної забарвлення мови.
На наступному етапі спробуйте Мауна-садхана. Як ми пам’ятаємо, з санскриту «садхана» перекладається як «регулярні дії». Таким чином, маунасадхана – це регулярна практика мовчання. Найкращий час для неї – досвітні годинники. Вважається, що саме в цей час людський розум найбільш вільний від впливу зовнішнього світу. Ранкова мауна-садхана – це не тільки перемога над внутрішніми бар’єрами, але й значна порція енергії, яка стане вам у пригоді протягом дня на творення, добрі справи і допомога іншим людям.
Покрокова інструкція для ранкової мауна-садхани для новачків.
1. Пробудіться на світанку (4.00-7.00).
2. Прийміть душ.
3. Одягніться у вільний одяг з натуральних тканин.
4. Прийміть зручне положення з прямою спиною. Для цього виберіть одну з найбільш подходящихасан для практики:
– поза Лотоса (Падмасана);
– Досконала поза (Сиддхасана);
– поза Удару блискавки (Ваджрасана);
– Зручна поза (Сукхасана);
– поза Мерця (Шавасана).
Для виходу в запропоновані асани можете використовувати подушку або приймати їх, сидячи на стільці.
5. Розслабте все тіло.
6. Зробіть 10 глибоких циклів дихання.
7. Сконцентруйтеся на будь-якому предметі і почитайте будь-мантру.
8. Нічого не робіть так довго, як тільки можете.
9. Уявіть свій майбутній день і прийміть тверде рішення взяти контроль над своєю мовою, почуттями і вчинками.
10. Зімкніть долоні в намисто і подумки пошліть подяку всім, хто допомагає вам у житті (членам сім’ї, друзів, наставників, колег тощо).
Почніть з півгодини подібних практик, поступово намагайтеся збільшувати час на мауна-садхана до 1,5-2 годин щодня. Будьте готові до того, що за допомогою подібних медитацій ви отримаєте на поверхню і не особливо лицеприглядные свої думки, страхи, негативні емоції. У звичайному житті нам ніколи глянути їм в очі, ми просто відмахується від них. Мауна-йога дає їм вихід, і тим самим ми маємо можливість прийняти себе справжнім і зрозуміти свої справжні прагнення.
Дуже скоро результати подібних практик приємно здивують вас, і ви напевно захочете заглибитися в них. Від мауна-садхани переходите до автар-мауне. З санскриту «автар-мауна» перекладається як«внутрішнє мовчання». Якщо зовнішнє мовчання виявляється у відмові від розмов, то внутрішнє мовчання – це припинення внутрішнього діалогу з самим собою, на який нас то і справа провокує невгамовний розум. Під час практики автар-маун ви зрозумієте, що внутрішнє мовчання куди складніше зовнішнього безмовності. Але тим цінніше ця практика, так як вона допомагає домогтися того самого бажаного заспокоєння, за тишею якого ми і зможемо відшукати своє справжнє «Я», усвідомити справжні бажання і призначення в цьому світі. Автар-мауна – це ключ до розуміння роботи собственногорационального та ірраціонального розуму, шлях до власної еволюції, розкриття невідомих раніше внутрішніх ресурсів і подолання будь-яких життєвих труднощів. А заради цього, погодьтеся, варто помовчати.
Автар-мауну (втім, як і будь-які інші практики мовчання) найкраще практикувати на свіжому повітрі, у якому-небудь мальовничому надихаючій місці, де сама природа сприяє вашому єднання зі своєю внутрішньою Всесвіту.
6 стадій автар-маун
1. Як і під час мауна-садхани, прийміть зручне положення з прямою спиною.
2. Уважно прислухайтеся до того, що відбувається навколо вас.
3. Потім перекиньтеся на власні думки, придивіться до образів, які виникають з глибини вашої підсвідомості.
4. Спробуйте кілька разів перейти від сприйняття зовнішнього до внутрішнього і навпаки.
5. Відпустіть контроль над своїми думками, дозвольте собі розчинитися в них.
6. Спробуйте увійти в стан shunyi, коли розум повністю очищений від думок і настає побожна внутрішня тиша.
Автар-мауна дуже схожа з сушупті-мауной, яка передбачає практики безмовності зовнішнього і внутрішнього.
У йога-середовищі поширені триденні ретріти, присвячені мауне. Цілих три дні колектив близьких по духу і спраглих духовного розвитку людей в повному безмовність перебуває на природі. Кожен живе у своєму наметі, займається медитацією, але також виконує ввірені йому зобов’язання по забезпеченню життя табору (приготування їжі, збирання дров тощо) Харчування під час триденної маун, звичайно ж, вегетаріанське. Як правило, прийом їжі відбувається не частіше двох разів на день і при цьому вельми скромними порціями. Думаю, не складно здогадатися, яка емоційна і фізична перезавантаження відбувається після трьох днів подібного безмовного стилю життя на природі.
Більш вищі стадії маун – Каштха-мауна, коли людина відмовляється не тільки від балаканини, але і від будь-яких фізичних дій, а також Маха-мауна — мовчання ментальне, яке доступне лише істинним мудрецям.
Мауна-йога – це можливість відгородитися від нескінченного щоденного потоку інформації, дати відпочинок розуму. Спробуйте. Вам сподобатися мовчати, берегти свій внутрішній світ і збагачувати його день від дня, залишаючись при цьому частиною соціуму.
Джерело