Гірше ніж реп’ях: як позбутися нав’язливих думок

Напевно, кожен з нас стикався з настирливими думками. Вони крутяться в нашій свідомості і зростають подібно сніжному кому, не даючи спокою ні вдень, ні вночі. Надокучливі роздуми забирають багато енергії і часу, які можна було б направити в правильне русло. Загалом, будь-яка людина мріяв би позбутися від них як можна швидше. Якщо і вам властиво фанатично подумки крутитися навколо певних ідей, ця стаття для вас. У ній ми розглянемо основні аспекти, як привести голову в порядок.

Звідки вони беруться

Взагалі для людини характерна особливість загострювати увагу на думки, ідеї. В такому стані ми можемо перебувати досить довгий час. І це нормально: подібний механізм, закладений природою, дозволяє пам’ятати про важливі справи, потенційні небезпеки. Або ми можемо перебувати під враженням від якогось важливої події: нова робота, важливе знайомство, початок перспективних відносин.

Проблема починається, коли ми концентруємося на якихось ідеях, які цілком заволодівають нашою свідомістю, і ми стаємо одержимі ними. Сюди можна віднести певні роздуми, страхи, переживання, фобії.

Виникнення нав’язливих переживань можна пояснити за допомогою логіки. У різних людей вони будуть відрізнятися, але об’єднуючим фактором виступає емоційна прив’язка. Як проявляють себе надокучливі думки? Вони можуть безконтрольно змінюватися, повторюватися, не залишають нас, незважаючи на безглуздість. Ми можемо намагатися придушувати ці думки, намагаючись перейти, але далеко не завжди це виходить. У нас виникає надмірна стурбованість речами, які не впливають на наше життя. Внутрішні діалоги, дискусії, суперечки, спотворене сприйняття заважають жити і працювати.

В якості основних причин появи нав’язливих думок психологи відзначають негативний досвід, недовірливість, низьку самооцінку, невміння приймати рішення, залежність від чужої думки, самотність, травматичну ситуацію або подію.

«Липкі» думи так само безпосередньо впливають і на наш фізичний стан, оскільки людина постійно перебуває в напрузі. Звідси нерідкі прискорене серцебиття, нудота, задишка, підвищена пітливість, запаморочення, загальна слабкість.

Як позбутися

Як правило, немає універсального способу, який припинить в голові «мыслемешалку». Хороша новина: прийомів існує безліч, і якщо не допоміг один, можна перейти до іншого. Як правило, пари-трійки дій достатньо, щоб помітити позитивний результат. Над чим можна попрацювати прямо зараз:

• подумайте над першопричиною
Ця порада особливо актуальний, якщо ви обплутані невирішеними проблемами. Парадокс в тому, що присутні труднощі, які не хочеться вирішувати, часто витісняються сторонніми нав’язливими думками. Це своєрідний захисний механізм нашої психіки. Для початку попрацюйте над проблемою, що провокує докучливі думи;

• перейдіть
Рада старий, як світ, але дієвий. Зміна діяльності допомагає відволіктися, перезавантажитися і відпочити. Тому, як тільки починають працювати «заїжджена платівка», починайте прати, прибиратися, прасувати білизну, дивитися фільм, вирушайте на пробіжку і т. п.;

• розслабтеся
Часом ми не помічаємо, як внутрішній напряг знаходить вираз і в м’язових затисках. Попрацюємо над розслабленням тіла, щоб максимально знизити схильність до переживань. Тим більше що ці способи більш ніж приємні: масаж, баня, сауна, відвідування басейну;

• переглянете розпорядок дня
Буває, що нав’язливі думки поселяються у вашій голові в певний час доби. Або після певного набору дій. Якщо це ваш випадок, перегляньте розклад справ. Наприклад, привнесіть приємні моменти в обридлу роботу, уникайте неприємного спілкування, передоручіть справи і т. д.;

• заводите нові знайомства
Найчастіше сьогоднішній предмет розмови – наша реакція на самотність, відчуття неповноцінності. Тут порада: розширюйте коло знайомств, шукайте однодумців зі схожими поглядами, уподобаннями. Думи, які полюбляють крутитися в голові, швидко зійдуть на «ні».

Ще від частою «мыслемешалки» в голові добре допомагає активний спосіб життя, ведення щоденника «без цензури», медитації, йога, використання афірмацій. Вкрай корисно зайнятися саморозвитком, читати книги, зосередитися на теперішньому моменті або просто відпочити.

І, будь ласка, відмовтеся від боротьби з нав’язливими думками. Вони, якщо оселяться в голові, і так відбирають помітне кількість ресурсів. А тут ще потрібно свідомо виділяти сили на протистояння їм, доводячи їх спроможність / неспроможність. Визнайте наявність подібної проблеми, і займіть мозок якимось іншим справою. Вченими доведено: чим частіше наші звивини працюють, тим менші шанси на прояв неврозу і тривожного стану.

Відволіктися – не значить здатися в полон, забути або проігнорувати обридлі думи. Це можливість знайти нові сили, які можуть подарувати раціональні ідеї. А якщо самостійно не виходить намацати проблемну зону (емоцію-причину), не соромтеся звернутися до психолога. Разом ви зможете знайти «загвоздка», що заважає жити і працювати. Душевної рівноваги вам!

Джерело