Зняти стрес і позбутися від депресії допомагають прогулянки по лісі
Спілкування з природою корисно дітям з СДУГ і дорослим з хворобами серця
Японські вчені нарешті пояснили всьому світу, чому багато жителів мегаполісів у кінці кожного робочого тижня стоять у пробках, прагнучи виїхати за місто. Просто ці люди інтуїтивно відчувають: щоб остаточно не збожеволіти, їм потрібно хоча б день-другий побути на природі. Як прогулянки по лісі борються зі стресом, депресією і іншими захворюваннями — від СДУГ у дітей до гіпертонії у дорослих?
Японське поняття “синрин-йоку” буквально означає “обмивання в атмосфері лісу”; на Заході цьому виразу відповідає англійське forest bathing і німецьке Waldbaden — лісові ванни.
Концепція синрин-йоку була запропонована Агентством лісового господарства Японії на початку 80-х років минулого століття Тим самим воно прагнуло створити якийсь противагу міського життя і запропонувати жителям таких сучасних мегаполісів, як Токіо, Осака і Кіото, частіше бувати на природі. Майже дві третини Японії покриті великими лісами, що дає прекрасну можливість час від часу тікати з міста.
Автори концепції синрин-йоку взяли за основу багатовікову віру в цілющу силу лісу, що зцілює тіло і душу, і не утрудняли себе пошуком наукових пояснень та підтверджень — до цього вони прийшли пізніше
Прогулянки на природі: засіб від стресу і для підвищення імунітету
На початку 1980-х років в журналі Science було опубліковано перше дослідження, яке підтвердило благотворний вплив природи на здоров’я людини. Пацієнти, які перенесли операцію на жовчному міхурі, видужували швидше, були в хорошому настрої і менше потребували знеболювальних засобах, якщо їх палата виходила вікнами на дерева, а не на цегляну стіну.
Результати американського дослідження дозволили припустити, що ліс має благотворний вплив на процеси, що відбуваються в організмі, і цей факт пізніше підтвердять інші наукові роботи.
Перше таке дослідження, присвячене впливу безпосередньо синрин-йоку, було проведено в 1990 році на острові Якусіма, багатому казковими по красі і найстарішими в Японії лісами, в яких ростуть тисячолітні кедри. Йошифуми Міядзакі, професор університету міста Тіба, ставив експеримент у супроводі знімальної групи: в ході нього п’ять випробовуваних здійснювали сорокаминутную прогулянку по кедровому лісі.
Результати порівняли з показаннями іншої групи, яка “гуляла” по біговій доріжці в закритому приміщенні. Як виявилося, настрій тих, хто ходив по лісі, значно покращився і рівень енергії підвищився, а концентрація кортизолу (гормону, який виділяється в умовах стресу) в крові була нижчою, ніж у випробовуваних, що залишилися у приміщенні.
Доктор Цін Чи, професор Японської медичної школи в Токіо, також спеціалізується на дослідженнях впливу “лісових ванн” Він, зокрема, заявляє, що “довгий час терапевтичний ефект синрин-йоку обмежувався особистим досвідом деяких людей. Тому в 2004 році Міністерство сільського, рибного і лісового господарства замовило дворічне дослідження про вплив синрин-йоку на здоров’я людини. В результаті було науково доведено те, що ми і так знали: „лісові ванни“ можуть позитивно (і різнобічно) впливати на духовне і фізичне здоров’я”.
Перебування на природі або звичайна прогулянка на свіжому повітрі скорочують виділення гормонів стресу, підвищують енергетичний потенціал і покращують концентрацію уваги, можуть сприяти зниженню кров’яного тиску, зменшенню нервозності та симптомів депресії.
Крім того, доктор і його команда встановили, що синрин-йоку посилює активність так званих NK-клітин (природних кілерів). Вони відіграють важливу роль у природної опірності організму до вірусних та інших захворювань. Доктор сподівається, що в майбутньому “лісові ванни” будуть найчастіше застосовуватися при лікуванні серцево-судинних захворювань, ожиріння і навіть різного роду новоутворень
В ході подальших досліджень, що проводилися Університетом міста Тіба, були сформовані групи випробовуваних по дванадцять чоловік у кожній, які розподілили по 24 лісових районах Японії.
Половина кожної групи перебувала в лісі, тоді як друга половина залишалася в місті Кожен день вони мінялися місцями Вчені перевіряли рівень концентрації кортизолу в крові піддослідних, кров’яний тиск, частоту пульсу і ритм серця і порівнювали свідчення тих, хто був у лісі, і тих, хто залишився в місті.
Медичні вимірювання проводилися вранці, а також до і після того, як учасники експерименту зроблять невелику прогулянку. Результати показали, що лісова середовище сприяє зниженню концентрації кортизолу в крові, зменшує частоту серцевих скорочень і нормалізує кров’яний тиск. Все це пов’язано з активністю парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за відпочинок і відновлення. В умовах міста, навпаки, вищою була активність симпатичної нервової системи. Така реакція характерна для стресових станів.
Як спілкування з природою бореться з депресією і підвищеним тиском
В Голландії, звідки я родом, також вивчалися цілющі властивості природи. Так, у 2006 році Нідерландський інститут досліджень служб охорони здоров’я (NIVEL) з’ясував: близько 250 тисяч жителів країни відзначають, що наявність зеленої зони в безпосередній близькості від місця проживання позитивно впливає на їх здоров’я.
Ці дані були отримані в рамках дослідження “вітаміну З” (“З” — зелена середа), проведеного у 2005-2009 роках. Лікарі, які відвідували пацієнтів на дому, визначили, що здоров’я людей, що проживають в оточенні природи, дійсно міцніше. Ці люди рідше зверталися до сімейного лікаря з приводу діабету, серцево-судинних захворювань, підвищеного кров’яного тиску, тривожності і депресії. Крім того, вони швидше оправлялись від стресу і втоми, більше рухалися і їли здорову їжу, дихали більш чистим повітрям.
Цілком ймовірно, саме це пояснює, чому сільські жителі частіше відчувають себе краще, ніж городяни. Так що, якщо ви живете в місті, надзвичайно важливо мати озеленену територію.
За словами доктора Йоланды Маас, яка керує дослідницькими проектами у Вільному університеті Амстердама, якість зелених насаджень також відіграє важливу роль: різноманітність видів рослинності і чергування ландшафтів підсилюють позитивний ефект.
“Нам потрібна не „однорідна маса“ кущів і дерев, а справжній ліс, з різними видами квітучих рослин, які приваблюють метеликів, бджіл і птахів, де ми могли б помічати зміну пір року і де було б багато вільного простору”.
Далі я назву ще кілька досліджень, які підтвердили ідею, закладену в синрин-йоку: зелена середа корисна в усіх відношеннях і повинна бути невід’ємною частиною життя кожної людини. “Лісові ванни” сприяють зниженню кров’яного тиску, підсилюють опірність організму, зміцнюють імунну систему, поліпшують концентрацію уваги і здатність вирішувати проблеми.
Крім того, доведено, що вони допомагають впоратися з такими психологічними проблемами, як втрата мотивації, хронічний стрес, депресія, тривожність і надмірна дратівливість.
Коли ви останній раз були у лісі?
Втрата мотивації, хронічний стрес, депресія… Ми схильні їм, коли надмірно завантажені справами, отримуємо дуже багато інформації — і просто збиті з пантелику. Завдяки інтернету, соціальним мережам і технічним новинкам весь світ став доступний, і ми можемо моментально, в один клік зв’язатися з одним в Барселоні, одночасно відповідаючи на мейли з Нью-Йорка, або серфіть по сайтам улюблених паризьких бутиків з метою прикупити жакет на літо.
Те, що двадцять років тому відняло б неймовірно багато часу і варто було б купу грошей і тому було майже неможливо, зараз влаштовується за півгодини. І для цього зовсім не обов’язково виходити з дому.
Ось тому ми і робимо це все рідше. Якщо у 2014 році, за даними ООН, 54% світового населення проживало в містах, то до 2050 року частка міського населення зросте до 66%.
Одна з найбільш густонаселених країн світу — Нідерланди, тут на один квадратний кілометр припадає близько 500 осіб, а в містах проживає більше людей, ніж у сільській місцевості. Наші будні визначає заведений рутинний порядок, і ми поспішаємо покинути домівки і відправитися в офіси, а з фітнес-клубів — до телевізора. Навіть коли ми займаємося спортом або зустрічаємося з друзями, то постійно перевіряємо показання крокоміра і мобільний телефон.
Багато городяни бачать природу, тільки коли влаштовують барбекю або споглядають засушений квітка під склом, поміщений в рамку на стіні. Ми отримуємо більше знань про природу з передач National Geographic, ніж під час прогулянок по лісу. Ми потрапляємо в бурхливу глибші й бурхливіші води: непомірно підвищуємо рівень наших домагань і змушені робити все зі швидкістю світла. Часто ми починаємо шукати тишу і спокій занадто пізно.
Ось чому зараз ми як ніколи потребуємо в природі. Серед метушні, гамору й сум’яття вона стає тихою гаванню, простором свободи і рефлексії, де ми можемо кинути якір, заземлитися і відновити контакт з інтуїцією.
Дефіцит уваги і гіперактивність — з-за дефіциту природи
Американський письменник і громадський діяч Річард Лоув ще в 2005 році попереджав про наслідки віддалення від природи. У своїй книзі “Остання дитина в лісі” (Last Child in the Woods) він писав про “синдром дефіциту природи”: це не стільки медичний діагноз, скільки застереження про ті ризики, які можуть виникнути через нестачу контактів з природою, особливо у дітей.
Свої висновки Лоув зробив, ґрунтуючись на літературних джерелах і сотні інтерв’ю, які провів з дітьми та їх батьками у США. Лоув вказував на високу поширеність синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ), ожиріння в ранньому віці, відставання в когнітивному розвитку та моторики.
Діти, особливо представники покоління iPad, дуже рідко і мало пізнають природу і в результаті втрачають “подушки безпеки”, яка могла б уберегти їх від стресів і депресії. Крім того, Лоув стверджує, що молоде покоління, позбавлене уявлень про природу, може поставити під загрозу екосистему Землі.
Хоча Лоув робить ці висновки на основі дослідження, проведеного серед американських дітей, але і в інших країнах відзначаються ознаки “дефіциту природи”. Ми живемо в такий час, коли медицина настільки просунулася, що хвороби, не так давно вважалися невиліковними, тепер можна вилікувати за допомогою звичайних ліків. Але в той же час все більше людей страждають патологіями, про які передували покоління практично нічого не знали.
Так, зростання кількості аутоімунних захворювань, наприклад астми, різних видів алергії, безсумнівно, пов’язаний з “дефіцитом природи”. А ось вплив цього фактора на часті випадки порушення уваги, хронічної втоми і стресу, депресії, мігрені ще тільки належить довести; тим не менш вже не викликає сумнівів, що здорове взаємодія з природою може значно полегшити наслідки цих недуг.