Жувальна гумка та інші круті фішки, які допомагають від нервів
Розповідаємо, як не порушити психічне здоров’я, поки бережеш фізична.
Перебуваючи під замком і постійно переживаючи за близьких, багато хто з нас відчувають стрес. Ось кілька дієвих способів, як зняти напругу і розслабитися під час карантину.
Правильно миємо посуд
Люди діляться на два типи: ті, хто любить мити посуд, і ті, хто ненавидить це заняття. Дослідники з Університету Флориди (США) запевняють, що другі просто роблять це неправильно — і тому не отримують всіх психологічних вигод. Вчені провели експеримент: заміряли рівень стресу у двох груп студентів і поставили їх перед горою немитих чашок і тарілок. Перша група заходилася мити з глибоким залученням в процес: насолоджуючись теплою водою, піною від миючого засобу, блиском чистого посуду. Вже після 15-20 хвилин у випробовуваних знизився рівень тривожності на 27%. Друга група просто помила посуд — так швидко, як могла. Серед її членів показники тривожності залишилися приблизно на тому ж рівні, що і до початку експерименту. Автори дослідження стверджують, що будь-яка домашня обов’язок, в якій багато повторюваних дій, заспокоює нерви. Це може бути не тільки миття посуду або підлоги, але і протирання пилу, догляд за кімнатними рослинами, чистка овочів. Головне — намагатися максимально концентруватися на те, що ви зараз робите, а не на своїх думках.
Вирівнюємо поставу
Виявляється, від рівної спини залежить не тільки зовнішній вигляд людини і здоров’я його хребта, але й пам’ять, робоча продуктивність, самооцінка, настрій і здатність протистояти стресу. Дослідження, проведені в Університеті Окланда (США), говорять про те, що люди з правильною поставою — розправленими плечима і прямою спиною — краще зберігають спокій і впевненість у собі навіть під впливом факторів стресу. Під час експерименту вчені порівняли поведінку двох груп піддослідних, яких змусили пройти співбесіду на роботу. Про те, що співбесіда було постановочним, учасники не знали, тому хвилювалися перед спілкуванням з кадровиками по-справжньому. Першу групу попередньо попросили уважно стежити за своєю поставою. Другу спеціально посадили в крісла, на яких зручніше сидіти розслаблено, згорбившись. Перша група впоралася із співбесідою куди краще, ніж друга. Її учасники більше говорили про себе в позитивному ключі, посміхалися, були привітними і в цілому продемонстрували більш високу стресостійкість.
Жуємо жувальну гумку
Жуйка працює майже як екстрений антидепресант, тільки без побічних ефектів. Численні дослідження підтверджують, що регулярне її вживання сприяє зниженню стресу, нервозності і навіть допомагає запобігти депресії. Наприклад, вчені з Університету Кардіффа (велика Британія) вивчили звички 2 248 осіб і з’ясували, що ті з них, хто жує жуйку кілька разів на день, майже вдвічі рідше відчувають на собі стрес. До схожих висновків дійшли експерти з Університету Суінберна в Мельбурні (Австралія). Вони виявили, що у любителів жувальної гумки набагато нижче рівень кортизолу (гормону стресу) в слині. Швидше за все, такий ефект пов’язаний з тим, що процес жування заспокоює і розслабляє наш мозок. До речі, якщо ви не можете втриматися від набігів на холодильник, працюючи з дому, жувальна гумка ще й захистить ваші зуби від карієсу, адже ризик його виникнення збільшується разом з кількістю перекусів.
Припиняємо читати новини
Залишатися в курсі, що відбувається, звичайно, непогано. Але інформації про поширення коронавіруса по телебаченню, радіо чи в інтернеті дуже багато, при цьому далеко не всі джерела є надійними. Можливо, саме зараз варто згадати про золоте правило: «Менше знаєш — міцніше спиш». Рекомендацію обмежити перегляд новин про COVID-2019 дає навіть Всесвітня організація охорони здоров’я. «Замість того щоб слухати новини, які вселяють у вас тривогу і провокують стрес, ознайомтеся з практичними кроками про те, як знизити ймовірність зараження і що робити, якщо ви все-таки захворіли», — радять лікарі. А час, що звільнилося від перегляду статистики з новими випадками, можна витратити на що-небудь корисне для психіки. Наприклад, виконати кілька глибоких вдихів і видихів, потягнутися, послухати улюблену музику, пограти з дитиною, погладити кота, зробити зарядку чи просто раніше лягти спати.
Спілкуємося з близькими
Відчувати хвилювання в нестабільні часи — цілком нормально. Але краще не ховати свої емоції всередині, а обговорити їх з тими, кому ви довіряєте: з родичами, друзями, психологом. Користуйтеся благами технологій, радять експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я. Телефонні і відеодзвінки можуть непогано замінити звичне живе спілкування, а голосові повідомлення замість текстового чату створять ілюзію близькості з співрозмовником. Не тільки розповідайте знайомим про те, що хвилює вас, але і самі вислуховуйте їх у відповідь: допомагаючи іншим, ви допомагаєте собі. Дослідження Єльської школи медицини говорять про те, що, надаючи психологічну підтримку кого-небудь під час стресу, людина і сам краще захищається від нього. Якщо ж підходящого співрозмовника на прикметі немає, зафіксуйте свої почуття в спеціальному щоденнику. Вчені з Мічиганського університету (США) запевняють, що цей спосіб допомагає впоратися з негативними думками і легше долати тривожні часи.