Експеримент: як зміниться тіло, якщо відмовитися від ліфта
Простий і ефективний спосіб, який допоможе вам залишатися у формі.
В умовах самоізоляції процес заняття спортом змінився: одні практикували онлайн-тренування і захоплювалися йогою, а інші пробували щодня стрибати 5 хвилин на скакалці. Варіантів підтримувати своє тіло у формі неймовірне безліч, і один з них — це ходьба по сходах.
Нехитра кардіонавантаження володіє поруч переваг. Ми вирішили звернутися до експерта та дізнатися, чи варто щодня підкорювати такі вершини.
Проста математика: скільки калорій ви спалюєте?
Будь-яка фізична активність безпосередньо пов’язана зі спалюванням калорій, тому без їх підрахунку не обійтися. У цьому Wday допомогла Олена Марцінковська, експерт компанії GetVegetable щодо здорового способу життя.
Олена Марцінковська
Здоров’я
Експерт компанії GetVegetable щодо здорового способу життя
«При виробництві енергії під час спорту згорають жири або вуглеводи. В 1 г жиру міститься 8 ккал, а 1 г вуглеводів становить 4 ккал. При бігу в комфортному неспішному темпі згорають в першу чергу жири. Те ж саме відбувається і під час підйому на 10-й поверх. Якщо при підйомі на один поверх згорає 8 ккал, то при елементарному множенні ми отримуємо цифру 80 ккал. Рівно стільки ж ви спалили б, якби пробігли на стадіоні 1 км», — стверджує Олена.
Також необхідно пам’ятати про особливості вашого організму: чим більше ви важите, тим більше калорій спалюєте. Наприклад, жінка, яка важить близько 70 кг за хвилину занять втратить близько 10 калорій.
Як зміниться ваше тіло?
Щоденний підйом на 10-й поверх може стати ефективним способом для схуднення. Чим більше ви хочете скинути, тим інтенсивніше потрібно буде підніматися. Також це чудова кардіотренування з зміцненням сідниць і рельєфною підтягуванням ніг. Якщо вам важко відразу підніматися так високо, можна почати з менших дистанцій, постійно збільшуючи тривалість підйому. Для закріплення тренування спускатися вниз бажано також пішки.
Але не забувайте і про протипоказання: високими підйомами вгору краще не зловживати, якщо у вас проблеми з серцем, варикозне розширення вен або травми колін і суглобів.
А що думають про підйомі по сходах ті, хто вже спробував?
Здається, щоденна ходьба по сходах — це простий і ефективний спосіб підтримувати себе у формі і залишатися здоровим. Але як йдуть справи на практиці? В цьому нам допоможе розібратися PR-фахівець компанії Zoon.ru Катя Сонячна. На час карантину вона прийняла вольове рішення щодня ходити по сходах, і ось що з цього вийшло.
«З закриттям спортивних залів і гуртків довелося придумувати собі фізичне навантаження з усього підручного. Так як я живу на 12-му поверсі, то я подумала, чому б не підніматися додому по сходах на період пандемії. Я почала свій «сходовий марафон» 18 березня і по сей день продовжую в тому ж дусі. В день я спускаюся і піднімаюся рази 3-4. Навіть за доставкою я спускаюся сама, прошу кур’єрів почекати мене на вулиці.
Перші дні було важко і морально, і фізично. Були великі спокуси піти у сусідню двері і натиснути кнопку виклику ліфта. Але через «не хочу» я йшла по сходах. Звичайно, спускатися простіше, підніматися — це цілий квест. 240 сходинок. Зірватися дуже легко, особливо коли тобі кур’єр передав доставку і ти несеш її наверх.
З точки зору фізичної форми результатів я не помічаю. Можливо, ноги стали міцнішими. Але якщо раніше я доходила до 7-го поверху і зупинявся перевести подих, то зараз без задишки доходжу до 12-го поверху, розмовляючи по телефону з друзями. Що стосується ваги, то зайвих кіло я не набрала, все так само тримаюся в своєму звичному вазі», — розповіла вона.