Різне

Обмеження – нові можливості. Біг. (частина 1)

Ограничения – новые возможности. Бег. (часть 1)

Цей матеріал буде про те, як іноді певні обмеження відкривають для нас нові можливості. Так, відносно недавно, в умовах не зовсім суворого карантину, я несподівано для себе відкрила біг.

Реалії сьогоднішнього дня привели до закриття фітнес-центрів, тренажерних залів, спортивних секцій для дітей і підлітків. Карантин вивів людей, звичних до занять спортом на шкільні стадіони та спортивні майданчики, парки. Саме тут можна постаратися дотримуватися дистанцію на свіжому повітрі. Подивившись, скільки народу вийшло вранці вихідного дня в такі місця, зрозуміла, що людей, ведучих здоровий спосіб життя, стає все більше. І це не може не радувати! Впевнена, що ми впораємося і з цим випробуванням, про яку не мали уявлення ще пару місяців тому. Діти, підлітки, люди зрілого віку: на пробіжках, велосипедах, займаючись йогою, пілатесом, використовуючи різні пристосування – скакалки, гумки, каремати, TRX-петлі – масово займаються спортом і отримують свою дозу здоров’я.

Ограничения – новые возможности. Бег. (часть 1)

Думаю, ця стаття буде цікава в першу чергу людям, для яких фізичні навантаження – не епізодичні походи в тренажерний зал або на фітнес, а тим, для яких це – спосіб життя. Їх звичка і потреба у заняттях спортом настільки глибокі, що вони відчувають реальний дискомфорт, апатію, погіршення самопочуття, навіть больові відчуття, коли переривають регулярний звичний спортивний темп життя. Серед моїх знайомих таких людей дуже багато. У більшості своїй вони вже не прагнуть схуднути до якого-небудь події, не впечатляются зайвим кілограмом, не рахують калорії, не паряться з проблемою відсутності кубиків на животі і т. д. Вони просто регулярно займаються спортом, отримують від цього задоволення. Розуміють, що це безпосередньо пов’язано із загальним станом, настроєм, фізичними можливостями. При цьому вони запросто можуть прокачати прес близько 100 разів, 3-4 хвилини правильно постояти в планці, в розпалі тренування зробити 20 берпи, вивчити хитромудру зв’язку на степах, віджатися по 20 разів, зробивши кілька підходів, взяти кілограмові гантелі в руки і протягом 30-40 хвилин попрацювати над кардіо і витривалістю на тренуванні «тай-бо». Коротше кажучи, це аудиторія, яка любить «фітнес-інтенсив», для яких треба відпрацювати тренування по максимуму, опрацювати всі групи м’язів, щоб «виповзти» із залу мокрою до нитки, отримавши свою дозу гормонів радості.

Мені, як і більшості моїх знайомих по спортивній секції, практично неможливо змусити себе змусити займатися вдома. Ця проблема стояла і раніше, а в умовах карантину стала гострішою. Чому люди, які протягом тривалого періоду (від року до 20 років), які регулярно займаються фітнесом від 3 до 5 разів на тиждень, не пропускаючи заняття 8 березня, 31 грудня, травневими святами, не роблячи перерви влітку, не можуть організувати себе і змусити працювати вдома? Просто парадокс. Вони озвучують різні причини. Пріоритети інших членів сім’ї. Завжди знайдуться домашні справи, які будуть з’являтися (обід, вечеря, уроки, покупки, телефонний дзвінок) і ставити заняття на задній план. Обмеження в просторі. Погоджуся, тут потрібно місце, адже це не статичні тренування, але було б бажання. Озвучують навіть лінь. Все це, на мій погляд, більш поверхневі причини.

Покопавшись у собі і проаналізувавши своїх знайомих з фітнес-клубу, зрозуміла, що питання не такий поверхневий, а корені йдуть в психологію, а точніше в «поведінковий тип», що характеризується концентрацією інтересів на зовнішньому світі. Їм просто необхідне спілкування. Я дивлюся на кістяк своєї групи. Все – екстраверти чистої води. Заряджаються енергією від зовнішнього світу – людей і занять фітнесом. З радістю діляться цією енергією, націлені на результат, люблять «тусовку», тому і віддають перевагу груповим інтенсивним заняттям.

Питання криється у відповідному поведінковому типі екстраверта, направленому на спілкування та спільне дійство, підкріплене отриманням ендорфінів, «гормонів радості», які виробляються в організмі у відповідь на заняття спортом. Виходить, що інтенсивна забійна тренування і дає цей гормональний сплеск, який здатний зменшити біль, зменшити почуття страху і просто зробити людину щасливою.

В умовах постійного нагнітання обстановки, пов’язаної з епідемією, фізичні навантаження просто необхідні. Основна функція ендорфінів – «подушка безпеки» для нашої нервової системи. Таким чином ми нівелюємо стрес за допомогою спортивних навантажень. Що ж робити в нинішніх умовах?

Абсолютно несподівано для себе я відкрила біг. Ніколи раніше не була його фанатом. При одному тільки згадці про нього, відразу згадувалися уроки фізкультури і крос 2 км на час, в якому я точно сильна не була. Захекана, з червоним обличчям, ватяними ногами, сбившимся диханням, кольки в боці, я ледве доходила до фінішу. Причому з тридцяти однокласників буквально 3 дівчинки та 5 хлопчиків спокійно справлялися з такою дистанцією. Всі інші мали такий же жалюгідний вигляд, як і я!

Розповідаю свою історію для того, щоб зрозуміти причинно-наслідковий зв’язок, визначивши, що ж насправді мене змусило і підштовхнуло до такого незвичайного вибору. Усвідомлення того, що фітнес-клуб закритий і неможливість тренувань в домашніх умовах змусили мене до бігу, який я ніколи розглядала як варіант занять для себе. Ось так крутануло!

Не відкладаючи в довгий ящик. Як тільки закрили фітнес-клуб, не роблячи перерви, з понеділка, я вирішила вийти на пробіжку. Друга половина березня, на термометрі – близько 0 градусів, холодний вітерець. Я погано переношу холод. Одяглася завбачливо: бігати – в одному, взяла накинути курточку з капюшоном після тренування і не пошкодувала. Біг на вулиці відрізняється від бігової доріжки в тренажерному залі. Інтернет на підготовчому етапі не студіювала, діяла інтуїтивно, керуючись логікою. Вирішила провести тренування з акцентом на кардіо, і включити пробіжку на стадіоні.

Кардіотренування – аеробне навантаження, при якій йде інтенсивна робота серця та легенів. Будь-яка тренування, змушує серце працювати в прискореному режимі, відноситься до кардіонагрузки.

Провела розминку, хвилин 7, трохи розігрілася. Потім – сама пробіжка. Вітер в обличчя, дихання збивається. Усвідомлюю, що потрібно дихати носом, але не можу. Розумію, що зараз надышусь холодним повітрям і прощай горло і трахеї! Перше коло. Одна думка: «Що я тут роблю і як могла опинитися?» Друге коло – думка така ж, але додалося приємне тепло всередині. Третє коло – думка зникла, просто приємне тепло, відчула ритм подиху, ноги стали слухняними і підлаштувалися під дихання. Четвертий, п’ятий коло – організм втягнувся, в рухах з’явилася інерція. Шосте коло – розумію, що на цьому буду закінчувати пробіжку, для першого разу цілком достатньо, мені ще належить тренування, прибережу сили для вправ з власною вагою. Аналізуючи вже потім зрозуміла, що викид ендорфінів стався на 2-3 колі, виникло відчуття мобілізації організму. Імпульси з головного мозку змогли скоординувати роботу серцево-судинної системи, підлаштували дихання і роботу ніг. Не роблячи перерви вирішила провести ще експрес-тренування:

– віджимання (кілька підходів по 20 разів), пробувала упор з землі і від металевих перекладин на стадіоні;
– прес (кілька підходів по 20 разів);
– присідання (близько 100 разів);
– опрацювання трицепса (упор зап’ястями на поперечину зворотним хватом, ноги зігнуті в колінах, піднімаємо, опускаємо корпус з допомогою рук, підключаючи трицепс);
-п роработка зони галіфе (махи убік, руками тримаємося за «гімнастичну стінку» – металеву конструкцію на стадіоні);
– кілька варіантів планки – пара хвилин.

Щоб не остигати, зробила стрибки по черзі ногами на сходах (як роблять на степах) та інше. Використовувала кілька тренажерів на стадіоні. Завершила тренування розтяжкою. Моїм завданням не було детально розібрати вправи, вони можуть бути різними. Навіть не маючи на стадіоні спеціальних тренажерів можна попрацювати з власною вагою.

Основною ідеєю було донести до читачів, що біг може бути і як основою тренування, так і стати відмінним доповненням. Скільки ви зможете пробігти і в якому темпі – залежить від вас. Як і в будь-яких фізичних навантаженнях, основний принцип – регулярність, а не епізодичні заняття.

Я поділилася своєю історією вимушеного знайомства з бігом, в якій скептичне ставлення до нього змінила поважних. Якщо вона підштовхне когось на пробіжки, буду тільки рада. Зрештою, навіть самий строгий карантин коли-небудь закінчиться. Може бути хтось зважиться і вийде спробувати свої сили. Це погляд новачка і історія про те, як карантин просто змусив спробувати пробіжки. Обмежитися поглядом на такому примітивному рівні, я не змогла. Вже дуже багато питань залишилося відкритими: на яку частину стопи правильно приземлятися, як правильно дихати, корисний біг взагалі і в яких кількостях, поширені травми, які системи організму ми тренуємо, «підводні камені» при бігу на довгі дистанції, ефективність бігу при схудненні для жінок і так далі. Тому вирішила більш детально зануритися в цю тему, отримати коментарі і відповіді на питання, що виникли у людей, що професійно займаються бігом на довгі дистанції, що беруть участь у марафонах і полумарафонах, для яких біг – це образ і філософія життя. Про це я і розповім у другій частині.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button