Здоров'я

Як кинути курити за 5 днів: метод американських астронавтів

Ділимося способом, розробленим фахівцями для льотчиків, які надійшли до загону астронавтів.

Куріння — це не звичка, а залежність. І впоратися з нею дійсно дуже складно. Якщо хочете кинути курити швидко і без сторонньої допомоги, спробуйте використовувати цей цікавий спосіб, розрахований на тиждень.

День перший

Почати складніше всього. Слід:

    Встати на півгодини раніше звичайного.

    Випити два-три склянки води.

    Після цього прийняти душ.

    На сніданок їжте тільки фрукти і пийте фруктові соки.

    Потім зробіть кілька дихальних вправ. Для цього потрібно просто зробити глибокий вдих і видих. До речі, з допомогою дихальних технік можна ще й схуднути. Як це зробити, читайте тут.

    Дуже важливо в перший день уникати товариства курців, а також важливо переглянути своє меню протягом дня. На обід з’їжте трохи салату, легкий суп, нежирне м’ясо. Обід повинен бути повноцінним, але полегшеним. Обов’язкова прогулянка відразу після обіду.

    Вечеря повинна бути легким. Але найголовніше — це не байдикувати, не сидіти біля телевізора в кріслі, не пити спиртне. Сходіть на прогулянку, пограйте з дітьми.

Всякий раз, коли з’являється бажання палити, випивайте склянку-два води і робіть вдих-видих.

Обов’язково потрібно підвищити фізичну активність: менше пересуватися на автомобілі, більше ходити пішки, підніматися в квартиру по сходах замість ліфта, робити гімнастику вранці. Хоча б 30-40 хвилин в день — курцеві це необхідно.

Как бросить курить за 5 дней: метод американских астронавтов

День другий

І знову ранній підйом і 2-3 склянки води натщесерце, потім дихальні вправи.

Після сніданку (фрукти, соки) спробуйте йти на роботу пішки або пройти пішки хоча б частину шляху. Далі живіть за рекомендаціями першого дня. Бажання курити пригнічуйте дихальними вправами, водою та соками.

День третій

Та ж дієта: легкі нежирні страви. Не палити і зміцнювати себе у вирішенні кинути палити.

День четвертий

Тяга до куріння вже значно пропадає, але дієти і розпорядку необхідно продовжувати дотримуватися. Особливо важливо при бажанні покурити виконувати дихальні вправи і випивати склянку води.

Как бросить курить за 5 дней: метод американских астронавтов

День п’ятий

З’являється почуття задоволеності досягнутими успіхами, впевненість у силі волі. Дотримуватися режиму та дієти попередніх чотирьох днів. В організмі вже почнуть відбуватися зміни. Але не всі вони вас порадують. Наприклад, перший час буде сильно хотітися їсти. Що робити, щоб не набрати вагу, розповідає експерт.

Думка експерта

Рузанна Еганян

Медицина

Провідний науковий співробітник Державного науково-дослідного центру профілактичної медицини МОЗ РФ

«Відмова від куріння приводить до підвищення стимуляторів апетиту в головному мозку, гіпоталамусі, — розповіла читачам Wday.ru Рузанна Еганян, провідний науковий співробітник Державного науково-дослідного центру профілактичної медицини МОЗ РФ. — Уявляєте, скільки всього відбувається в організмі людини, що кинув палити: катаболічний розпад глікогену в печінці, нормалізація травних соків. Звичайно, хочеться їсти.

Що потрібно робити: налягати на овочі-фрукти. В організмі курця накопичилося стільки токсинів, будь здоров! Щоб провести детоксикацію, необхідно вживати продукти з великим вмістом клітковини. Це не дуже солодкі ягоди і фрукти. У добу необхідно споживати 20-30 г клітковини. У 100 г овочів міститься 2-3 г, значить, все в день необхідно з’їдати півкілограма-кілограм фруктів і овочів. Банани і бобові також добре виводять токсини».

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button