Різне

Йога-тренування з малюком під час домашньої ізоляції

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Сьогоднішню йога-сторінку нашого журналу ми вирішили присвятити вивчення класичних хатха-асан разом з дитиною. Сподіваємося, що всім тим, хто занудьгував будинку під час самоізоляції з-за карантину, наша весела йога допоможе підбадьоритися і провести час не тільки з задоволенням, але і з користю. Зазвичай маленькі непосиди дуже позитивно ставляться до розучування асан. Відмінною мотивацією до тренування є вже самі назви поз, в яких часто укладені назви рослин і тварин. Вони здорово веселять дитини, допомагають краще і швидше засвоїти техніку виконання хатха-асан.

Почніть заняття в положення стоячи. Для початку покажіть малюкові Позу гори. Нехай малюк стане прямо, розправить плечі, зведе лопатки, верхівкою голови потягнеться в стелю. Потім на власному прикладі покажіть дитині, як виконувати Позу дерева – Врикшасану. Для цього нехай дитина порушить одну ногу над підлогою, зігне її в коліні і покладіть стопу на внутрішній частині стегна протилежної ноги. Потім цей же баланс потрібно повторити, змінивши опорну ногу. Якщо дитині складно поки що тримати рівновагу, нехай однією рукою тримається за спинку стільця або поперечину домашньої шведської стінки.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Аналогічним чином можна виконувати Позу воїна ІІІ (Вирабхадрасану) і Позу короля танців (Натараджасану). Вирабхадрасана ІІІ дуже схожа на Позу ластівки. Це теж баланс на одній нозі. Другу пряму ногу слід відвести назад до паралелі з підлогою, а корпус нахилити вперед і розташувати на одній лінії з піднятою ногою. З цього положення вже легше вийти в Натараджасану. Для цього попросіть малюка зігнути в коліні підняту ногу і вхопитися за її щиколотку однією рукою, розкривши одночасно грудний відділ. Обидва балансу асиметричні, тому їх необхідно повторити, змінивши опорну ногу. Подібні асани допомагають дитині поліпшити координацію рухів, навчитися зосереджуватися на виконуваному завданні, стати більш врівноваженим.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Також з положення стоячи запропонуйте малюкові виконати Позу гнущегося дерева (Тирьяка Тадасану). Для цього необхідно нахилити корпус вперед і розташувати його паралельно підлозі.

Щоб не занудьгував, запросіть дитину змінити початкове положення і встати на карачки. Тепер будемо виконувати Позу кішки (Марджариасану). Спочатку запропонуйте дитині уявити, як кіт потягується від задоволення і прогнути спину аналогічним чином вниз, а підборіддя підняти вгору.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

А потім нехай дитина згадає, як кішка сердиться, і вигне спину дугою вгору, а голову опустити вниз.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Після Пози кішки нехай з карачок дитина підніметься на коліна і прогнеться тому в Позу верблюда (Уштрасану). Долоні при цьому слід розмістити на п’ятах.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Після такого складного прогину потрібно обов’язково виконати компенсує асану. Для цих цілей відмінно підійде Поза дитини (Баласана). Нехай дитина опустить сідниці на п’яти, долонями упреться в підлогу і потягне спину.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Далі попрацюємо над розвитком поздовжньої розтяжки. Для цих цілей будемо виконувати Позу голуба (Саламба Капотасану). Попросіть дитину одну пряму ногу витягнути за спиною на підлозі, а другу – зігнути в коліні і посунути її п’ятки до паху. Це ж положення необхідно повторити, помінявши положення ніг місцями. Потім чином можна доповнити згинанням задньої ноги в коліні. При цьому попросіть дитину вхопитися за щиколотку задньої ноги рукою. Це дуже красива асана, успішним виконанням якої дитина неодмінно буде пишатися.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Для поліпшення поперечної розтяжки покажіть малюкові Позу метелики. (Баддха Конасану). Для цього потрібно сісти на сідниці, зігнути ноги в колінах, з’єднати стопи разом і підтягнути як можна ближче до паху. Запропонуйте дитині помахати колінами, як крилами, кожного разу опускаючи коліна все ближче до підлоги. Положення можна доповнити нахилом корпусу вперед.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

На закінчення тренування запропонуйте малюкові лягти на живіт. З цього положення будемо виконувати Позу кобри (Бхуджангасану). Для цього нехай дитина упреться руками в підлогу і підніме корпус над підлогою.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

З Пози кобри логічно перейти до виконання Пози лука (Дханурасаны). Для цього потрібно зігнути ноги в колінах, підняти над підлогою і вхопитися за щиколотки відведеними назад прямими руками.

Йога-тренировка с малышом во время домашней изоляции

Не бійтеся пропонувати дитині і більш складні асани – Позу моста (Чакрасану), поздовжній і поперечний шпагат. Діти набагато гнучкіша і безстрашні дорослих. Найчастіше освоєння асан, на які у дорослих йдуть роки, у дітей займає набагато менше часу. Однак не вимагайте миттєвого результату від малюка. Пам’ятайте, що вкрай важливо залучити його в сам процес тренувань, навчити любити йогу. На перших порах не особливо навалюйтеся на освоєння точної техніки виконання асан. Хваліть дитину за найменші успіхи. Якщо вам по-справжньому вдасться захопити його йогою, то допоможете своєму малюкові стати гнучкішими, растянутей, здоровіше, емоційно стійкіші. Займайтеся разом, і всі ці бонуси розділіть на двох!

На фото – Гришко Мирослава

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button