Психолог про ситуацію з коронавірусом: ми поки що на стадії торгу
Як не піддаватися паніці під час епідемії
Маски закуплені, в транспорті нікого, “неробочу тиждень” продовжили на другий місяць – і все більше хворих на кожен день, і серед них вже є і близькі, знайомі вам люди. Навіть у самого врівноваженого і спокійного людини в такій ситуації виникне відчуття тривоги. Звідки воно береться? Чи можна протистояти цьому гнітючого стану? І як жити далі в цьому стані невизначеності?
На якій стадії переживання горя ви знаходитесь
Людині властиво проходити кілька стадій під час прийняття негативної інформації. Першою йде стадія заперечення. Заполонили соціальні мережі та месенджери жарти і меми про те, що вірусу немає, настільки популярні ще тиждень тому, – ось наочне свідчення цього етапу проживання проблеми.
Далі йде торг. У мережі зараз багато інформації про те, що у лікарів і біологів-дослідників маленькі зарплати, що ми мало уваги приділяли боротьбі з інфекціями, занадто були зайняті іншими проблемами. Це все ознаки цієї стадії.
І тільки потім на зміну їй прийде прийняття і усвідомлення. Саме вони дають шанс протистояти паніці і робити реальні дії з подолання проблемної ситуації. Але це вимагає часу і великої внутрішньої роботи. Тут немає єдиного рішення: у кожного свій шлях до прийняття і кожному потрібна певна кількість часу на усвідомлення проблеми.
Як впоратися з тривогою?
Якщо говорити в загальних рисах, то паніка – це поведінка, притаманна юрбі. Люди можуть обмінюватися почуттям тривоги, посилювати його і взаємно передавати його один одному.
І дійсно, подивіться: в ЗМІ та інтернеті, а також в месенджерах поширюється купа неперевіреної та відверто недостовірної інформації. Якщо уважно слідкувати за своїм станом, коли ви читаєте її, подивитися на себе з боку, ви помітите: у міру занурення в інформаційний потік ми поступово втрачаємо над собою контроль, наростає паніка. Доходить до того, що люди, не отримавши елементарних знань по медицині, починають палити вишки мобільного зв’язку в надії позбавити світ від вірусу.
Тому читайте тільки видання з надійною репутацією, не довіряйте підозрілим джерел інформації, відразу ж видаляйте неперевірені повідомлення в месенджерах.
Як не піддаватися паніці?
У стані паніки у людини реакція може протікати по одному з трьох механізмів, добре відомих як реакція на стрес: “бей”, “біжи” або “замри”.
У першому з них людина намагається активно змінювати навколишню дійсність. Роздає направо і наліво поради або ж, навпаки, висміює новини про вірус, закликає не надавати значення негативної інформації. Це все сприяє наростання тривоги.
У позиції “біжи” ми всіма силами намагаємося втекти від проблеми. Уникаємо або заперечуємо її. Але, в результаті, паніка тільки посилюється.
Стан “замри” дає можливість критично оцінювати інформацію, що надходить, та уникати паніки.
10 порад на кожен день самоізоляції
1. Увійдіть у стан “тут і зараз”. З вами, швидше за все, зараз все в порядку. Ви (раз маєте можливість прочитати цей текст) нормально себе почуваєте, не перебуваєте в лікарні, нічого не загрожує.
2. Обмежте надходження негативної інформації про ситуацію з епідемією. Дивіться тільки одну новинну програму в день або читайте новини в мережі не більше 10-15 хвилин щодня. Для того щоб контролювати цей процес, можна ставити таймер, і коли пролунає сигнал, моментально закривати всі вкладки з новинами.
3. Раз вже ви знаходитесь в самоізоляції, зробіть її максимально приємною та комфортною. Проведіть суботник і приберіть свій будинок, приготуйте улюблену страву, пограйте з дітьми – благо, часу на все це у вас зараз достатньо.
4. Зараз не час сидіти без справи. Самоізоляція – самий відповідний момент для того, щоб ставити перед собою нові цілі і досягати їх. Кожен день складайте з ранку список з п’яти починань (роботи, бізнесу або пов’язаних з навчанням і саморозвитком), потім обов’язково виконуйте їх. Важливо, щоб ці ваші справи не були ніяк пов’язані з виконанням домашніх обов’язків.
5. У вас звільнилося якийсь час, потратьте його з ладу. Кожен з нас, напевно, чогось сильно хотів з дитинства. Виконаєте свою заповітну мрію. Наприклад, почніть писати книгу.
6. Обов’язково дотримуйтеся режиму дня. В один і той же час підйом, відхід до сну, сніданок, обід і вечерю. Це допоможе зберегти здоровий сон, емоційну стабільність і не дасть вам переїдати, сидячи вдома.
7. Намітьте план дій після виходу із самоізоляції. Приміром, задумайтеся: як ви будете шукати роботу? Зараз у вас є можливість оновити резюме, підняти старі знайомства, пройти навчання і отримати додаткові знання і навички.
8. Допомагайте іншим. Деколи, щоб забути про занепокоєння, достатньо перейти на турботу про когось ще. Підтримуйте своїх друзів, регулярно телефонуєте з ними; спілкуйтеся з близькими; надайте всіляку підтримку літнім родичам.
В крайньому випадку, якщо у вас немає в оточенні людей, яким потрібна підтримка, запишіться у волонтери. Це все одно краще, ніж лежати вдома на дивані.
9. Сподівайтеся на краще. Все погане тимчасово і минуще. Скоро знову буде на нашій вулиці свято.
10. Якщо вам все одно несила, зверніться за допомогою до професійного психолога. Зараз є можливості отримати безкоштовну підтримку по телефону або онлайн. Якщо порушений сон, апетит, ви помічаєте, що стали злою і дратівливою, є сенс звернутися до психіатра.
Використовуйте раптово звалилося на вас вільний час як відмінну можливість зайнятися собою, провести час з сім’єю і розвиватися. Адже скоро самоізоляція закінчиться. І всі ми знову повернемося до нормального життя. Так нехай ми змінимося самі за це невизначений час в кращу сторону! Здоров’я вам і удачі!