Фітнес та дієти

9 корисних звичок, щоб худнути без особливих зусиль

Щоб постійно бути в формі, не треба мучити себе заняттями на тренажерах. Можна робити це, просто обзавівшись декількома корисними звичками.

Тамара Гришанкова

Лікар-валеолог

Основна причина зайвої ваги — це сидячий спосіб життя. Щоб своєчасно спалювати калорії, потрібно більш активно рухатися. Але це зовсім не означає, що всі повинні записатися у спортивну секцію. Скидати зайву вагу і не давати накопичуватися новим кілограмам можна і вдома, і по дорозі на роботу, і навіть в офісі. Головне — знати, як вгамувати почуття голоду і активізувати обмін речовин.

1. Полюбіть сходів. Навіть якщо у вас в будинку або на роботі є ліфт, постарайтеся користуватися ним рідше. Піднімайтеся, а тим більше спускайтеся пішки. У метро на ескалаторі не стійте праворуч, а проходьте зліва — хоча б кілька десятків сходинок.

2. Більше ходіть пішки. По дорозі на роботу вийдіть з транспорту на одну зупинку раніше і пройдіть цю відстань пішки. Те ж саме зробіть на зворотному шляху. Нехай вас гріє думка, що за годину активної ходьби ви спалюєте стільки ж калорій, скільки за дві години занять на тренажерах. Причому абсолютно безкоштовно.

3. Носіть жовте. Цветотерапевты з’ясували, що жовтий колір благотворно впливає на органи травлення, допомагаючи звільнитися від шкідливих продуктів обміну, набряків і зайвої ваги. Так що поповніть гардероб жовтими речами, а для кімнати, де проводите вільний час, виберіть сонячні шпалери.

9 полезных привычек, чтобы худеть без особых усилий

4. Натискайте на потрібні точки. Проблема зайвої ваги пов’язана з підвищеним апетитом і уповільненим обміном речовин. На тілі є точки, які здатні регулювати і те і інше. Наприклад, вгамувати голод допоможуть троекратные натискання на точку між верхньою губою і носом. Ділянки, притупляють почуття голоду, є також за очними яблуками. Активізувати їх можна, якщо злегка натиснути на закриті повіки. Легко усунути проблеми метаболізму, час від часу погладжуючи козелок — хрящової горбок на вусі перед слуховим проходом.

5. Не їжте на ходу або біля телевізора. Запам’ятайте: їсти треба тільки за столом. Якщо робити це між справою, їжа погано засвоюється і відкладається у вигляді жиру. Вам це треба?

6. Не доїдайте. Візьміть за правило залишати на тарілці останній шматок. Забудьте про те, що вам казали батьки: в останньому шматочку сама сила. Це було в дитинстві. А тепер невинна на вигляд ложка картоплі або шматочок м’яса — ваші закляті вороги.

7. Не ходіть в магазин на голодний шлунок. Інакше вам важко буде втриматися від спокуси накупити побільше калорійної їжі. І відразу ж її з’їсти.

8. Приймайте ароматичні ванни. Набираючи ежевечернюю ванну, капніть в неї трохи ароматичного масла — грейпфрута або іншого цитрусового. Центри голоду та нюху знаходяться поруч, так що запахи можуть на час перебити апетит. А значить, після ванни ви не захочете перекусити на сон прийдешній.

9. Спите в холоді. Давно доведено, що температура 17-18 градусів в приміщенні оптимальна для обмінних процесів. Хочете схуднути — звикайте спати при відкритому вікні або на балконі. Беріть приклад з поджарых англійців — їх спальні не опалюються!

Спалимо за годину!

Легке прибирання квартири — 300 ккал

Прасування білизни — 150 ккал

Миття посуду (10 хвилин) — 50 ккал

Протерти пил (10 хвилин) — 60 ккал

Миття вікон — 280 ккал

Приготування обіду — 135 ккал

Швидка ходьба пішки — 300 ккал

Ходіння по магазинах — 220 ккал

Примірка одягу в магазині (за один наряд) — 8 ккал

Нерви в очікуванні транспорту, очікування в пробці — 30 ккал

Стояння на ногах — 108 ккал

Виступ перед публікою — 156 ккал

Пошук документів на робочому столі (за 10 хвилин) — 30 ккал

Підйом по сходах — 288 ккал

Гра з дітьми — 260 ккал

Малювання — 240 ккал

Гра на музичному інструменті — 130 ккал

Гра у фрісбі — 210 ккал

Один пристрасний поцілунок — 68 ккал

Секс — 280 ккал

Сон — 45 ккал

9 полезных привычек, чтобы худеть без особых усилий

до речі

30 хвилин ходьби в день — це мінімум для людини, яка не займається спортом. Але, щоб ходьба приносила користь, треба гуляти без важких сумок і зручне взуття, стежити за поставою і диханням — пряма спина і вдихи через ніс.

При заняттях спортом спочатку в хід йде «паливо» — глікоген, і лише на 40-й хвилині починають витрачатися жирові відкладення. Тому тренуватися менше години немає сенсу.

«Напівголодні» дієти зменшують м’язову масу, що гальмує метаболізм. Через якийсь час обмін речовин сповільнюється настільки, що організм не може витрачати жир, навіть незважаючи на те, що калорій він отримує зовсім мало. Організм сприймає це стан як голод, загрозу життя і починає відкладає жир про запас. Тому варто повернутися до звичайного раціону — ви наберете більше, ніж втратили під час дієти.

Будь-яка фізична активність — справа індивідуальна. Якщо у вас є яке-небудь хронічне захворювання, при виборі виду спорту або раціонального харчування проконсультуйтеся з лікарем.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button