Що повинен робити новачок в спортзалі
У кожного, хто приходить в тренажерний зал вперше, виникає чимало запитань. Одні з порад друзів або подруг починають самостійно освоювати тренажери, а інші відразу беруться за важку вагу. Щоб не робити помилок, новачок в спортзалі повинен вести себе відповідним чином. Необхідно навчитися самостійно організовувати тренувальний процес.
Новачок у спортзалі: з чого почати?
Люди, які прийшли у фітнес-клуб, зазвичай переслідують певну мету. Вони хочуть схуднути, наростити м’язи або зробити фігуру підтягнутою. Тут важливо мати не тільки бажання змінити себе, але і знання про те, як краще це зробити.
Новачок у спортзалі: з чого почати?
Для початку потрібно запам’ятати такі правила.
Повноцінний 8-годинний сон і правильне харчування 4-5 разів на день — запорука успішних тренувань.
Новачкові необхідний особистий тренер. Він складе йому індивідуальну програму, в яку увійдуть необхідні вправи.
До тренування обов’язково треба робити розминку, щоб суглоби і сухожилля розігрілися для занять.
Відвідувати спортзал потрібно хоча б 3 рази на тиждень (понеділок, середа, п’ятниця), тоді тренування стануть ефективними.
Також варто запам’ятати, що спортивне харчування можна і корисно вживати. Воно робить тренування результативними, але замінювати їм звичайну їжу не варто.
Програма в спортзалі для новачка
Не у всіх є можливість контактувати з досвідченим тренером. У такому разі програму занять слід розробити самостійно, використовуючи наявні знання і відгуки тих, хто давно ходить в спортзал. При цьому не забувайте враховувати особливості свого здоров’я, щоб не надірватися.
У перший місяць виконуйте вправи на певні групи м’язів, а вільних уникайте вагів.
Спочатку на тренажерах опрацьовують ноги, потім спину, груди і прес, а під кінець вже руки і плечі.
Поступово м’язи прийдуть в тонус, якщо виконувати по 2 підходи (15 повторень у кожному).
М’язи не відразу звикнуть до навантажень, тому робочий вага збільшуйте поступово.
Через місяць освоюйте іншу систему тренувань, коли різні групи м’язів тренуються в різні дні.
При планомірному підході до занять ефект з’явиться вже через 2-3 місяці. Через рік ваша фігура зміниться кардинально. Якщо ж спочатку стояла мета скинути вагу, то при правильних тренуваннях і харчуванні результат буде через півроку. Для деяких людей надалі спорт стає способом життя.
Думка експерта
Анастасія Созоник
Здоровий спосіб життя
Авторка проекту «Охудительная перезавантаження», організатор вебінарів про схуднення, харчування і спорт
— Найбільша помилка новачка в спортзалі — порівняння себе з іншими. Дуже часто, приходячи в зал, люди насамперед починають порівнювати себе з просунутими спортсменами, які роблять тисячу присідань з вагою 60 кг, і намагаються їм наслідувати. Проте цього ні в якому разі робити не можна, адже ви не знаєте, скільки людина працювала над своєю формою.
Порівнюйте себе тільки з собою: сьогодні ви зробили 30 присідань, а завтра вже 35. Прислухайтеся до свого організму, орієнтуйтеся на свої досягнення і результати, примножуйте їх, а не результати свого сусіда по біговій доріжці.
І друге, що обов’язково потрібно дотримуватися, особливо будучи новачком, це регулярність і режим. Для того щоб перетворити походи в зал в звичку і дійсно домогтися якого-небудь результату, не можна відступати. Розробіть собі план і слідуйте їй. Якщо ви вирішили ходити в спортивний зал по понеділках, середах і п’ятницях, значить, так і продовжуйте. Не лінуйтеся і не шукайте собі виправдань, ходіть і з кожним днем стаєте краще.