Полюбити себе по-справжньому: 4 суперсовета психолога
Уміння любити іншого розпочинається з любові до себе.
Наш експерт розповіла, чим відрізняється любов до себе від егоцентризму і що значить піклуватися про себе.
Тетяна Сальвони
Психологія
Психолог і письменник, автор роману «БлудниZа»
Що можна вважати проявом істинної любові до себе?
Якщо дивитися рекламу і стрічку Instagram, то любов’ю до себе, по суті, вважається нестримне потурання своїм слабкостям і інстинктів, а то і зовсім залежностях.
Невже хтось серйозно вважає, якщо людина купує собі двадцять п’яту сумку Louis Vuitton, то він дуже любить?
Або якщо хтось эгоцентрично думає тільки про себе і свої потреби, навіть на шкоду іншим, це хіба про любов до себе? А гарні селфи у всіх соцмережах теж про любов?
Немає. Брендоманія — це спроба заткнути якісь дитячий дефіцит уваги і заглушити нав’язаний сором. Тут як в анекдоті: якщо в дитинстві у тебе не було велосипеда, а зараз Bentley, то в дитинстві у тебе все одно не було велосипеда.
Егоцентризм — це захисний механізм, що таке військове положення пораненої психіки. Людина знаходиться в режимі психологічного виживання, бо він ні ні кого не дивиться. І любов у цьому випадку що до себе, до інших — теж просто абстракція.
Про селфи (коли їх занадто багато, звичайно) очевидно, що це нарциссическое розлад, людина намагається просто хоча б розглянути себе, він ніяк з самим собою справжнім не зустрінеться. Яка вже тут любов, тут ніс на фото знову не в тому ракурсі виліз.
Багато людей навіть і не здогадуються, що не люблять себе, а живуть за інерцією і найчастіше служать якійсь ідеї-фікс все своє життя. Служать, вислужуються, приносять у жертву час і здоров’я, не приходячи в свідомість.
Часто в основі нелюбові до себе лежить дитячий страх послухатися дорослого. Ти вже виріс, вже сам давно дорослий, але цей дитячий страх покарання і сорому породжує нездоровий альтруїзм, гиперответственность, коли лізеш зі шкіри геть, щоб отримати чиєсь схвалення.
І тоді людина посилено будує кар’єру або ж у сім’ї викладається занадто, створюючи всім навколо комфортний простір, але забуваючи про свої потреби.
Потреби — це слово-ключ до розуміння того, що таке любов до себе. У нормі ти знаєш свої основні потреби — фізичні, психологічні, духовні. І ти їх не приносиш в жертву чужим потребам.
Любов до себе — це повага до своїх потреб.
І лише після цього починається повага до інших. Якщо людина не поважає себе, він не може поважати і інших. Тоді він дозволяє себе використовувати, але і з іншими може будувати відносини тільки на основі використання.
Те ж саме і з любов’ю. Любиш себе, значить, вмієш любити когось ще. Не вмієш любити себе, піклуватися про себе, значить, можеш тільки служити, служити, вислужуватися, використовувати або бути використаним.
Як же зробити крок назустріч здоровому коханні до себе?
Потрібно почати зміцнювати здорову частину своєї особистості. Вона є у кожного, як і поранена. Але поки поранених частин більше, то вони керують людиною та заважають йому почути самого себе, полюбити себе, мучать його. А здорова частина, зміцнюючись, як би захоплює і поглинає ці поранені частини душі, зцілюючи всю особистість.
1. Фізичне навантаження
Якщо у людини немає регулярних фізичних вправ або він займається спортом час від часу, то про любов до себе рано говорити. Вона починається з турботи про своє тіло. Незабота про теле — останній рубіж нелюбові до себе. Справа в тому, що життя наше повне стресів, а при стресі в кров викидається багато гормонів адреналінової групи, і ось вони там по крові блукають, вганяючи нас в різні дивні стану тривожності, депресивності, роздратування, люті, страху. Адреналін треба спалювати через регулярні заняття спортом мінімум раз в тиждень.
2. Перебування на своїх місцях сили
Це такі ресурсні місця, де вам добре, приємно перебувати, де красиво або де звучить гарна музика, де є зв’язок з якимись спогадами з минулого, де є особливий сенс саме для вас. Це може бути що завгодно: парк, через який ви ходили до школи, вулиці, по яких гуляли з подругою в юності, просто церква, в якій вам добре, або дворик, у якому в XIX столітті жив ваш улюблений письменник. У кожної людини свої особисті місця сили. Можна написати список своїх місць сили — в місті, де живете, і в цілому на планеті. І намагатися регулярно там бувати. Регулярність — мінімум два рази на тиждень.
3. «Теплі» заняття
Це дуже ресурсні, прості і з вигляду безглузді заняття, пов’язані з поняттями «затишок», «тепло», «турбота», «комфорт». Гарячий чай в гуртку — прямо-таки символ теплого заняття. А також читання книги, в’язання, малювання фарбами як хобі, перегляд фільму, гра з дітьми або просто гра як дія… Хоча б три рази в тиждень (мінімум) чоловік повинен приділяти час своїм теплим занять.
4. Ресурсне оточення
Люди ранять нас, а через них же ми зцілюємось. Є такий психологічний вправа — зобразити на аркуші паперу своє ресурсне оточення. Перше коло — минуле — це люди, які принесли вам добро і показали, що такий прояв любові і турботи в минулому. Туди потрапляють і рідні люди, і випадкові перехожі, які вчасно сказали добре слово, проявили участь. Всі, хто запам’яталися через щось хороше. Друге коло — люди, які вас підтримують добрим словом, порадою, поглядом в даний час і беруть участь у вашому житті. Це і друзі, і знайомі-сусіди, і просто симпатизують колеги. Третє коло — люди і персонажі, які вас надихають, ким захоплюєтеся, хто є прикладом для наслідування, у кого ви вчитесь. Це можуть бути і персонажі з фільмів, і голлівудські легенди, як відомі, так і звичайні люди. Важливо саме ваше ставлення до них і їх позитивний вплив на вас.
Створення такої діаграми — це вже прояв великої турботи про себе. Людині для стабільного психологічного стану життєво необхідно регулярно спілкуватися з кимось із свого ресурсного оточення. Раз у день повинен бути хоч один контакт з тим, з ким є особливий зв’язок смислів і емоцій.