Діти та вагітність

Як привчити дитину до правильного харчування: 5 порад

Вчимося рекламувати корисну їжу і уникати шкідливої

На жаль, з меню у дитячому садку та школі, яке не завжди відповідає вимогам ВООЗ до правильного харчування, боротися найчастіше неможливо. Але в сім’ї-то що заважає прищеплювати дітям корисні харчові звички? Це теж нелегко — батькам доводиться міняти стереотипи, в яких ростили їх самих, вчитися критично ставитися до упакованої їжі і правильно спілкуватися з дитиною: не забороняти шкідливий, а рекламувати корисне. Спробуємо?


                         Как приучить ребенка к правильному питанию: 5 советов

Чому так важко чинити опір шкідливої їжі

Нездорова їжа дуже швидко і непомітно проникає в наше життя. Іноді навіть під виглядом здоровою, тому протистояти цьому дійсно непросто.

По-перше, упакована їжа — зручна штука. І з цим складно посперечатися: схопив щось і їж на ходу. Або купив полуфабрикатик, приніс, розігрів і з’їв. Чистенько і без фаршу по стінах.

По-друге, промислова їжа формує залежність, що зовсім не випадково. Йде битва титанів за наші шлунки і гаманці — всюди рекламують здорові продукти, які ніякого відношення до здоров’я не мають. На це працюють цілі відділи у великих корпораціях.

Нарешті, наслідки харчування нездоровою їжею видно далеко не відразу. Діабет ж не заробляється за тиждень, погодьтеся. І начебто розумом розумієш, що це шкідливо, але так як наслідки в моменті не видно, то чому б і не з’їсти. Смачно ж.

І якщо вже дорослим важко втриматися від спокуси і почати фільтрувати, що таке добре і що таке погано, то від дітей цього очікувати наївно. Розповідати страшні історії розвитку хвороб від шкідливих продуктів — так собі стратегія.

Ну, не буває такого, щоб з’їв шматок ковбаси — і тут же поїхав на ампутацію ноги або отстегнулась селезінка, наприклад. Тому канючити про “шкідливо/корисно” часто малоефективно. Що ж робити?

Як рекламувати дитині правильне харчування

— Мам, що на вечерю? — запитав мене старший син, — ми на карате сьогодні довго в спарингах стояли, я так втомився і дуже хочу їсти!

— Хто переміг? — цікавлюся я.

— Єгор, — ображено відповідає він, — він у трьох раундах виграв, а я тільки в одному.

— Зрозуміло, — відповідаю я, — ну, буває, що тут скажеш… Гаразд, сідай їсти. Я приготувала плов з нутом.

— Знову нут? — вередливо мовив син, — я не люблю нут і не хочу його!

— Я знаю, тому покладу тобі його зовсім небагато, — я зберігаю спокій, — раніше мені теж він здавався якимось дивним на смак, а зараз дуже подобається. Мені здається, з часом і ти його полюбиш.

— Не думаю, — буркнув син.

— Ну, як знаєш, — кажу я, — просто від бобових добре ростуть м’язи, а значить і збільшується сила удару. Начебто це круто допомагає на спарингах у карате… Але я не впевнена, тобі видніше.

— Гаразд, умовила, — миролюбно погоджується він, — давай нут, м’язи мені потрібні.


                         Как приучить ребенка к правильному питанию: 5 советов

Ставлю собі галочку за винахідливість і з полегшенням накладаю плов.

В минулому році до нас часто приходила в гості сусідська дівчинка. Пухкенька і з волоссям нижче пояса. Мріє схуднути і мати волосся як у Рапунцель. Але любить солодке. В полудень кладу перед нею горіхи, а у неї з собою печиво.

— Слухай, від печива ти точно не схуднеш, а горіхи допоможуть твоєму волоссю стати ще розкішніше.

— Правда?

— Так, я багато читала про користь горіхів, — з серйозним виглядом кажу я, — жменька в день — це хороша альтернатива твоєму солодкому печінкою.

— Тоді я спробую, — зацікавлено відповіла вона. Ще один плюсик мені в карму.

Це не ідеальна стратегія. Але вона дає можливість пошукати мотивацію для дитини. Не завжди спрацьовує, але спробувати можна.

Які сімейні звички харчування варто поміняти

Саме від відповідальності за формування здорового харчового поведінки у тих, кого ми народили, нікуди не дітися, непогано б розуміти слабкі місця в нашому власному вихованні. Давайте згадаємо деякі установки з дитинства.

“Ти не вийдеш з-за столу, поки все не доїси!”

Або:

“Не отримаєш солодке, поки тарілка не буде марною”.

А ще буває так:

“В його віці можна з’їдати 200 мл каші. Тому я і запихаю її, хоч малюк і плюється”.

“Викидати продукти не можна, треба доїдати все!”

Знайоме?

Подібний формат взаємин з їжею йде корінням в минуле, коли покоління наших прабабусь, бабусь і мам жили в умовах дефіциту продуктів або відвертого голоду.

Часи змінилися, але шаблони поведінки все ще передаються. Нам варто це усвідомлювати і міняти. Тому як більш актуально зараз турбуватися, не переїдає дитина, ніж умовляти “ложечку за тата, ложечку за маму”.

Якщо здається, що він не наїдається або мало їсть — це особиста проблема батьків або родичів. Не дітей (звичайно, за умови нормального розвитку). Адже вони напевно вміють слухати свій організм і визначати ступінь ситості. Але зіпсувати їх своїми “треба доїдати”, поки не вимкнули природні механізми регуляції, як у багатьох дорослих, — на жаль, більш ніж реально.

Ще один стовідсотково робочий спосіб для цього: відсутність режиму харчування. Це коли дітям дозволяється постійно тягати шматки між основними прийомами їжі. Там погриз печеньку, тут цукерку з компотом і “за дивним збігом обставин” — поганий апетит в обід або вечерю. Звідси з’являються історії про малоежек, які так погано їдять, що їх “змушені годувати” одними макаронами і хлібом, адже іншу їжу “вони не їдять”.

Тут дозволю собі раду з особистого досвіду: кілька годин голоду разом з рухливими іграми на вулиці самим магічним чином діють на самих пропащих “нехочух”.

5 способів привчити дітей до корисної їжі

Коли намагаєшся забезпечити для своїх дітей максимально здорове харчування і спосіб життя, часом дійсно складається враження, ніби весь світ проти тебе.

Меню в садку, чаювання або дні народження в школі, полиці магазинів зі всіляким привабливим продуктовим сміттям — на війні як на війні. І нехай здається, що сили не рівні, здаватися і опускати руки точно не варто.

  • Пробуйте розповідати дітям вигідні для них корисні властивості продуктів. І нехай від квасолі не гарантовано ростуть м’язи, а горіхи не стовідсотковий суперфуд для волосся. Якщо це допомагає нагодувати ними дитини, чому ні?
  • Не варто влаштовувати вдома харчове гетто і впадати в паніку при кожній парафії гостей з тортом і частуваннями. Розумні обмеження солодкого або заміна його на більш здорові альтернативи (наприклад, замість молочного шоколаду давати гіркий) — це робоча стратегія. Без чудових чудес.
  • Не водіть голодних дітей в магазини. Ситому дитині простіше пояснити, що цукерки ви купувати не будете.
  • Домовляйтеся з вихователями, щоб ті, по можливості, давали дитині фрукти замість булочок. Наприклад, на полудень. Найчастіше саме в цей прийом їжі в садках дають випічку.
  • Просіть своїх школярів бути уважніше до їх харчовому вибору. Раптом одного разу спрацює?

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button