Новий рік — нове життя: чому ми досі її не почали
Напередодні свята багато людей обіцяють почати все з чистого аркуша. Але січень вже закінчується, а віз і нині там. Чому?
Юлія Якуба
Психолог
Під початком нового життя в даному контексті більшість людей не передбачає радикальні зміни, а ліквідацію старих звичок і придбання нових. Насправді таке формулювання є некоректним. Від звички майже неможливо позбутися, її можна тільки замінити інший. Ідеально, якщо стара і нова звички фізично виключають один одного. Ви гризете нігті, коли нервуєте? Привчіть себе в напружені моменти брати руки в замок, щоб гризти нігті стало вкрай незручно. В іншому випадку залишиться порожнеча, яку ви будете заповнювати чим доведеться, поки не виявите стару звичку на колишньому місці.
Якщо ви все-таки вирішили вступити в нерівний бій зі своїми звичками, візьміть до уваги наступні умови успішного ведення бойових дій.
1. Обіцянку почати нове життя з понеділка — самообман. Із цього ніколи нічого не виходить. Починати потрібно тут і зараз, в той самий момент, коли ви зрозуміли, що якась звичка створює вам проблеми.
2. Вироблення нової звички — важкий емоційний, а іноді і фізична праця. Будь-який медик або тренер скаже вам, що навантаження потрібно збільшувати поступово, і буде правий. Якщо ви вирішили ввести в ужиток ранкову зарядку, не треба відразу робити 50 віджимань і присідань. З незвички ваше тіло ще тиждень буде пред’являти вам претензії, і рішучість привести себе в форму згасне. Почніть з 5-7. Для формування звички важливий факт зарядки, а не її інтенсивність.
3. Навіть за невеликий прогрес треба себе хвалити. Причому в разі відмови від старої звички сильніше, ніж за вироблення нової. Коли ми виробляємо звичку, ми щось купуємо, а купувати завжди приємніше, ніж втрачати. Навіть коли ми втрачаємо те, що нам не потрібно.
4. Взаємопов’язані звички слід тренувати одночасно, але окремо. Скажімо, ви хочете навчитися ходити від стегна з підібраним животом. Отже, протягом дня потрібно по черзі відпрацьовувати те ходіння від стегна, то звичку підбирати живіт, поки обидва навички не закріпляться. Після цього їх можна буде поєднати.
Ранній підйом
Чітко сформулюйте задачу. Приміром, із задуму привчити себе рано вставати, щоб не спізнюватися на роботу, швидше за все, нічого не вийде. Раннє вставання — це не секрет пунктуальності, а лише один з його компонентів. Тому завдання слід розбити на поетапне відпрацювання ланцюжка звичок, яка в кінцевому підсумку призведе до вашого своєчасній появі на робочому місці.
Проблема важкого вставання йде корінням в попередній вечір. Ви повернулися з роботи, переодяглися в затишну домашню одяг, і вас зараз же потягнуло влягтися на диван з книжкою. Де ви і лежали, насолоджуючись відпочинком і відтягуючи момент, коли потрібно буде встати і зайнятися справами. У підсумку битися по господарству ви закінчили далеко за північ, а вранці ледве-ледве підняли себе з ліжка.
Вирішити проблему допоможе список ваших звичайних вечірніх справ в тому порядку, в якому ви зазвичай їх робите. На наступний вечір почніть виконувати їх з того справи, яке виявилося у списку останнім, тобто з самого неприємного для вас. Думка, що вам належить займатися нелюбимою справою, мало того що стимулює затягування всіх інших, так ще й псує вам настрій. Повторюйте вправу, перевертаючи список з голови на ноги, поки диван-книжка не виявляться приємним завершенням вашого вечора.
Лягаючи спати, поставте в недоступне з ліжка місце блюдце з квадратиком вашої улюбленої шоколадки. Встали по дзвінку будильника — отримали самі від себе заохочення. Не встали — залишили шоколадку до наступного ранку. Винагороджувати себе за раннє вставання потрібно невеликими дозами, інакше шоколад стане вам поперек горла раніше, ніж закріпиться звичка.
Проблема. Ви навчилися вчасно вставати, але з-за довгих зборів продовжуєте спізнюватися на роботу.
Рішення. Збори слід починати з вечора. Приготуйте одяг, зібрати в одне місце косметику, заздалегідь покладіть в сумку, гаманець, ключі від машини і все, що ви розшукуєте в останній момент, поспіхом перевертаючи догори дном всю квартиру. Вранці утримайтеся від спокуси почитати в туалеті. Якщо у вас є собака, погуляйте з нею першим ділом, поки що часу ще багато, тому що довжина прогулянки залежить не від вас, а від собаки. Не хапайтеся за справи, які можна зробити ввечері, витрачайте час тільки на те, без чого не можна вийти з дому.
Прогрес в такого роду справах неочевидний, а людський розум вимагає наочності. Тому намалюйте собі гарний графік, повісьте його на видне місце і щодня відзначайте в ньому, скільки часу пройшло з моменту пробудження до повної готовності до виходу з дому. Наприкінці тижня з’єднайте верхівки шкал червоною лінією і, якщо результат вас порадував, купіть собі що-небудь приємне.