Чому не ростуть м’язи після тренувань
Експерт розповіла про помилки початківців спортсменів.
З приходом у спортивний зал, багато передчувають, як будуть ходити в обтягує одязі, демонструючи отриманий рельєф. Щоб побудувати тіло своєї мрії, необхідно правильно харчуватися і чесно працювати в залі. Проте буває так, що людина контролює раціон і старанно займається, а м’язи не ростуть. Про те, чому це відбувається і що робити, Wday розповіла дієтолог, ems-тренер, реабілітолог, спортивний психолог Марія Волинкіна.
Марія Волинкіна
Дієтологія, ems-тренування, реабілітація, психологія
Дієтолог, ems-тренер, реабілітолог, спортивний психолог
М’язи складаються з волокон. Коли ви виконуєте вправи, вони отримують микроразрывы. Вони усуваються за рахунок транспортування поживних речовин і вироблення гормону росту. На місці розриву починає рости нова м’язова тканина. Таким чином м’язи збільшуються і стають сильнішими, — розповідає тренер.
Помилки при тренуваннях
Убогий раціон
Багато хто помилково думають, що потрібно виключити всі вуглеводи і налягати на один білок. Але треба розуміти, що саме вуглеводи дають енергію і допомагають м’язам відновлюватися. Їх ні в якому можна ігнорувати! В першу чергу в раціоні повинні бути складні вуглеводи (різні крупи). Також не варто забувати про клітковині.
Одноманітні тренування
Якщо на протязі довго періоду ви виконуєте одні і ті ж вправи з однаковою вагою, то навряд чи м’язи почнуть рости. Щоб стимулювати їх збільшення, необхідно виконувати більше, ніж може винести організм (але важливо не перегнути палицю і ставитися до цього адекватно). Ви повинні обов’язково відчувати напругу під час занять.
Багато кардіо
Новачки вважають кардіовправи чи не найважливішою частиною тренування. Такими темпами можна спалити тільки зайві калорії, але ніяк не наростити м’язи. Навпаки, це може посприяти виснаження нарощеної маси. Якщо стоїть завдання збільшити розмір м’язів, необхідно скоротити подібні навантаження до разу-двох на тиждень.
Недостатній відпочинок
Навіть самий витривалий організм може вийти з ладу. М’язи не встигають відновлюватися без достатнього відпочинку. В основному це відбувається вночі. Тому необхідно спати по 7-8 годин, не менше.
Неправильна система вправ
Щоб м’язи були в формі і збільшувалися, необхідно тренуватися з прикордонним вагою. Після 6-8 повторів з таким вантажем організм повинен здаватися. Необхідно збільшувати опір, щоб м’язи реагували. Найбільш оптимальна схема: 9-12 повторів з 3-4 підходами.
Відсутність добавок і вітамінів
Перш ніж вибирати вітаміни, необхідно з’ясувати, чого організму не вистачає. Пропийте цілим курсом відсутні елементи. Побачите, як тіло почне оживати, підвищиться витривалість. Звичайно ж, введіть в раціон сироватковий білок. Протеїн разом амінокислотами допоможе відновитися волокнам.
Немає зв’язку з тілом
Про зв’язки з тілом мало хто говорить. Це потрібно знати, щоб досягти бажаного рельєфу. При силових навантаженнях необхідно спрямувати всю увагу на ті м’язи, які ви прокачиваете. Таким чином ви налагодите контакт з робочими зонами і почнете розуміти, коли можете продовжити або припинити важку тренування.