Як не піддаватися стресу – навіть у важкі часи
Справжні причини негативних емоцій – і як від них позбавитися
Стресових ситуацій за останні місяці було предостатньо – ми переживали за здоров’я, роботи, дітей, обмежень… Чому одні страждали сильніше, а в інших в житті наче мало що змінилося? Від чого взагалі залежить наша реакція на стрес – і під силу людині її змінити?
Давайте задамо собі питання: у результаті чого у людини виникають негативні психічні (емоційні) стану? Із-за чого ми боїмося, сердимося, тривожимося, дратуємося, відчуваємо провину і сором, гніваємося, відчуваємо докори сумління або будь-які інші негативні емоції? Яка причина всіх цих станів, які у побуті часто називають одним словом — стрес?
Так, є стрес фізіологічний (біологічний) і психологічний. Наведу простий приклад. Біологічний стрес — це фізіологічне напруження, яке зазнає людина, якщо поливати його холодною водою в жаркий день. Що станеться? Голова втягнеться в плечі, обличчя зморщиться, по тілу піде тремтіння, трапиться судинний спазм. Ці фізіологічні реакції проявляться у переважної кількості людей в даній ситуації.
А от психологічно люди по-різному поставляться до того, що з ними станеться. Швидше за все, більшість буде невдоволена цією подією, почне скаржитися, обурюватися: “Ой-Ой! Припиніть негайно, мені погано!”. А хтось відреагує радісно: “Еге-гей! Давай ще! Ура!”. Очевидно, що перші можуть дійти до емоційне перевантаження, стрес, а другі — ні. Хоча фізіологічна реакція у них буде однакова.
Нас, звичайно ж, цікавить психологічне напруження, а не біологічне. Тому надалі під словом “стрес” будемо мати на увазі виключно емоційну напругу високої інтенсивності.
Найбільш стресові події життя, таблиця
Існує досить багато визначень стресу, але ми візьмемо найбільш зрозуміле широкому колу читачів. Отже, стрес (від англ. stress — навантаження, напруження, стан підвищеної напруги) — це стан надмірно сильної і тривалої психологічної напруги, яка виникає у людини, коли його нервова система одержує емоційне перевантаження. Стрес дезорганізує діяльність людини, порушує нормальний хід його поведінки1.
Яка ж причина стресу (емоційної напруги) з точки зору сучасної наукової психологічної думки? З-за чого люди відчувають стрес? На думку багатьох дослідників (на щастя, далеко не всіх, а чому до щастя — читайте далі), причина стресу — це так звані стресогенні чинники, або стресори, тобто події і ситуації.
Створено величезну кількість класифікацій стресогенних факторів, за якими навіть дається оцінка інтенсивності стрессогенности. Наведу тільки одну з них. Цю шкалу створили психіатри Томас Холмс і Річард Рей на основі опитування понад 400 чоловіків і жінок різного віку, з різною освітою, сімейним станом і з різних культур. Їм пропонувалося оцінити рівень стресу при настанні кожного з цих подій.
| Життєве подія | Інтенсивність стресу |
| Смерть партнера по шлюбу | 100 |
| Розлучення | 75 |
| Розлука з партнером по шлюбу | 65 |
| Ув’язнення | 63 |
| Смерть близького члена сім’ї | 63 |
| Травма або хвороба | 53 |
| Вступ в шлюб | 50 |
| Звільнення з роботи | 47 |
| Возз’єднання з партнером по шлюбу | 45 |
| Вихід на пенсію | 45 |
| Проблеми зі здоров’ям у члена сім’ї | 44 |
| Вагітність | 40 |
| Сексуальні проблеми | 39 |
| Поява нового члена сім’ї | 39 |
| Пристосування до змін на роботі | 39 |
| Зміна фінансового статусу | 38 |
| Смерть близького друга | 37 |
| Перехід на іншу роботу | 36 |
| Припинення права викупу закладеного майна | 30 |
| Зміна кола обов’язків на роботі | 29 |
| Догляд сина або дочки з дому | 29 |
| Труднощі з домочадцями | 29 |
| Видатне особисте досягнення | 28 |
| Дружина пішла працювати або кинула роботу | 26 |
| Надходження в школу чи її закінчення | 26 |
| Зміна умов життя | 25 |
| Перегляд особистих звичок | 24 |
| Труднощі з начальником | 23 |
| Зміна місця проживання | 20 |
| Перехід в іншу школу | 20 |
| Зміна розваги | 19 |
| Зміни у релігійному житті | 19 |
| Зміни в суспільному житті | 18 |
| Зміна розпорядку сну | 16 |
| Зміни звичок в їжі | 15 |
| Відпустка, канікули | 13 |
| Різдво | 12 |
| Невеликі порушення закону | 11 |
Чому люди по-різному переживають стрес
Можна навести чимало інших шкал і класифікацій, тільки з одним великим і жирним “але”. Підхід, на основі якого проводилося це дослідження, в корені невірний. Насправді дослідники та науковці, які кажуть, що стрес (емоційне напруження) є наслідком подій і ситуацій, не праві! Поясню свою думку.
Давайте візьмемо будь-яку ситуацію, навіть саму стресову: смерть людини. І з’ясуємо, що, виявляється, на землі існують люди, які радіють смерті гаряче улюблених родичів. Ці люди виховані в інших культурних і філософсько-релігійних традиціях. Наприклад, точно відомо, що буддисти ставляться до смерті інакше, ніж європейці. Мова не про емоційний стан людини, а про інтенсивності прояву цього переживання.
Ще раз. Це важливо. Ми розбираємо не різні, а однакові ситуації. Наприклад, ми не розглядаємо смерть багатого родича, який залишив спадщину, і смерть бідного родича, який залишив лише борги. І з’ясовується, що в абсолютно однаковій ситуації люди можуть мати дуже різні емоційні реакції:
- одні люди будуть віддаватися горю все своє життя. Це позбавить їх сил і можливостей для творення чогось цінного. Саме такі люди, втративши близької людини, спиваються або йдуть з життя;
- інші будуть сумувати, але це не позбавить їх життя. Через якийсь час вони оговтаються від горя і підуть далі;
- треті будуть щиро посміхатися, бити в барабани і танцювати навколо вогнищ, радіючи, що їх близька людина нарешті покинув цей світ і тепер знаходиться в тому місці, де йому незрівнянно краще.
Можемо взяти ситуацію, менш травматичну людини, вихованої в нашій культурі, наприклад, автомобільну пробку. І теж побачимо різну психологічну реакцію. Для однієї людини затор буде сильним стресогенних фактором, а для іншого зовсім немає, хоча вони спізнюються на роботу і обидва начальники у них злі. Один приїде виснаженою і спустошеним, а другий цілком собі в ресурсному стані.
Можна й далі наводити приклади, коли в дуже схожих життєвих ситуаціях люди відчувають різні по інтенсивності, а іноді і по знаку психічні стани. А значить, і стрес однаково будуть переживати далеко не всі.
Причина стресу – всередині людини
З цього можна зробити висновок, що причиною стресу є не ситуація чи подія, а що-те, що приховано всередині людини! І з нашими висновками згодні багато вчених.
Наприклад, американські фахівці Дж. С. Еверлі і Роберт Розенфельд видали у 1985 році книгу “Стрес: природа та лікування”. Основна її думка полягає в тому, що далеко не всі явища та події (зовнішні або внутрішні) стають стресорами, тобто виконують стрессогенную функцію. Якщо подразник не інтерпретується конкретною людиною як загроза або щось, що несе негативний наслідок, то стресова реакція у нього взагалі не виникає! Таким чином, більшість стресових реакцій, випробовуваних людьми, насправді, на думку Еверлі і Розенфельда, створюються ними самими! Я спеціально виділив слово інтерпретується, для якого в російській мові є хороший синонім тлумачиться.
Задовго до Еверлі і Розенфельда, в 1966 році американський психіатр Річард Лазарус видає книгу Psychological Stress and Coping Process, в якій транслюється думку, що факт появи психологічного стресу і його інтенсивність залежать від особистісних особливостей конкретного індивіда. Цей підхід отримав назву когнітивної теорії стресу Лазаруса. Дуже яскрава і допомагає теорія, яка чомусь майже не використовується психотерапевтами…
А раз ми тепер знаємо, що люди відчувають різні по інтенсивності і знаку стану при однакових подіях і ситуаціях, то важливо знайти відповідь на питання, в чому різниця між цими людьми. Відповівши на це питання, ми зможемо спробувати змінити всередині себе те, що є справжньою причиною стресу, автоматично отримавши в результаті цього ресурс, який раніше витрачався на негативні стани.
Чому люди по-різному реагують на одну і ту ж стресову ситуацію?
Для того щоб відповісти на це питання, пропоную ввести чергову модель, згідно з якою життя людини — це подорож, а сама людина — мандрівник.
Цей мандрівник — кожен з нас. Ми йдемо по життю, вибираючи мету і рухаючись до неї. До цілі можуть бути сотні або тисячі кілометрів, але ми все одно намагаємося пройти наш шлях, подолавши всі перешкоди, і отримати те, чого хочемо.
Скажіть, а звідки, власне, людина-мандрівник знає, що десь є те, чого він може досягти?
Припустимо, людина хоче поїхати в Бразилію на карнавал, а сам при цьому живе в забутому всіма містечку. Ніхто з його знайомих ніколи в Бразилії не був. Сам він теж там не бував. Як він дізнається про існування Бразилії? Відповідь досить простий: він подивився карнавал по телевізору, прочитав книгу про цю країну або побачив її на карті.
Отже, про можливих цілях нам розповідає соціум, ми отримуємо від суспільства певні знання про світ. Від батьків, шкільних вчителів, друзів, режисерів, письменників, блогерів і так далі. І ці знання про світ у рамках тієї моделі, про яку ми говоримо, будуть називатися словом карта.
Тобто людина — це мандрівник, який досліджує реальний світ. Але в голові у нього є карта, де цей світ зображений. Карта — це уявлення про те світі, в якому кожен з нас пересувається і живе, чи, якщо хочете, світогляд (погляд на світ), дане нам суспільством, яке нас оточує.
Далеко не вся інформація на карті нанесена нами самими. Більша її частина особисто нами не перевірена. Але найчастіше ми віримо в неї як в непорушний догмат, бо звикли так думати. Тому що нам в дитинстві щось розповіли люди, яким ми довіряли на 100 відсотків, — наші емоційні авторитети (мами і тата та інші близькі).
Так от, на картах ми відзначаємо наші цілі і прокладаємо маршрути. А подорожуємо (живемо ми в реальному світі. І тепер, увага, ми досліджуємо питання: що такого різного є на картах, що люди, потрапивши в однакову життєву ситуацію, реагують на неї по-різному?
В чому справжні причини негативних емоцій
Давайте уявимо собі наступну картину: мандрівник поставив мету потрапити в місто, який знаходиться за лісом і горами, за рівниною і річкою. Він дивиться на карту і бачить, що побудований міст через річку, а за ним на тому березі ріки знаходиться місто.
Добре, думає він, маршрут прокладений. І ось він присвячує сили і час, щоб дістатися до того місця, де, як каже його карта, знаходиться міст. І ось нарешті виходить до річки. Але ніякого мосту він не бачить. Може бути, коли-то раніше він був, але зараз його точно немає. І переправитися через річку яким-небудь іншим способом неможливо.
Реклама
Як ви вважаєте, яке емоційний стан у нашого мандрівника? Що він відчує? Швидше за все, негативні емоції. Згодні? Розчарування, образи, невдоволення, гнів. Мандрівник зазнає саме ті психічні стани, причину яких ми шукаємо!
І якщо ми поставимо йому пряме запитання: “З-за чого ви зараз переживаєте, товаришу? Що є причиною ваших гніву і розчарування?” — що ми почуємо у відповідь? Звичайно ж, щось на кшталт: “Я розчарований, ображений, бо мосту немає!”.
Бачите? Людина (мандрівник) призначив причиною свого негативного емоційного стану зовнішні обставини (відсутність мосту). Однак ми з вами вже знаємо, що сама подія або ситуація не можуть бути причиною переживання, бо в однакових ситуаціях люди з різним світоглядом (картою) відчувають різні (навіть по знаку, не кажучи вже про інтенсивності) переживання.
Так яка ж справжня причина переживання в умовах відсутності мосту? Вона міститься в карті людини. Подорожній відчуває негативну емоцію не з-за того, що мосту немає, а внаслідок того, що цей міст був намальований на його карті, розумієте? Якби на карті моста не було, то він би виявився готовий до того, що його не буде. І відсутність мосту не викликало б у нього переживань!
Отже, ось відповідь на питання, який ми з вами так довго шукали. Люди переживають не за обставин, подій і ситуацій. Вони нервують у зв’язку з тим, що ці обставини і події не відображені на їх картах. Тобто їх картки не відповідають реальності.
А раз так, то ми можемо працювати з картами, щоб відчувати менше переживань, а значить і менше стресів у житті. Виявляється, кількість негативних емоцій залежить від нас самих.
1 Нємов Р. С. Психологія. Кн. 1. — М: Просвітництво, 1994.