Різне

Асана місяця: Адхо мукха врикшасана

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

З настанням весни багато хто з нас переживають певні душевні переживання, стану неспокою, очікування змін, чудес, нових знайомств, нової любові, що в душі ніби щось перевертається з ніг на голову. Тому ми вирішили, що дуже символічно буде призначити Асаной місяця в березні саме Адхо мукха врикшасану – ефектну перевернуту стійку на руках.

У перекладі з санскриту: адхо – означає «вниз»; мукха – «особа»; врикша – «дерево»; асана –положення тіла». Ось і виходить, що Адхо мукха врикшасана – це поза перевернутого дерева.

Багато хто навіть досить впевнені практики йоги часто незаслужено обходять Адхо мукха врикшасану стороною, вважаючи занадто складною і небезпечною. Між тим, цього балансу на руках можна і потрібно вчитися. Прямими протипоказами для подібних практик є хіба що травми спини і шиї, гіпертонія і захворювання серця, великі терміни вагітності. Також перевернуті асани не рекомендуються в дні менструації і при мігрені.

В інших же випадках стійка на руках подарує вам стільки чудових ефектів, що просто нерозумно відмовлятися від подібних практик. Ця асана повідомляє комплексну навантаження на все тіло. З її допомогою зміцнюється плечі, зап’ястя, трицепс, м’язи спини (найширша м’яз спини, трапецієвидна, дельтовидні м’язи, разгибающие хребет), зовнішній косий м’яз живота і велика сідничний м’яз. Крім того, Адхо мукха врикшасана покращує моторику, стимулює процеси мікроциркуляції в організмі. Також стійка на руках – це складний баланс, утримання якого потребує розвиненого почуття рівноваги. І, як будь-баланс, Адхо мукха врикшасана – «бальзам» для нервової системи. Подібні практики відмінно допомагають впоратися зі стресом і депресією, знайти свій емоційний баланс, поліпшити собі настрій і гармонізуватися з навколишньої дійсності.

Окремо слід сказати про Адхо мукха врикшасане, як про перевернутої позі. Здійснюючи вихід в неї, ми немов повертаємо гравітаційні процеси назад. Це неймовірно позитивно впливає на організм, сповільнюючи старіння і сприяє омолодженню та акумулювання життєвої енергії.

Крім того, успішне підкорення Адхо мукха врикшасаны неймовірно окрилює і дарує відчуття задоволення, перемоги над самим собою, вселяє впевненість у собі і своїх силах. Таку ейфорію в йозі відчуваєш хіба що, сідаючи на шпагат або впевнено виходячи в Позу мосту.

Оскільки Адхо мукха врикшасана – поза досить непроста, то вихід в неї потребує хорошої попередньої підготовки. З цією метою практикуйте різні планки, нахил вперед стоячи (Уттанасану), Позу героя (Вирасану), Позу собаки мордою вниз (Адхо мукха Шванасана), Пози журавля (Бакасану) і т. п. Також дуже добре готує до Адхо мукха врикшасане баланс на йогаболе, коли руками ви упираєтеся в підлогу, а ногами балансіруете на великому м’ячі:

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

Новачкам в практиках Адхо мукха врикшасаны рекомендується виконувати позу біля стіни.
Для початку займіть позу гори (Тадасану), розмістившись обличчям до стіни в кроці від неї.
Потім сядьте, упріться долонями в підлогу на ширині плечей. Відстань від долонь до стіни має становити близько 25-30см. Підніміть сідниці вгору і вийдіть в Позу собаки мордою вниз.

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

Ліву ногу трохи перемістити вперед і зігніть в коліні. Приготуйтеся спертися на неї і зробити поштовх. Відштовхніться лівою ногою і виштовхніть праву ногу на стіну. Спочатку упріться в стіну правою ногою, потім підніміть до неї ліву ногу, витягніть все тіло в одну лінію. Стежте, щоб були прямими коліна та лікті.

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

Також баланс на руках у стіни можна виконувати, тримаючи ноги паралельно підлозі і перпендикулярно корпусу.

А ще Адхо мукха врикшасану можна відбудовувати з допомогою партнера по парної йоги. У цьому випадку «база» розташовується в Позі собаки мордою вниз, а «флаєр» впирається в її сідниці ногами в Позі перевернутого дерева.

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

Крім того, новачкам можна порадити відбудову балансу на руках у гамаку. Це справжня знахідка для тих, хто боїться перевернутих асан.

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

З часом пробуйте прибрати ноги від стіни або іншої опори і тримати рівновагу в Адхо мукха врикшасане без підтримки.

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

Просунутим користувачам можна порадити ускладнити баланс на руках розведенням ніг в сторони в поздовжній або поперечний шпагат, з’єднанням стоп в Позу метелика або переплетенням ніг в Позу лотоса.

Асана месяца: Адхо мукха врикшасана

Не бійтеся зустріти весну догори ногами, стоячи на руках. Така перевернута асана принесе вам молодість, підтягнутість і впевненість, що дозволить натхненно рухатися до своїх життєвих цілей! Намисто!

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button