Здоров'я

Як не розповніти під час свят

Як боротися з переїданням і не набрати зайву вагу

Попереду 23 лютого і 8 березня, а між ними — тиждень Масляної. Навіть якщо ви звикли стежити за своїм харчуванням, стільки свят відразу можуть вибити з колії і додати 1-2 зайвих кілограма. Чи можна і задоволення від святкової їжі отримати, і залишитися в рамках правильного харчування? Можна! Адже товстіють не від продуктів, а від неправильного вживання.


               Как не поправиться во время праздников

Як впоратися з щоденними спокусами?

Все, що виходить за рамки правильного харчування, — це відхилення. Відхилення не заборонені, але вимагають прийняття деяких заходів, щоб не позначитися на вагах.

Відхилення не виправляються за один день: якщо ви зірвалися в обід, то не варто менше їсти за вечерею. Інакше ви ризикуєте зголодніти ввечері і захотіти додатково перекусити. З цих же причин не варто їсти менше на наступний день.

Відхилення виправляються протягом тижня. Тиждень складається з 14 основних прийомів їжі (плюс сніданки). Якщо більшість цих прийомів їжі збалансовано, то будь-яке відхилення, якою б серйозною вона не була, залишиться непоміченим.

Скільки відхилень я можу зробити? Відхилення не підкоряються математичним законам, все залежить від їх виду і частоти. Мета полягає не в тому, щоб зриватися як можна рідше, головна мета — збалансоване харчування, яке є запорукою гарного здоров’я.

А якщо вже робити відхилення, то варто робити це з задоволенням: я хочу це — я це їм, я не хочу це — не їм. Чи отримуєте ви задоволення, коли їсте другу жменю арахісу? Чи отримуєте ви задоволення, коли їсте хліб з шоколадною пастою кожен день? Задайте собі правильні питання.

Як позбутися від переїдання під час свят

Це нормально, якщо під час свят у вас трапляються відхилення — вас запрошують в ресторан, ви ходите в гості, самі готуєте смачну і необыденную їжу. Все це хочеться спробувати. Але відхилення, які відбудуться 23 лютого, немає сенсу виправляти негайно, сідаючи на дієту 24-го, тому що 1 березня буде широка Масляна, а потім нам належить 8 березня.

Тому під час низки свят дійте наступним чином: коли ви не за святковим столом, продовжуйте харчуватися збалансовано, не зменшуючи кількість їжі, і уникайте перекусів і відхилень під час прийому їжі.

Що стосується святкового меню, то тут головне — не перегинати палицю, є в помірних кількостях. Кілька корисних порад:

  • Їжте повільно і не беріть добавку.
  • Намагайтеся контролювати відхилення: варто чи є м’ясне блюдо ввечері, якщо ви їли його в обід?
  • Думайте про себе, а не про інших! Взяти ще одну порцію торта, щоб порадувати свекруха? Є сенс?
  • Уникайте зайвих калорій: відмовтеся від арахісу, не їжте перший-ліпший під руку хліб, не додавайте багато соусу…
  • Аперитив: краще випити шампанське, ніж інші міцні напої. І не забувайте про помірна кількість.
  • Закуска: краще морепродукти або лосось з лимонним соком, ніж м’ясна нарізка.
  • Основна страва: якщо ви втамували голод, не варто їсти через силу.
  • Десерт: з’їжте торт-морозиво. Він менш калорійний.

Ви ніколи не отримаєте задоволення від надмірної кількості їжі!


               Как не поправиться во время праздников

4 причини набору ваги

Смажена на сковороді їжа. Обсмажуючи продукти на сковороді, ви знижуєте їх харчову цінність і позбавляєте організм необхідних речовин. Тому почуття голоду, перекуси, накопичення калорій — тут як тут!

Якщо ви не голодні або у вас немає часу на приготування страви, з’їжте що-небудь в невеликій кількості, але з достатньою харчовою цінністю.

Сендвіч — ідеальний варіант. Він містить повільні вуглеводи (хліб), білки (шинка, тунець, курка, варене яйце…), жири (вершкове масло, майонез, сметана…), клітковину (салат, томати черрі або інші сирі овочі) і кальцій (сир). Додавши фрукт в якості десерту, ви отримаєте збалансоване меню.

Перекуси. З’ївши шматок святкового торта, відзначаючи на роботі 23 лютого чи 8 березня, ви не видужаєте. Небезпека полягає в систематичних перекуси: наприклад, кожен день легка закуска в 10 або 16 годин або шоколадка перед телевізором вечорами. Це збільшує кількість калорій і в перспективі тягне за собою набір ваги.

Якщо ви будете харчуватися збалансовано і дотримуватися правильних звичок, у вас не буде потреби в додатковій енергії. Чай допоможе впоратися з почуттям голоду, але при цьому не нападайте на печиво: так ви не позбудетеся від звички перекушувати. Залишати фрукт, призначений для десерту, щоб з’їсти його пізніше, також небезпечно.

Прислухайтеся до організму і не плутайте голод і бажання поїсти. Нав’язливе бажання є через стрес також може позначитися на вагах.

Неправильне ставлення до їжі. Чому ми їмо? Дурний, але таке важливе питання! Харчування — це життєва потреба. Так ми отримуємо енергію та елементи, необхідні для правильного функціонування організму.

Але харчування — це також задоволення! Поки ви їсте, щоб задовольнити ці дві потреби, ви будете в гармонії з раціоном і вагами. Але задоволення вимагає контролю: ви з’їсте з задоволенням 1, 2, 3 шматочки шоколаду… але отримаєте задоволення від цілої плитки?

Але дуже часто ми їмо зовсім з інших причин — ось вони.

“Мені нудно, тому я їм”. Харчування — не засіб від нудьги: знайдіть інше заняття по душі, що не буде викликати у вас почуття провини!

“Я дуже втомилася, тож я їм”. Харчування — не засіб від втоми. Якщо ви втомилися — відпочиньте!

“У мене стрес, тому я їм”. Харчування — не антидепресант. Є інші способи впоратися зі стресом без шкоди для фігури та здоров’я!

Щоб отримувати справжнє задоволення від їжі, варто позбутися від автоматизму і контролювати себе.

Багато відхилень. Відхилення виправляються протягом тижня. Один тиждень складається з 14 прийомів їжі, не рахуючи сніданків. Тому намагайтеся збалансувати як можна більше прийомів їжі — і відхилення залишаться непоміченими.

Відхилень можна уникнути навіть за святковим столом. Так, якщо протягом тижня вас запрошують на свято з великою кількістю їжі, що приносить задоволення, вам допоможе впоратися помірність. Не слідуйте за натовпом: якщо вам не так вже й хочеться десерту, виберіть чай або каву. “Треба випити з господарем, інакше доведеться вислуховувати докори”. Візьміть келих, але не випивайте все, і ви уникнете надокучливих зауважень!

А якщо зайві кілограми все-таки з’явилися?

Вага збільшується після відхилень у графіку харчування, це нормально. Але як тільки ви почнете харчуватися збалансовано, вага піде і більше не буде змінюватись щотижня.

Але якщо один кілограм не зникає протягом декількох тижнів (ви зробили багато відхилень, були канікули, свята…), не дозволяйте з’явитися другого кілограму і скоріше повертайтеся до правильного харчування без відхилень. Не зменшуйте кількість їжі (якщо будете їсти менше, то видужаєте!). Потрібно просто збалансовано харчуватися без відхилень. Саме відсутність відхилень сприяє втраті ваги.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button