Фітнес та дієти

Експерти розповіли, які 12 несподіваних речей роблять вас повніше

Модні дієти, пізні вечері й інші причини зайвих кілограмів.

Поправитися на пару кілограмів під час відпустки — це нормально. Набагато важче змиритися з тим, що число на вагах продовжує збільшуватися, навіть коли ви знаходитесь на дієті, ходите в тренажерний зал і дотримуєтеся нормального режиму сну. Чому так відбувається? Є кілька дивних причин, за якими ви можете набирати вагу. Деякі з них бувають пов’язані з вашими неправильними спробами схуднути.

Эксперты рассказали, какие 12 неожиданных вещей делают вас полнее

1. Гігієна порожнини рота

Стан порожнини рота надає великий вплив на ваше фізичне здоров’я. Чому так? Один з яскравих прикладів — нездорові ясна, з-за яких ви можете набрати вагу. «Є прямий зв’язок між запальними процесами в яснах і запальними процесами в тілі в цілому. Запалення може призвести до накопичення жиру в організмі. Також воно робить вас напруженим, ви швидко втомлюєтеся, і це призводить до збільшення маси тіла», — стверджує стоматолог Келлі Хенкок. Тому ні в якому разі не забувайте чистити зуби!

2. Недоїдання

Очевидно, що їжа у великих кількостях — це вірний шлях до зайвих кілограмів. Але чи знаєте ви, що недоїдання також може призвести до цього результату? «Якщо ви не їсте корисні продукти в достатніх кількостях, у вас будуть проблеми з схудненням. Більш того, ви можете набрати кілька кілограмів. Коли ваше тіло впевнене в тому, що йому не дають доступ до їжі, воно намагається утримувати жир всередині», — каже фізіолог Фіона Гілберт.

3. Прийом їжі прямо з упаковки

Коли ви не вимірюєте розміри порцій, легко помилитися в тому, скільки ви з’їли насправді. Якщо ви їсте прямо з упаковки, ви з’їдаєте набагато більше, ніж ви думаєте. «Будьте уважні до того, скільки ви їсте. Будь-яку страву або закуску кладіть на тарілку. Так вам буде простіше заздалегідь контролювати розмір порції і споживання калорій», — рекомендує експерт в області фітнесу Нік Ріццо.

 

4. Ситний перекус після тренувань

Якщо ви добре попрацювали в залі, це ще не означає, що тепер можна сміливо з’їсти велику порцію їжі з вуглеводами. Це може бути однією з причин, чому ви набираєте вагу, а не втрачаєте його. «Проблема тут двояка. По-перше, люди схильні переоцінювати кількість спалюваних ними калорій під час тренувань. По-друге, вони недооцінюють кількість калорій, які вони набирають, якщо хочуть порадувати себе чимось смачненьким. Щоб спалити один шматок чізкейку, потрібно пробігти набагато більше, ніж ви думаєте», — вважає дієтолог Джулія Манкузо.

5. Щитовидна залоза

Ваша щитовидна залоза відіграє величезну роль у підтриманні метаболізму. І якщо ви хворі гіпотиреозом (недостатньою активністю щитовидної залози), то ваш метаболізм може сповільнитися до такої міри, що ви почнете набирати вагу. «Наявність гіпотиреозу призводить до уповільнення метаболізму, а це, в свою чергу, провокує поступовий набір ваги», — запевняє Джулія.

 

Эксперты рассказали, какие 12 неожиданных вещей делают вас полнее

6. Депресія

«Тривожність, депресія і інші проблеми з психічним здоров’ям можуть впливати на ваше харчову поведінку. Це призводить до збільшення ваги», — стверджує Манкузо. Вчені з Університету Алабами спостерігали за людьми від 15 років і старше. Вони з’ясували, що ті, хто перебував у стані депресії, набирали вагу швидше, ніж випробовувані, які вміли контролювати свої емоції.

7. Стрес

На жаль, однією з найпоширеніших причин появи зайвих кілограмів є стрес. «Гормон кортизол може спровокувати збільшення ваги шляхом підвищення рівня глюкози за допомогою процесу, званого гликогенолизом. Глікоген, запасений в печінці, перетворюється в глюкозу. Коли мова йде про цукор, зовсім неважливо, з’їли ви його чи ваше тіло зробило це за вас. Якщо ви не спалюєте цукор, організм зберігає його як жир в жирових клітинах», — говорить доктор медичних наук Майкл Е. Платт.

8. Ліки

Ви знаєте про побічні ефекти, які є в деяких ліках? Один з них — це збільшення ваги. «Ліки можуть сприяти підвищенню апетиту, уповільнення обміну речовин і інших наслідків, з-за яких вага збільшується», — попереджає психіатр Джаред Хітман. Якщо ви переживаєте, що з-за вашого ліки ви сильно додасте у вазі, обов’язково поговоріть з вашим лікарем і знайдіть йому заміну.

9. Безсоння

Якщо ви страждаєте від безсоння, ви обов’язково повинні проконсультуватися з фахівцем. Збитий режим впливає не тільки на ваше самопочуття, але і на ваш вагу. «Людина, позбавлена сну, має більш високий рівень греліну, так званого гормону голоду. Також у нього більш низький рівень лептину — гормону, який викликає почуття ситості. Ви будете відчувати себе голодним і є більше, тому що ваше тіло не передає сигнал про те, що ви наїлися», — розповідає експерт Джейсон Пайпер.

10. Пізні вечері

Всі люблять добре поїсти пізно ввечері, але якщо вас турбує зайва вага, то краще уникати таких прийомів їжі. «Прийом їжі менш ніж за три години до сну не залишає вашому організму шансу спалити ці калорії. Далі ваше тіло переходить в режим низького споживання енергії», — стверджує доктор медичних наук Майкл Руссо.

Эксперты рассказали, какие 12 неожиданных вещей делают вас полнее

11. Вечеря як самий щільний прийом їжі

Якщо обід є самим ситним прийомом їжі за день, то це ще не так погано, як ситний вечеря перед сном. Чим більше ви з’їсте, тим більше калорій надходить в організм. Він просто не має можливості їх спалити, що згодом призводить до набору зайвих кілограмів. «Замініть щільний вечеря на ситний сніданок або обід. Це дозволить вам відчувати себе енергійніше протягом дня, а ваш організм зможе спалити калорії, а не зберігати їх під час сну», — рекомендує Руссо в BestLife.

 12. Дієти

Прозвучить іронічно, але деякі модні дієти можуть мати абсолютно протилежний ефект. «Як правило, на дієті людина відчуває себе обділеним. Як тільки людина припиняє дієту, він починає їсти все, що не дозволяв собі раніше, і тому він знову набирає вагу», — вважає клінічний психолог Кімберлі М. Деніелс. Також Кімберлі стверджує, що вона бачила сотні жінок, які сиділи на дієтах, а потім важили навіть більше, ніж було спочатку.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button