Фітнес та дієти

Як погладшати за тиждень в домашніх умовах

Більшість людей шукає ефективні способи, щоб швидко схуднути, але є і ті, хто мріє набрати вагу. В основному це худі підлітки, у яких в такому віці активно витрачаються всі спожиті калорії. З цієї статті ви дізнаєтеся, як погладшати за тиждень в домашніх умовах і якими продуктами харчуватися для досягнення мети.

Як погладшати за тиждень?

Набрати додаткову вагу за тиждень зовсім нескладно. Щоб погладшати без нанесення шкоди здоров’ю, треба дотримуватися основних правил.

1. Збільшувати кількість калорій у раціоні з урахуванням індивідуальних особливостей. Енергетична цінність споживаних продуктів повинна бути вище витрати енергії. Коли людина прагне схуднути, дієтологи радять їсти на 20 відсотків калорій менше, ніж зазвичай. У разі набору ваги треба додати ті ж 20 відсотків. Так, якщо у вашому раціоні було 2000 калорій, то зараз їх повинно бути 2400.

2. Харчуватися часто (до 6 разів за день), що дозволить отримати необхідну кількість калорій і не занадто сильно розтягувати стінки шлунка. У вашому раціоні має бути чотири стандартних прийому їжі і між ними два перекуси. В якості перекусу вибирайте горіхи, в них міститься багато калорій, але при цьому вони корисні.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

3. Особливу увагу приділяти вживання складних вуглеводів і білків.

4. Вживати калорійні коктейлі (наприклад, шоколадний або сирно-банановий), які швидко засвоюються організмом і поповнюють його запасом поживних речовин.

5. Займатися силовими тренуваннями, що дозволяють наростити м’язову масу і сформувати красиву фігуру. А після занять не забувайте про протеїнові коктейлі або білкову їжу — вони допоможуть набрати масу.

6. Всі ми знаємо, що стресові ситуації і недолік сну негативно впливають на наш організм і ми починаємо посилено худнути. Тому повноцінний сон 7-8 годин і відсутність стресових ситуацій допоможуть не втратити вагу.

Дотримуючись цих правил, треба пам’ятати, що стрімкий набір зайвих кілограмів може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Тому важливо вибрати правильну схему живлення і включати в раціон калорійну, але корисну для здоров’я їжу.

Що потрібно їсти, щоб погладшати за тиждень?

Щоб швидко обзавестися додатковими кілограмами, не варто надмірно вживати жирну їжу і часто сидіти на дивані з чіпсами. Треба їсти поживну їжу високої калорійності.

Наприклад, на сніданок слід вживати кашу на молоці і з додаванням вершкового масла, причому молоко краще брати саме жирне. Борошняні і солодкі вироби можна вживати на заздрість всім знайомим, які собі в таких задоволеннях змушені відмовляти.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Якщо вас цікавить, як швидко погладшати за тиждень, то перевагу слід віддавати:

· молочним виробам середньої або високої жирності;

· жирного м’яса і риби;

· меду;

· хліба з висівками і зерном;

· молочних каш;

· страв із грибів;

· макаронів;

· вершковому і рослинному маслу;

· сирних десертів;

· шоколаду;

· фруктів (банани, абрикосам, диням, персикам);

· свіжим і тушкованих овочів;

· какао і кави.

Щоб посилити апетит, треба включати в раціон різні приправи. Для швидкого набору ваги слід висококалорійне харчування поєднувати з силовими тренуваннями, а також з дотриманням режиму сну і неспання.

Проте не варто захоплюватися фастфудом, адже він можлива принести організму один лише шкоду.

Олег Ирышкин

Медицина

Кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини і спортивній дієтології, експерт-дієтолог X-Fit в Росії.

— По суті, фастфуд — порожні калорії, які разом з жирами сприяють виділенню інсуліну, а він перерозподіляється в печінку, але не в м’язи (при відсутності фізичного навантаження), що перевантажує її. Далі печінка перетворює білковий гормон в жирову тканину.

При цьому фастфудом неможливо наїстися. Швидкі вуглеводи, що легко перетравлюються організмом, і він знову відчуває голод. А в поєднанні з цукром, що містяться в газованих напоях, які найчастіше вживаються разом з фастфудом, вони блокують відчуття ситості зовсім.

Дивіться також…

Відео «Як набрати вагу без шкоди для здоров’я» з експертом по харчуванню.

Свої поради дає кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини і спортивній дієтології, експерт-дієтолог X-Fit в Росії Катерина Стрельникова.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top button