Різне

«Біжи, бийся, замри!» та інші реакції організму на стрес

Пізнаємо себе, або Прості методи боротьби з панікою.

Тетяна Сальвони

Психологія

Психолог і письменник, автор роману «Вона просто сказала ТАК»

Обмеження пересування, ризик зараження, страхи про майбутнє, про роботу, про гроші, неможливість впливати на події зовні, невизначеність плюс нагнітання емоцій в соцмережах і в ЗМІ — це все ситуація не просто стресу, а травми.

Ми всі зараз знаходимося в першому колі травми. І щоб не раниться, не застрягти в цій травмі, а пережити всі без наслідків, є кілька важливих принципів, які допоможуть перемогти стрес.

1. Вода і повітря

Пийте воду, і побільше. У стані переживання сильного стресу організм швидко зневоднюється. Коли ви п’єте воду дрібними ковтками, ви подаєте сигнал організму, що все в порядку. В стресі ми часто забуваємо пити, не хочемо пити. І лише діставшись до води, раптом виявляємо страшну спрагу.

«Беги, дерись, замри!» и другие реакции организма на стресс

Друге — у стресі ми забуваємо дихати. Буквально: дихання стає різким, нерівним, неправильним. Потрібно зусиллям волі повертати собі рівне, спокійне дихання. Сконцентруватися на моменті дихання, відчути, як повітря входить в ніздрі, у легені, і як він виходить. Це допомагає повернути психологічну рівновагу.

2. Заземлення

«Беги, дерись, замри!» и другие реакции организма на стресс

Є три реакції організму на стрес: біжи, бийся, замри. У сформованій ситуації бігти нема куди, битися не з ким, а завмирання призводить до заціпеніння і прокрастинації. Люди з типом реакції «бей» судорожно шукають винних. Люди з типом реакції «біжи» мріють побігати, а замиратели завмерли. Важливо вийти з цієї першої реакції на стрес. Потрібно просто походити по квартирі, буквально помацати стіни, кути, фізично відчути простір і заземлитися, повернутися в «тут і зараз». Коли починаєте займатися домашніми справами, це хороший сигнал. Важка фізична праця допомагає виробити адреналін, який викидається в кров при травматичній ситуації. Він буквально звільняє нас від тривог. Всякі дії з дрібною моторикою теж дуже терапевтичны — малювання, в’язання, рукоділля. Гімнастика, будь-які фізичні вправи, розтяжки, танці теж рекомендовані.

3. Почуття і їх впізнання

«Беги, дерись, замри!» и другие реакции организма на стресс

Це теж важливий момент, який допоможе уникнути багатьох конфліктів з близькими. Потрібно просто називати свої почуття і допомагати близьким опознавании їх почуттів. Поки почуття не названо, воно діє поволі. Називання почуттів звільняє їх і знімає внутрішнє напруження. «Я боюся», «Я турбуюся», «Мені сумно», «Мені шкода», «Я засмучений» і так далі.

ВАЖЛИВО

Ця ситуація щільно пов’язана зі страхом смерті, тому у нас паралельно піднімаються всі незавершені, непрожиті історії з минулого, наші приховані страхи, наші трансгенерационные травми, все це починає вирувати в душі. Тому зараз ідеальний час для особистої терапії. Якщо у вас є можливість, користуйтеся нагодою і йдіть на терапію. Благо в наш час з психологом можна працювати дистанційно з дому.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button