5 хвилин в день: вправи на внутрішню поверхню стегна
Фітнес-тренер Катерина Демидова підібрала вправи, виконання яких дозволить досягти заповітного просвіту між ніг.
Катерина Демидова
Спорт
Майстер-тренер групових програм X-Fit в Росії
Стрункі ноги і накачані сідниці — мрія будь-якої дівчини. І якщо з сідницями все зрозуміло, в інтернеті без праці можна знайти тисячі різних вправ, то внутрішня поверхня стегна залишається однією з найбільш проблемних зон у багатьох представниць прекрасної статі. Для того щоб досягти заповітного просвіту між ніг, необхідно поєднувати ефективні вправи і правильне харчування. Також слід враховувати, що велике значення в цій справі залежить від будови тіла і типу фігури. Наприклад, дівчатам з вузьким тазом досить складно домогтися просвіту, залишаючись у здоровому вазі.
Для того щоб позбутися від зайвого жирку, в першу чергу необхідно проаналізувати своє харчування. Оскільки локальне схуднення неможливо і жир йде поступово, то необхідно запастися терпінням і не чекати швидких результатів. Здорові зміни — це поступові зміни.
Додати тонусу і еластичності м’язів внутрішньої поверхні можна, витративши всього 5-7 хвилин щодня на наступні вправи.
1. Присідання з ротацією
Поставте стопи паралельно на ширині плечей.
Виконайте базове присідання, тримаючи руки перед собою (кулак тисне в долоню).
Потім в нижній точці додайте скручування в сторону стегна і натисніть ліктем на внутрішню поверхню стегна.
Потримайте позицію пару секунд.
А потім підніміться і виконайте дзеркальний повтор.
10-12 присідань буде достатньо.
2. Бічна планка
Позиція бічна планка з передпліччя. Лікоть чітко під плечем. Ноги в разножке — верхня спереду, нижня позаду. Сильний живіт.
Виведіть вперед коліно позаду стоїть ноги і злегка надавіть на внутрішню поверхню вільною рукою.
Утримаєте позицію пару секунд і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 6-8 повторень, а потім змініть сторону.
3. Планка з кроком
Позиція планка. Прямі руки. Сильний живіт і сідниці.
Зробіть широкий крок вперед, одночасно підніміть однойменну руку вгору. Стопа і опорна долоню на одній лінії.
Одним рухом виведіть вперед дальню ногу і утримайте її на вазі.
Поверніться у вихідну позицію планки і поміняйте бік.
10-12 повторень буде достатньо.
Ефект від правильного харчування і щоденних вправ стане ще помітніше, якщо додати трохи догляду. Масаж сухою щіткою і скраби допоможуть поліпшити мікроциркуляцію крові і полегшать розщеплення жирів, надаючи дренажний ефект. А кокосове масло або зволожуючий крем додадуть еластичність і пружність шкірі.