6 поз йоги для кращого сну
Фітнес-гуру Яна Степанова поділилася комплекс асан для розслаблення і зняття стресу.
Чи Знали ви, що йога є відмінним способом не тільки почати день, але і завершити його? Правильно підібраний комплекс вправ допоможе вам поліпшити якість сну, заспокоїти нервову систему і побороти безсоння. Про те, які пози йоги підходять для цих цілей найкращим чином, читачам Wday.ru розповіла адепт здорового способу життя та фітнес-експерт Яна Степанова.
Повторіть описані пози йоги не пізніше ніж за 30 хвилин до сну, і вже після декількох занять ви відчуєте значні зміни.
Яна Степанова
Нутриціолог
Адепт здорового способу життя, нутриціолог, експерт в області харчування, фітнес-гуру, засновник фітнес-студії Homy, творець спортивного одягу «Y by Yana Stepanova», модель
Йога чудово підходить для ранкового часу, так як допомагає прокинутися, зарядитися енергією і розбудити тіло. В цей час дня вибирайте інтенсивну йогу, таку як віньяса. Вона вважається силовий і більш динамічною.
У той час як завершувати свій робочий день я раджу йогою, спрямованої на розслаблення. Якщо є можливість піти ввечері в йога-студію, вибирайте Інь-йогу. Вона спрямована на м’яке розслаблення м’язів за допомогою сили тяжіння власного тіла. Такі заняття можна проводити і вдома. У цьому випадку, щоб налаштуватися на практику, запаліть аромалампу з маслом лаванди. Воно ідеально підходить для релаксації, позбавить від стресу і поліпшить нічний сон. Підсилить ефект і медитативна музика.
Поза дитини
Почати вечірню практику найкраще з пози дитини. Вона допоможе зняти напругу в тілі і розумі.
Сядьте на коліна, нахиліться вперед, притисніть лоб і витягнуті руки до підлоги.
Робіть повільні, глибокі вдихи. Сконцентруйтеся на диханні.
Скручування хребта
Друга асана — скручування хребта.
Лежачи на спині, витягніть руки в різні боки, ноги зігніть в колінах і підтягніть їх до грудей.
Не відриваючи руки і голову від підлоги, поверніть обидві ноги в ліву сторону. Голову поверніть вправо і дивіться на кисть правої руки.
Повторіть на іншу сторону.
Така вправа допоможе прибрати затиски в поперековому відділі, особливо тим, у кого сидяча робота.
Підняття ніг вгору
Краща поза для тих, хто, навпаки, довго стояв на ногах, — це підняття ніг вгору.
Сідайте навпроти стіни і піднімаєте ноги вгору, спираючись на стіну.
В такому положенні не менше 5 хвилин. А краще всі 10!
Поза добре відновлює кровообіг, є відмінною профілактикою варикозного розширення вен, знімає напругу з ніг і допомагає при безсонні.
Поза плуга
Мій фаворит вечірніх асан з йоги — це поза плуга.
Ви лягаєте на спину, піднімаєте ноги, опускаєте їх за головою і руками притримуєтесь спину, або спираєтесь ними об підлогу.
Зберігати таку позу можна до 5 хвилин.
Поза відмінно розслаблює поперековий відділ і витягує спину, а також заспокоює нервову систему.
Поза кішки
Добре знімає напругу спини.
Встаньте на карачки, долоні строго під плечима з випрямленими ногами.
На вдиху ви прогибаете спину вниз, підборіддя тягнете до грудей. А видихаючи, нахиляєте голову до грудей і витягаєте спину вгору.
Дуже важливо відчувати опору, для цього руки не повинні відриватися від підлоги.
Поза відмінно знімає навантаження з хребта.
Савасана
Завершенням вечірнього комплексу стане савасана. Закривши очі, ви відключаєтеся від усіх насущних проблем, залишаєтеся наодинці з собою та своїми думками. Відчуйте, як розслабляється кожен м’яз у вашому тілі. Важливо розсунути ноги нарізно, руки витягнути уздовж тулуба, долоні вгору.
Ця поза допомагає зняти втому, знервованість і все напруження, що накопичилося за день.
Виконуючи цей, здавалося б, простий комплекс, ви знімете стрес, допоможете організму налаштуватися на хороший сон і побороти безсоння.
Під час виконання кожної пози не забувайте про дихання: зосередьтеся на довгих выдохах і коротких вдихах. Спробуйте вдихати на два рахунки і видихати на чотири. Така техніка допоможе розслабитися і поліпшити якість сну.