Як підвищити імунітет літній людині в домашніх умовах: швидко і ефективно

Імунітет у літньої людини зазнає вікові зміни. Тому треба знати, як в домашніх умовах швидко і ефективно підвищити природну опірність організму.

Топ-5 способів стимуляції імунної системи

Імунітет – природний бар’єр, який виставляється організмом перед патогенними агентами. Перелік способів, як його підвищити, зводиться до прийому дорогих Бадів (часто сумнівного походження) та імуностимуляторів.

Літній людині нерідко просто не по кишені придбання флакончиків з капсулами й таблетками. Крім того, прийом за самопризначенням може призвести до небажаних побічних ефектів, особливо якщо в організмі вже є вікові зміни або хронічні патології.

Світова пандемія COVID-19 – небезпека, при якій у першій групі ризику знаходяться люди зі зниженою опірністю. З цієї причини особи літнього віку, повинні перебувати на самоізоляції.

Є п’ять основних напрямів, які допоможуть змусити працювати імунітет, навіть ослаблений або піддався вікової деградації:

1. Збалансоване харчування, коли в раціоні містяться вітаміни, мінерали і мікроелементи, необхідні для повноцінної роботи органів імунної системи кісткового мозку, лімфовузлів, селезінки та тимусу. Саме вони відповідають за утворення і дозрівання всіх видів імуноцитів, передбачених у закладеному природою механізмі захисту від зовнішніх і внутрішніх подразників.
2. Контроль емоцій, точніше, рівня стресу. Негативні переживання, конфлікти, побоювання захворіти, неможливість займатися колишніми справами – все це призводить до вироблення кортизолу. Це специфічний гормон, що гальмує діяльність імунітету до моменту зникнення потенціалу до його вироблення.
3. Повноцінний сон. Він корисний лише в нічний час. Біологічний годинник людини закладено на генному рівні. Саме під час нічного сну відбувається регенерація пошкоджених клітин, відновлення нормальної діяльності систем і зниження рівня стресу.
4. Денна фізична активність. Не слід плутати її з домашніми справами – готуванням, прибиранням. Мова йде про вправи, які відновлюють нормальний кровообіг, змушують працювати м’язи і внутрішні органи. Ранкова зарядка, дихальна гімнастика, комплекси фізичних вправ для проблемних органів – прості способи, як підвищити імунітет людини похилого і в домашніх умовах. Якщо робити їх у кімнаті після її провітрювання або на балконі, ефективність збільшується.
5. І ще одна умова – необхідність відмовитися від вживання алкоголю. Жодного червоного вина, настоянок на спирту і чарочок перед обідом. Наукові дослідження показали, що частина клітин, які виробляються для захисту від швидкого проникнення в організм людини вірусів і інфекцій, що витрачається на виведення з нього токсичних сполук етанолу.

Рекомендації щодо складання раціону

У літньому віці потрібно уважно стежити за тим, щоб харчування не було одноманітним. У їжі повинні міститися компоненти, необхідні для повноцінної діяльності організму, не пошкоджують травну систему і не роблять на неї підвищену навантаження.

Для людей похилого віку, які хочуть підняти імунітет, рекомендовано рівномірне вживання:

• м’яса нежирних сортів яловичини, телятини і птиці – курки, індички, гуси;
• риби – оселедця, лосося, скумбрії, хека у відвареному або тушкованому вигляді;
• бобових – гороху, сочевиці, квасолі, нуту;
• каш з цільнозернових круп;
• фруктів та овочів у свіжому вигляді.

• А у вас міцний імунітет?

  Так

  Не дуже…

  Ні…здається його немає взагалі…

  Проголосувати

Зверніть особливу увагу на наявність у раціоні свіжої капусти будь-якого виду, смородини, малини, журавлини та обліпихи, кисломолочних продуктів. Корисними для імунітету вважаються солодкий перець, моркву і помідори, волоські горіхи. Варто вживати яловичу печінку, серце.

Варто також включити в раціон спеції: гвоздику, корицю, куркуму. Їсти цибулю і часник, свіжу зелень. Зрозуміло, якщо у людини є хронічні патології, не дозволяють вживати якісь овочі і фрукти у свіжому вигляді, їх можна переробляти – запікати, варити компоти і морси.

Адаптогени як додатковий спосіб

У складний період можна задіяти і додаткові методи, про яких забувають згадати в рекомендаціях про те, як підвищити імунітет літній людині. Їх можна застосовувати в домашніх умовах тільки після консультації з лікарем.

Адаптогени – природні стимулятори, які надають загальностимулюючу дію на психоемоційний стан, обмінні процеси, імунітет людини. Якщо фахівець не знаходить протипоказань, можна приймати елеутерокок, китайський лимонник, заманихи або родіолу рожеву.

Якщо працювати по всіх напрямках, а не ковтати таблетки і лежати на дивані, вдаючись до тотальної зневіри, можна переконатися, що ослаблений імунітет починає відновлюватися. І це буде відчуватися в поверненні життєвої активності, здоровому апетиті, гарний настрій і поліпшити самопочуття.

Зараз, коли у світі все ще поширюється коронавірус, природна здатність організму не допускати проникнення в відкриту систему агресивного патогена стає першочерговим фактором виживання. Але про його нормальному стані потрібно піклуватися не тільки в екстремальних ситуаціях.

Підводячи підсумки

 

1. Підняти імунітет навіть літній людині можна в домашніх умовах, використовуючи комплексний метод.
2. Важливо збалансоване, повноцінне і здорове харчування.
3. Потрібен правильний сон (в нічний час, відведений кількість годин).
4. Обов’язково виключити негативні переживання і стресові ситуації.
5. Потрібна фізична активність – комплекси вправ, зарядка, дихальна гімнастика.

Автор матеріалу Зухра Хапаева Магометовна

Лікар терапевт, ревматолог

Рейтинг: 4.41
/
Всього статей: 42

Лікар терапевт, ревматолог, а також акушер-гінеколог має медичну освіту за відповідними спеціальностями, висококваліфікований фахівець. Стаж 3 роки.

Ординатура: Медичне училище при СПбГМУ ім. акад. І. П. Павлова (ревматологія).
Місце роботи: р. Санкт-Петербург – Медичний центр “Гевди” і “Поліклініка №114”.

 

 

​

 

 

 

 

 

 

 

 

Джерело