Як добитися ідеально плоского живота у 40+
Якщо слідувати нашим правилам, то обзавестися сталевим пресом можна за лічені місяці.
Для тих, хто пропадає в спортзалах, секрет хорошого преса давно відомий. Але лентяйкам теж хочеться бути красивими в будь-якому віці. Тут досить знати декілька нескладних прийомів, які необхідно виконувати комплексно.
Тримайте поставу
Дивно, але м’язи мають пам’ять. Регулярні фізичні навантаження протягом тривалого часу надовго формують зміни в структурі м’язових волокон і нервових закінчень. Якщо втягувати живіт і завжди тримати поставу, черевний прес запам’ятовує це пружне положення. Постарайтеся напружувати м’язи живота, не тільки коли робите гарне фото, але і розвалившись в офісному кріслі. Щоденне втягування преса дозволяє швидко відновитися після пологів або тривалого розслабленого відпочинку. Для цього не потрібно витрачати час і гроші на відвідування спортзалу. Йдете на роботу — втягуйте живіт. Сидите за комп’ютером — тримайте поставу. Якщо ви не робили цього з юності, то почніть прямо зараз. Через пару тижнів помітите, як талія стала тоншою, а живіт — більш плоским.
Пийте воду
Самий простий і дієвий рада, який повторюють на кожному розі. Але фахівці не дарма нагадують про прийом півтора літрів чистої води щодня. При найменших ознаках зневоднення організм впадає в паніку і починає затримувати кожну краплю води, накопичуючи її в абдомінальній області, а попросту — в животі. Щоб підтримувати нормальний гідробаланс організму, пийте до 8-10 склянок води в день. Перша ранкова крапля крижаний рідини прискорить метаболізм. Якщо налили теплу воду, допомогли очиститися судинах і вивести токсини з організму. За 40 хвилин перед їжею випивайте цілющу вологу, щоб стримати апетит і зберегти гарну фігуру.
Добре пережовуйте їжу
Коли справа стосується їжі, наш мозок воліє бути тугодумом. Сірому речовині необхідно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал від організму, що шлунок переповнений. Якщо поглинати їжу надто швидко, є всі шанси з’їсти набагато більше, ніж потрібно. Від пересичення з’являється відчуття повного живота, яке мало того, що неприємно, не естетично, але і фізіологічно нерадісно. Від постійного переїдання шлунок розширюється і збільшується в розмірах. І тут хоч втягуй живіт, хоч не втягуй, толку ніякого. Розтягуйте не шлунок, а задоволення від їжі: їжте маленькими шматочками, добре пережовувати.
Вибирайте правильну їжу
Стрункішою не станеш, якщо цілий день жуєш тортики, булочки, жирну ковбаску і шоколадні цукерки. Фраза «ах, якщо б можна було помазати живіт „Фейрі“, і жир б розчинився» нагадує, що чудодійних засобів не існує. Включіть в свій раціон зернову їжу і овочі, які багаті клітковиною: коричневий рис, яблука, огірки, морську капусту, зелень.
Їжте продукти, багаті білком. Дієтичний білок збільшує метаболізм та забезпечує почуття насичення. У сукупності з силовими вправами збільшує м’язову масу, яка благотворно впливає і на красу черевного преса. Нехай у вашому холодильнику оселяться курка, риба, яловичина, тофу, яйця, бобові, молоко, сир, натуральний йогурт.
Продукти з великою кількістю кальцію запобігають ризик вікових захворювань скелета начебто остеопорозу, допоможуть знизити вагу і зменшити об’єм талії. Достатня кількість кальцію є в 100 г твердого сиру, 800 мл молока або кефіру, в горіхах і насінні.
Для засвоєння кальцію необхідний вітамін D, який міститься в оселедцеві, лососеві, макрелі, печінці тріски, риб’ячому жирі, жовтках яєць, сметани і вершковому маслі. І пам’ятайте, що будь-яка ЗСЖ-програма націлена не тільки на правильний спосіб життя, але і на підтримання гарної фігури.
Просто полежіть
Японці вважають, що одне з кращих вправ для плоского живота — це полежати на канапі, подоткнув під поперек валик з рушника. Ноги при цьому підняти вище рівня тулуба. Прекрасний рада, чи не правда? Лежи, нічого не роби. Але пасивне лежання вже на багатьох перевірено, і, як правило, воно не робить фігуру красивіше. Фахівці радять використовувати горизонтальне положення з максимальним ефектом, наприклад масаж, який коригує область живота.
Лісіцина Олена Володимирівна
Керівник Студії ефективного масажу, Медичної Асоціації «Ера»
Масажист вищої медичної категорії, косметолог
Дарую пацієнту рух, здоров’я і молодість
– Доглянуте тіло повинно бути в будь-якому віці, але в 40+ є свої переваги. Діти підросли, онуки ще не з’явилися, тому є час для себе коханої. Для пасивної корекції фігури можна скористатися гімнастикою і масажами. Дуже ефективні ті види гімнастики, які проводяться разом з аеробним диханням: йоговским, оксисайз, бодіфлекс, статиксфлекс. Кисень, потрапляючи в живіт з допомогою даних дихальних технік, спалює жир. Результат буде помітний через два тижні занять.
Нові масажні технології не тільки приносять ефективний тонус в області живота, але й приносять задоволення від самої процедури. Як сказано вище, лежи і худни. Це не просто антицелюлітні масажі, а сучасні види терапії і профілактики ожиріння. Результат видно вже після першої процедури. До таких видів масажу відносяться: фітнес-формуючий, тривимірний об’ємний, липолитический, нейродиагностирующий.
Останній вид масажу діє тривалий час і забезпечує постійний каркас з підтягнутих тканин за рахунок утворення нових нейронних зв’язків. Фітнес-формує працює на результат за рахунок поєднання у себе фітнес-масажу на кушетці і спеціального обгортання. За півтори години роботи йде обсяг проблемних місцях від 2 до 10 сантиметрів. Тривимірний моделюючий масаж ідеально підходить для ледачих пацієнтів. Так само, як і липолитический з компресійним обгортанням, він призначений для тих, хто не готовий до активної роботи сам. Спеціаліст використовує більш ніж 50 масажних прийомів. Це прокачування лімфи за допомогою черевного дихання, лімфодренажний масаж, глибокий тканинний, масаж кишечника.
Якщо пацієнт більше 50-го розміру, йде обсяг до 10 см, якщо 44-46-го — мінус 2-3 см гарантовано. Шкіра підтягується, рихлість йде.
Треба не забувати, що робота з тілом — це комплексний догляд. Необхідно дотримувати питний режим, зменшити прийом їжі, виключити жирні, солодкі, смажені, копчені продукти і алкоголь.